Вправи від защемлення сідничного нерва. Йога затисканні сідничного нерва. Вправи з положення сидячи

  (Ішіас, ішіалгія) - дуже часто зустрічається проблема. Якщо лікар-невролог поставив вам такий діагноз, він обов'язково призначить комплексне лікування ішіалгії, до складу якого, крім ліків, можуть входити і немедикаментозні методи впливу на сідничний нерв. До них відносяться: фізіотерапія, масаж, йога і лікувальна гімнастика при ішіасі. Хоча вони частково доступні до самостійного застосування будинку, призначення лікаря і встановлення причини ишиалгии обов'язково. Ключову роль в зменшенні больового синдрому, профілактиці рецидивів відіграє гімнастика при ішіасі, а також йога.

фізіотерапевтичні процедури

1. Магнітотерапія. Зменшує біль, набряк і запалення. Під дією магнітного поля активніше йдуть процеси відновлення в тканинах навколо сідничного нерва.
2. Лазеротерапія. Знеболює, знімає набряк, навколишній нерв, покращує кровотік в капілярах, прискорює обмінні процеси в тканинах.
3. УВЧ. Володіє розігріваються дією, тим самим покращуючи місцевий кровообіг, зменшуючи біль і запальні зміни навколо нерва.
4. Електрофорез. Даний метод дозволяє вводити лікарський препарат безпосередньо в тканини, що оточують нерв. Застосовують ліки з протизапальну і знеболюючу дію.

Показанням до проведення всіх цих методик служить больовий синдром по ходу сідничного нерва.

Протипоказаннями для всіх видів фізпроцедур є:

• гіпертонічна хвороба III стадії, гіпертонічний криз, недавні ГІМ і ГПМК;
• епілепсія;
• захворювання крові, особливо порушення згортання;
• онкозахворювання, туберкульоз, інфекційні хвороби в гострому періоді;
• шкірні та алергічні захворювання (якщо висипання розташовані в зоні впливу).

Гімнастика при ішіасі необхідна під час загострення і для профілактики рецидивів, так як фізкультура не тільки допомагає зняти біль, але і впливає на її причину - патологію хребетного стовпа або м'язові спазми. Робити вправи при ішіалгії необхідно під контролем фахівця ЛФК (хоча б перші кілька разів), далі можна переходити до самостійних занять вдома.

Комплекс необхідно повторювати щодня, за день можна зробити два-три підходи. Всі вправи при ішіасі потрібно робити плавно, без ривків, щоб уникнути роздратування нерва, перенапруження м'язів стегна і сідниць.

Протипоказання до ЛФК:

• загострення і декомпенсація хронічних захворювань;
• гнійні процеси;
• висока температура тіла;
• виражений біль по ходу нерва.

1. Лежачи на спині, руки заведіть за голову. Підніміть до живота коліно, затримайте. Розігніть ногу, потім зробіть 8 повторень кожною ногою.
2. Сидячи на підлозі, поставте кисті рук поруч з сідницями. Згинайте і розгинайте коліна, ковзаючи стопами по підлозі. Повторіть кілька разів.
3. Лежачи на спині, зігніть коліна, плавно витолкніте таз вгору. Зробіть 20 повторень.
4. Опускайте коліна по черзі в сторони, затримуючи на 5 секунд. Виконайте кілька повторень для кожної сторони.
5. Лежачи на правому боці, ліву ногу і руку трохи підніміть. Підтягніть ліве коліно до живота, затримайте на кілька секунд, розігніть ногу. Зробіть кілька повторень, потім поверніться на лівий бік.
6. Встаньте на коліна, руки зчепите в замок. Розкривайте руки по сторонам, нахиляючись назад. Виконайте вправу 15 разів.
7. Лежачи на животі, витягніть руки по сторонам. Одночасно піднімайте ноги і руки і повільно опускайте. Виконайте 15 разів.
8. Лежачи на животі, упріться долонями в підлогу і витолкніте таз нагору, випрямляючи руки. Залишайтеся в цьому положенні 20 секунд, опустіться на підлогу і повторіть 8 разів.
9. Сидячи на підлозі, зігніть коліна, руки за голову. Скручувати корпусом по черзі в обидві сторони, затримуючись на 3-5 секунд. Виконайте 8 разів.
10. Спираючись на коліна, прогинайте і округляйте поперек плавними рухами, зробіть не менше 7 повторень.
11. Встаньте на коліна, потягніться долонею до протилежної п'яти, змініть руку. Зробіть кілька повторень.
12. Встаньте на коліна, одну долоню поставте на підлогу. Іншу руку випрямити і тягніть догори. Виконайте рукою 15 кругових рухів, змініть руку.
13. Встаньте рівно, неглибоко нахиліться вперед, опускаючи прямі руки. Плавним рухом випрямтеся, злегка прогнувшись у попереку і піднімаючи підборіддя. Виконайте кілька повторень.

Альтернативу ЛФК при ішіалгії може запропонувати йога. При грамотному підході йога дозволяє добре розслабити м'язи.

Для профілактики загострень ишиалгии можна рекомендувати наступні асани:

1. Сидячи на підлозі, перенесіть праву стопу через ліве коліно. Лівою рукою потягніться до підлоги через праве коліно. Залишайтеся в цій позі близько хвилини, потім виконайте з іншого боку.

Йога допомагає не тільки звільнити защемлений сідничний нерв, але і сприяє загальної релаксації, що дуже важливо при ішіалгії. Вправи досить прості, ви освоїте їх, навіть якщо йога була вам знайома раніше.

Масаж при запаленні нерва

Може застосовуватися як під час загострення, так і при зменшенні болю. Протипоказання ті ж, що і до фізіолікування.

Масаж при ішіасі роблять в області попереку, сідниці, задньої поверхні стегна, гомілки і стопи на стороні поразки. При сильних болях масажні руху дуже легкі, погладжують, щоб не дратувати нерв. Коли біль вщухне, можна переходити до більш інтенсивного масажу зони, де проходить сідничний нерв.

Техніка банкового масажу

Змастити масажним маслом, дитячим кремом область попереку і сідницю. Підготувати банку для масажу: підпалити сірник і внести полум'я всередину для створення вакууму. Готову банку щільно притиснути до шкіри попереку там, де болить, повільно вести банку по шкірі, рухаючись по спіралі. Таким чином і сідницю на стороні болю приблизно 5 хвилин. Процедуру повторювати щодня до зникнення болю.

З бесіди з лікарем-неврологом 1 категорії О. В. Антонівської.

Вправи при запаленні або затисканні сідничного нерва.

Щоб швидше вилікувати сідничний нерв, необхідно робити вправи. Чим раніше ви їх почнете, тим краще.  Рух стимулює кровообіг, відновлює уражену зону.
  Вправи при ішасе починають робити тоді, коли пройшов больовий і запальний синдроми.

1. Лягти на живіт. Спираючись на руки, повільно піднімайте верхню частину тулуба до випрямлення рук. Затримайтеся в верхньому положенні на декілька секунд, а потім так само повільно опускайтеся на підлогу.
2. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки вздовж тіла. Повільно підніміть таз, потім повільно опустіть.
3. Лягти на спину, коліна підтягти до грудей. З цього положення постаратися дістати чолом коліна.
4. Встати на карачки, витягнути праву ногу і ліву руку, дорахувати до 10. Повернутися в І.П., зробити так само протилежною рукою і ногою.
5. Сісти на п'яти, витягнути руки перед собою. Повільно нахиляючись, торкніться долонями підлоги.
6. Сісти на п'яти, розвести руки в сторони, і, не згинаючись, відвести їх за спину, як можна далі. Повернутися в І.П. (Рецепт з газети «Вісник ЗОЖ» 2013, №19 с.12-13).

Як вдалося позбутися від защемлення сідничного нерва за допомогою вправ

Коли у жінки запалився сідничний нерв, вона в першу чергу звернулася до невролога. Лікар призначив їй уколи Мільгами ® і мовалиса, а так само нікотинову кислоту, масаж і магнітотерапію, порадив більше плавати.
  Хвора плавала кожен день 1-1,5 години, прагнула більше рухатися, не дивлячись на біль, під час сну намагалася приймати позу ембріона.
  Після цього курсу лікування лікар-невролог подивився на знімки і сказав, що ліки тут не допоможуть, треба робити операцію. Але хвора відмовилася. Тоді лікар сказав, що їй тільки залишається терпіти біль, підтримувати хребет постійної зарядкою і плавати при температурі води вище 23 градусів.
  Чим хвора і зайнялася, підібрала собі комплекс вправ, який посилював кровообіг в області хребта, зміцнював м'язи спини, створював м'язовий корсет. Починала з простого, поступово збільшувала кількість повторень, збільшувала амплітуду.
Ось ці вправи проти защемлення сідничного нерва:

1. Лежачи, після сну, масажувати голову, зібравши пальці в пучок, розтирати вуха.
2. Лежачи, руки витягнути уздовж тулуба, шкарпетки ніг витягнути, робити «ножиці»
3. У такому ж становищі крутити «велосипед»
4. Лежачи, зігнути ноги в колінах, ступнями впертися в ліжко і злегка піднімати таз, затримуючись в цьому положенні на 2-3 подиху.
5. Тримаючись руками за спинку ліжка підняти прямі ноги під кутом 90 градусів, тримати їх на 2-3 подиху.
6. Ноги, зігнуті в колінах підняти вгору, завівши під них руки, підтягнути коліна до грудей, злегка опустити і знову підтягти. Зосередитися на витягуванні хребта в області крижів. Ця вправа страхує від защемлення нерва на цілий день.
7. Вставши з ліжка, зробити масаж усього тіла за допомогою ручного масажера.
8. Кілька разів віджатися від столу або підлоги для поліпшення кровообігу
9. Кілька разів присісти, тримаючись за дверні ручки або палицю.
10. Найголовніше вправа для розтягування хребта: встати на витягнуті руки і ноги, високо підняти таз, вигнувши дугою спину, опустити голову. У такому положенні обійти всю кімнату.
11. Ця вправа підсилює м'язи, прилеглі до хребта, стимулює відновлення міжхребцевих хрящів.
12. Сісти на підлогу, впертися на розставлені позаду руки, ноги зігнути. Підняти таз, намагаючись розташувати тіло паралельно підлозі. Потім опуститися в початкове положення.
13. Вправа «гвардієць». Стати по стійці «струнко». Тягнути потилицю вгору на вдиху і після 3 вдихів-видихів повернутися в і. п.

Після цих вправ проти защемлення сідничного нерва бажано облитися холодною водою і розтерти рушником. (Рецепт з ЗСЖ 2011, №22, с. 8-9).

Лікування запалення сідничного нерва (ішіасу) масажем в домашніх умовах.

Тягне, ниючий біль при защемленні сідничного нерва не дає спокою, особливо посилюється ночами. Читач газети навчився справлятися з ішіасом народними засобами і масажем.

1. Масаж сідничного нерва робить якимись пекучими мазями по 25-30 хвилин кожен день. Мазь робить сам: 2 частини рослинного масла і 1 частина нашатирного спирту.
2. Коли не було можливості робити масаж, ставив сухі банки на крижі і на задню поверхню стегон.
3. Хворі точки розтирав соком агави - кімнатної рослини: лист розрізали уздовж, зрізали колючки і натирали листом шкіру. Агава, особливо старі її листя, може спалити шкіру, тому процедури робіть обережно. (Рецепт з ЗСЖ 2014 року, №5 с.32).

•   Медовий масаж при ішіасі.
    Жінка страждала від невропатії сідничного нерва, біль була така сильна, що тиждень вона не могла спати. Після того, як їй стали робити медовий масаж, біль пройшла.
    Для медового масажу сідничного нерва треба взяти 1 ч. Л. меду, намазати на поперек, почекати, коли мед вбереться. Потім легенько втерти його долонею, а потім втирати, поплескуючи все сильніше. Відчуття хворобливе, немов шкіру знімають. Масажують до тих пір, поки шкіра не покриється нальотом. (ЗСЖ 2009 №18, с. 31).
•   Вакуумний масаж при защемленні сідничного нерва.
    У чоловіка було защемлення сідничного нерва. Йому дали рецепт, який допоміг знайомому хворого вилікувати цю хворобу за 9 процедур. Чоловікові зробили набагато більше процедур, але про затисканні він забув назавжди. Потрібно знайти на сідницях болючі точки, змастити їх кремом. Картопля розрізати навпіл, в кожну половину вставити по 7 сірників. На кожну сідницю на хворі місця поставте по одній половинці картоплину і запаліть сірники на них. Накрийте понад пів-літровими банками і тримайте 10 хвилин. Дружина лікувала чоловіка 5 місяців, роблячи процедури 1 раз в три дні. (ЗСЖ 2006, №1, стор. 35).
•   Масаж сідничного нерва.
  У жінки постійно були проблеми з сідничного нерва, від чого німіла права нога. Прочитала в ЗСЖ, що аналогічну проблему 81-річна бабуся вирішує за допомогою гумового молоточка - постукує себе по хворих місцях. Такого молоточка у жінки не було, і вона пристосувала для масажу порожню пластикову пляшку. Шийка треба закрутити кришкою для пружності. Постукує себе по ходу нерва, стан значно покращився. (ЗСЖ 2003, №7, с. 6).

Защемлення, як і запалення, сідничного нерва викликає яскраво виражені больові симптоми. Більшість людей, зіткнувшись з цим явищем, починають панікувати, не знаючи, що робити. Краща терапія проти таких захворювань - руху. Правильно підібраний комплекс вправ при защемленні сідничного нерва допоможе не тільки впоратися з болем, але і уникнути її, якщо гімнастику застосовувати як профілактичний засіб.

Коли є запалення

При запаленні нерва перше, що не можна робити: різко підніматися з ліжка після денного або нічного відпочинку. Прокинувшись, треба в першу чергу постаратися почати робити дихальні вправи, самомасаж голови і рук. Щоб швидше пройшло запалення, необхідно насичувати тканини м'язів киснем. У момент загострення захворювання фізичні навантаження на спину протипоказані. Тому перші вправи можна виконувати в стані лежачи, при цьому спину перевантажувати не можна.

На вухах людини знаходяться точки, що впливають на стан спини і опорно-рухового апарату. При запаленні рекомендують вранці ретельно масажувати вушні раковини і тільки потім переходити до вправ в позі лежачи. Оптимальним вважається варіант: щодня робити вправи Ножиці і Велосипед. Підняття ніг, зігнутих в коліні, і заклад під них рук дозволить швидше позбутися від больових симптомів.

Ефективно допомагають при запаленні і віджимання. Їх виконують, спираючись на стіл або підвіконня. Корисно робити присідання. Ця вправа ефективно для поліпшення кровообігу і зняття больових симптомів, але, якщо після них настає погіршення самопочуття, кількість вправ краще знизити до мінімуму.

Важливу роль в цьому процесі відіграють і фізичні вправи по розтягуванню хребта. Виконується воно повільно. Спочатку людина приймає позу лежачи на животі, потім встає, спираючись на руки, повторюючи обрисами тіла дугу, і обходить в такому положенні кімнату по колу. Лікування із застосуванням такого вправи вважається досить складним, але воно ж є найбільш ефективним.

Якщо є защемлення

Перераховані вправи допомагають і при защемленні. Крім них фахівці рекомендують виконувати ряд дій в позі стоячи. Лікування за допомогою вправи Гвардієць знімає больовий симптом. У позі струнко, людина, яка виконує його, тягне потилицю вгору. Ця дія здійснюється на вході. Повернути потилицю в попереднє положення необхідно не різко, а тільки після виконання 3 вдихів-видихів.

Лікування больових симптомів за допомогою ЛФК або йоги ні в якому разі не можна виконувати в нервозному стані. Якщо людина страждає защемлением сідничного нерва, він не повинен переривати медикаментозне лікування. Напівприсідання і обертання стегнами є досить дієвим профілактичним і лікувальним засобом. За відгуками лікарів і пацієнтів: лікування больових симптомів ефективно здійснює голчастий аплікатор.

Лікування сідничного нерва в Росії традиційно здійснюють за допомогою мазей, що надають знеболюючий і протизапальний ефект. Їх необов'язково купувати в аптеці.

Народні способи лікування

При лікуванні запалення сідничного нерва в народній медицині часто використовують:

• картопляну кашку;
• хрін з картоплею;
• апельсиновий чай.

При використанні картопляної кашки, спочатку треба змастити поперек соняшниковою олією, після чого накласти зверху шар тертої картоплі, змішаної з гасом. Замість гасу можна використовувати тертий корінь хрону і столову ложку меду. Зверху такого компресу накладають шар марлі і зверху покривають поліетиленовим пакетом. Поліпшення стану буде помітно вже через годину, а через кілька годин біль перестане турбувати пацієнта.

Апельсиновий чай використовують як заспокійливий засіб. Його готують з апельсинових кірок, змішаних з мелісою. Його треба настояти не менше 10 хвилин. Для посилення ефекту можна додати валеріану і мед.

Можна розігріти 300 грам меду із застосуванням водяної бані, влити в нього 50 грамів медичного спирту - і мазь готова. Лікування чорною редькою здійснюють, змішавши натертий коренеплід з медом, готову сировину використовують шляхом нанесення мазі на шкіру в районі сідничного нерва.

Сідничний нерв свій початок бере в поперековому відділі хребта і, проходячи через сідниці, тягнеться до ступні. Тому біль при його затисканні відчувається особливо сильно.

Як правило, термін «защемлення / утиск сідничного нерва» має на увазі втрату еластичності і гнучкості м'язів задньої поверхні стегна. Це часто пов'язано з процесом вікового укорочення (ригідності) м'язів, який може початися вже після 30-35 років.

Традиційне лікування має на увазі діагностику і призначення відповідних медикаментів. Але краще не обмежуватися одним лише прийомом знеболюючих. Повірте, якщо під час лікування виконувати прості вправи для розтяжки м'язів, про біль забудете незабаром.

Вправи при защемленні сідничного нерва

Вправи для розтяжки можуть надати велику допомогу, так як допомагають заспокоїти запалення і тим самим полегшити біль. Звичайно, вони можуть даватися нелегко, тому виконуйте вправи повільно, на видиху збільшуючи розтягнення.

1. Ляжте на рівну поверхню, зігніть ногу, в якій відчуваєте біль, і обережно потягніть її до плеча. Коли відчуєте розтягування, постарайтеся утримати ногу в такому положенні 30 секунд. Розігніть ногу, полежте трохи, зробіть ще 2 підходи.

2. Знову в положенні лежачи зігніть ноги в колінах і обережно підтягніть їх до грудей, не відриваючи таз від підлоги. Схрестіть ноги, як показано на малюнку, і, обхопивши руками здорову ногу, потягніть. Утримуйте ноги протягом 30 секунд, відпустіть і поверніться у вихідне положення. Зробіть ще 2 підходи.