Svaly krku sú napäté. Základné techniky na zmiernenie spazmu svalov krku

Tuhosť pri zatáčaní nie je eliminovaná masážami ani svalovými relaxanciami, pretože je možné odstrániť spazmus svalov krýs pri osteochondróze iba integrovaným prístupom. Táto oblasť chrbtice je charakterizovaná veľmi úzkymi otvormi pre nervové korene, resp. Často sa vyskytujú. Ale nervy z krčnej oblasti spôsobujú bolesť v oblasti ramien, lakťov, znecitlivenie prstov. Atlanto-okcipitálny kĺb a dolná časť chrbta sú zodpovedné za nepohodlie na krku.

Koncept osteochondrózy

Osteochondróza krčnej chrbtice znamená ťažké degeneratívne-dystrofické lézie všetkých štruktúr chrbtice. Symptómy ochorenia sú:

• posun obratlovcov;
• zúženie medzistavcovej vzdialenosti;
•   segment vertebrálnych motorov.
• kalcifikácia väzu a výskyt osteofytov.

Najčastejšie sa vyskytujú sťažnosti na svalové kŕče spojené s bolesťou, krútenie pri otáčaní hlavy a nepriame: nepohodlie a necitlivosť v ramene, obmedzenie pohyblivosti ramena, problémy s dýchaním a bolesti hlavy.

Varovanie! Hlavnou metódou diagnostiky osteochondrózy sú röntgenové snímky v rôznych projekciách, CT, MRI.

Existujú funkčné testy, ktoré umožňujú vyhodnotiť stav obratlúch pri flexii a rozšírení hlavy. Röntgenové snímky však poskytujú obraz iba v jednej rovine, preto spolu s posunom vedúcim k zúženiu vzdialenosti medzi obratmi, otáčaním alebo lateroflexiou - otáčaním a naklonením - sa najčastejšie vyskytujú. Najlepšia vec týkajúca sa svalových testov, ktoré neurologovia (neuropatológovia) majú vykonať, je skutočný stav krčnej chrbtice. Lekári predpisujú v prípade osteochondrózy antispazmodiky, ktoré sú určené na uvoľnenie svalov, ale s nesprávnym stereotypom pohybu, problém nie je eliminovaný medikáciami (pozri).

Známky vertebrálneho posunutia

Posunutie štvrtého alebo piateho stavca zbavuje inerváciu svalov, zdvíhanie lopatky a kosoštvorca. Posunutie šiesteho stavca vedie k slabosti podkľúčových, nadkapulárnych, podkapulárnych, najširších svalov - to zaručuje bolesť v ramene. S posunom niekoľkých stavcov od piateho do siedmeho, prsných svalov, kapsula ramenného kĺbu trpí. Ale všetky uvedené stavce sú z nejakého dôvodu posunuté.

Znaky posunutia a zvrátenia stavca:

• C4-5 - vonkajší povrch ramena a vnútorná časť lopatky, slabosť v únosoch ramena;
• C5-6 - bolesť na strane predlaktia, ruka, v prvom a druhom prstom, je ťažké ohýbať predlaktie a otočiť sa dovnútra;
• C6-7 - zadný povrch ramena a predlaktia, 2-3 prsty, je ťažké odblokovať kefu, čo je viditeľné s opierkou dlaní počas tlačenia;
• C7 - vnútorný povrch predlaktia a ruky, je ťažké ohnúť prsty a roztiahnuť ich.

Zistite, prečo s osteochondrózou krčnej oblasti existujúce metódy liečby tejto komplikácie.

Prečítajte si o príčinách krčnej osteochondrózy, metódach na prekonanie ochorenia.

Kŕč na svaloch krku je zodpovedný za zvrátenie stavcov. Nerovnováhy a iné svaly môžu viesť k ich premiestneniu:

• 1. Steny rebríka sú pripevnené k priečnym procesom a stavcom chrbtice a prvým dvom rebrám.
  2. Pás, polpenza, najdlhší sval hlavy, rozdelený hrudný sval je skupina dlhých extenzorov, ktorá začína v zadnej časti hlavy a ide na 4-6 stavcov hrudníka.
  3. Grudino-klaviculárna-mastoidná - spojená s mastoidným procesom temporálnej kosti, rukoväťou hrudnej kosti a klíčiky. Obráti hlavu na opačnej strane so svahom.
  4. Sval zdvíhanie lopatky začína od horných krčných stavcov a končí vo vnútri lopatky, pretože jej bolesť je často mylná za napätie v hornej časti lichobežníka.
  5. Horná časť lichobežníka je inervovaná prídavným nervom, ovplyvňuje výšku ramena. Pri jednostrannej slabosti, lichobežník na opačnej strane - kŕče, otočí chrbát hlavy na stranu a zdvihne rameno. Na strane slabosti je rameno nižšie, obrysy krku sú vyhladené.

Uvedené svaly sú schopné vytvoriť hypermobilitu v oblasti krčka maternice a bolesť.

Nestabilita a hypermobilita

Nestabilita znamená bolesť pri nakláňaní hlavy smerom dozadu alebo ohýbaním dopredu. To znamená, že stavce sa posúva vzhľadom na druhú. Hypermobilita je zvrátenie stavca počas krčných pohybov, ktoré nie sú sprevádzané bolesťou. Najčastejšie dochádza k hypermobilizácii krku spôsobenej svalovou nerovnováhou. Svaly na krku na jednej alebo dvoch stranách oslabené v dôsledku posunu klavikuly nahor:

1. Steny rebríka vytiahnu prvé rebro, zmiernia sa s nesprávnym dýchaním a ich zadné lúče oslabujú. Ak chcete znížiť prvé rebro, musíte ho odhodiť, prehodiť ho cez rameno (na ramene), zhlboka sa nadýchnuť, nakloniť hlavu opačným smerom a vytiecť, nakloniť ho smerom k vyvýšenému rebru, zatiahnutím pása silou. Spustite 5-6-krát.
2. Bude potrebné znížiť zvýšenú klavikulu: choďte k dverám, uchopte to zhora prstami pravou rukou a zatiahnite kľúče ľavou rukou. Mierne visí na ruke a zároveň vytiahne kľúče dolu pri výdychu. Opakujte 5-6 krát.

Vráťme stabilitu krku

Hlavným stabilizátorom stavcov sú extenzory s dlhým krkom. Dôvodom na ich jednostranné uvoľnenie môžu byť problémy s stavcami hrudnej oblasti alebo kŕče subokcipitálnych svalov. Ak chcete obnoviť podporu na stavcoch, potrebujete:

1. Vezmite dve tenisové loptičky, vložte ich do ponožky. Ležať na chrbte, položte gule pod krk pozdĺž zadnej časti hlavy. Uľahčite si pocit "topenia" subokcipitálnych svalov.
2. Posúvajte guľu po chrbtici na úroveň lopatiek, masírujte body uchytenia dlhých extenzorov.
3. Ležať na chrbte, zatlačte bradu do krku a vytvorte záhyby kože. Pri tejto polohe stlačte zadnú časť hlavy do podlahy. Držte odpor 10-30 sekúnd.

Pravidelnosť je dôležitá pre obnovenie svalového tonusu. Komplex je potrebný pre administratívnych pracovníkov a aktívne cvičí ľudí, pretože často porušujú techniku ​​cvičenia.

Postisometrická relaxácia krčných svalov

Sval zdvíhajúci lopúch z kŕča zabraňuje tomu, aby sa hlava otáčala na druhú stranu, otočila prvé tri obratle, spôsobila krk v krku a problémy s dýchaním.

Post-izometrické relaxačné techniky sa vykonávajú doma. Posaďte sa na stoličku. Ruku na strane kŕča zachyťte sedadlo. S druhou rukou zatvorte hlavu tak, aby vaše prsty boli nad uchom bolavého ramena. Rozbaľte a odbočte opačným smerom bolesti. Pri inhalovaní sa pozerajte na zdroj bolesti pri výdychu a zvyšujte napätie. Po relaxácii svalstva vyhlaďte vnútorný kútik lopatky na zdravú stranu.

Steny rebríka kĺbu "ticho", ale prinášajú veľa následkov: obmedzujú pohyb v ramene, spôsobujú ťažkosti s dýchaním a bolesť na hrudníku.

Prečítajte si, čo sa deje v počiatočnej fáze diagnostiky a následnom liečebnom programe.

Zistite, prečo môže byť spojená s patológiou krčnej chrbtice, ako odstrániť nepríjemné symptómy.

Oboznámte sa s metódou použitia na osteochondrózu, pravidlami pre jej výber a nosenie.

Pri sedení sa vykonáva postisometrická relaxácia. Na strane lézie sa ruka nachádza na hrudníku, na opačnej strane - obklopuje hlavu tak, že dlaň leží na parieto-časovej oblasti a prsty uchopia mastoidný proces. Hlava je ohnutá späť a do strany na napnutie na prednej strane krku. Pri inhalovaní smerujeme naše oči k spazmu a zároveň vydychujeme - naopak, zvyšujeme napätie.

Frenický nerv vystupuje z tretieho až štvrtého stavca cervikálneho plexu, prechádza cez sternokleidomastoidný sval do hrudníka. Spazmus pažeráka pri osteochondróze znamená, že inervácia dýchacích svalov je narušená. Po uvoľnení svalov krku a pri obnovení dlhých extenzorov je potrebné vybrať membránu.

Nakloňte sa dopredu, zatiaľ čo sedíte, uchopte spodné rebrá zospodu. Dýchajte, nechajte rebrá otvoriť po stranách. Počas výdychu udržujte rebrá od pádu. Vnímané napätie bude zodpovedať membráne.

Príroda kŕče krku

Stresy krku sa vyskytujú v dôsledku abnormálneho dýchania v takmer 70% prípadov. Po uvoľnení frenického nervu a dýchacích svalov musíte každý deň vykonávať správne dýchanie, kým sa neobjaví nový zvyk. Najprv položte ruky na rebrá a snažte sa ich pri vdychovaní tlačiť do strán. Možno budete potrebovať zrkadlo na sledovanie nehybnosti ramenných žľazy. Ramená by nemali jazdiť do uší.

Kmeň krku je typický problém pre pracovníkov v kancelárii. Bolesť v krčnej oblasti prispieva nielen k únave v dôsledku dlhotrvajúcej sedavé práce. Kŕče cervikálnych svalov, stuhnutosť a bolesť môžu naznačovať vznik osteochondrózy krčnej chrbtice.

Ak chcete zastaviť vývoj patológie a predísť komplikáciám, vykonajte terapeutické cvičenia. Urobte si čas na vlastnú masáž svalov na krku. Venujte pozornosť preventívnym odporúčaniam.

Ak povolanie prinesie stráviť veľa času na stoličke pri počítači, skôr alebo neskôr bude človek musieť zistiť, ktorá stuhnutosť je v svaloch krku. Jej symptómy sú pretrvávajúce svalové kŕče a bolesť. Na konci pracovného dňa sa začína   bolesť hlavy, "strieľa" na krku, závraty, príde slabý stav. Takéto symptómy vyvolávajú trvalé svalové napätie. Ďalej sa rozvíja osteochondróza krčnej chrbtice. Komplikácie môžu byť nebezpečnejšia patológia chrbtice a krvného obehu. Ak chcete zastaviť tento proces, musíte odstrániť záťaž zo svalov a nechať krk odpočinok.

• Tiež si prečítajte:

S najväčšou pravdepodobnosťou čítate tento článok, sediaci pri počítači. Zistite, či je krk v správnej polohe:

1. Ramená by sa nemali zdvihnúť;
2. Trapéz by nemal byť napätý.

Trapédy sú často preťažené z týchto dôvodov:

• Stres a únava;
• Zvýšená poloha ramena;
• Ramená sa posunuli dopredu (sklon).

Dôsledky a liečba

Na krku je veľa nervov a kapilár, ktoré kŕmia mozog a prenášajú jeho signály do tela. Krk stavcov - najjemnejšie, je len sedem. V tomto prípade musia krčné stavce vydržať až osem kilogramov hmotnosti ľudskej hlavy! Na podporu hlavy, telo poskytlo túto oblasť s 32 svalmi, ktoré pomáhajú udržať úroveň hlavy, pomáhajú pohybovať a chrániť mozgovú cirkuláciu. Krk obsahuje štyri veľké tepny a osem nervov, rovnako ako najdôležitejšie oddelenie miechy. Tu - centrum krvného zásobovania mozgu, vnútorné orgány hrudníka, rúk.

Napätie v krku nepriaznivo ovplyvňuje funkciu krvných ciev a nervov. Mozog dostáva menej potrebného kyslíka a živín, svaly oslabujú.

V dôsledku toho človek trpí. Hlava začína ublížiť, je ťažšie posúvať krk. Ak napätie pretrváva mnoho rokov, vrásky a opuch tváre sa objavia rýchlejšie. Migréna sa objaví, zrak sa zhorší, sol sa zhromažďuje. Nervové korene miechy sú upnuté, preto pacient trpí ischiasou a dostáva nové komplikácie.

cvičenie

Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zmierniť napätie z lichobežníka. Pomôžu zbaviť sa bolesti a stuhnutosti:

1. Narovnávajte si chrbát a pritlačte prsia dopredu (vhodné, ak sa neustále zhoršujete);
2. Zvýšte a znížte ramená maximálne niekoľkokrát;
3. Len úplne uvoľnite krk a ramenný pás.

• Pozri tiež:

Ak chcete uvoľniť krk s terapeutickými cvičeniami, musíte najprv správne umiestniť hlavu. Na začiatku trochu zdvihnite chrbát svojej hlavy, predstavujúc si, že niečo sa tiahne nad tematikou. Pohybujte mierne dozadu a zatlačte ju smerom dovnútra. Tieto pohyby uvoľňujú oblasť krku a hlavy, pomáhajú rozlúčiť sa so zvykom držať hlavu príliš nízku alebo príliš vysokú. Dýchanie je uvoľnené, chrbát je narovnaný.

1. Uvoľnite ramenný pás a dosiahnite hornú časť koruny. Pokúste sa cítiť, zatiaľ čo mierne otočíte hlavu v rôznych smeroch;
2. Potom umiestnite kolekciu na hrudník a utrite oblasť kľúče. Opatrne, bez náhleho pohybu, otočte svoju hlavu ešte širšie;
3. Potom hádzať hlavu dozadu a pokúsiť sa trieť spodnú časť krčnej okcipitálnej oblasti;
4. Pri sedavých prácach sledujte polohu ramien a ak sú zdvihnuté, znížte ich. Takže uvoľníte trapézu, ušetríte krk z nepotrebných kŕčov.

Osteochondróza spôsobuje bolesť a stuhnutosť. Existuje ďalšie jednoduché cvičenie, ktoré rýchlo zmierňuje tieto príznaky. Položte ruku na opačné rameno tak, aby sa váš palec dotýkal oblasti krku. Masáž veľkých a indexových svalov, ktoré spájajú krk s ramenami. Opakujte z opačnej strany

Self-masáže

Bolesť a svalové kŕče oblasti goliera môžu byť príznakmi krčnej osteochondrózy. Ak chcete zlepšiť stav medzistavcových diskov a zmierniť napätie z krku, vykonajte vlastnú masáž doma. Vykonajte všetky pohyby intenzívne, ale vyhnite sa nepohodlie. Nárazová sila sa zvyšuje. Masážne pohyby na krku vždy prechádzajú zhora nadol.

• Možno budete potrebovať informácie :?

1. Stojte alebo sedíte na tvrdú stoličku, narovnáte si chrbát;
2. Dajte dlaň na krk, zdvihnite ho a dotknite sa lichobežníka. Potom stlačte okraj dlaní, najprv na jednej strane krku, potom na druhú, už s palcom;
3. Šírite svaly krku a vykonajte rotačné pohyby v kruhu od stredu k boku. Miešajte svaly a zatvárajte dlaň. Dokončite reláciu pomocou ťahov;
4. Po samo-masáži zadných svalov na krku, choďte do prednej časti. Najprv zdvihnite celú prednú plochu krku jednou rukou a zalepte ju prstami. Dôležitá poznámka - snažte sa neovplyvňovať štítnu žľazu a hladte ju, nevystavujte jej;
5. Za ušami nájdite mastoidné svaly na krku. Vŕtajte ich s otáčavými pohybmi prstov, pohybujúc sa zhora nadol;
6. Potom zase stisnite tieto svaly, s hlavou naklonenou k boku;
7. Dokončite postup zdvíhaním vpredu. Môžete ich prerušiť v strede procesu a posadiť malé svaly. Po samo-masážnej relácii relaxujte a relaxujte.

• Pozri tiež :.

prevencia

Aby ste zabránili rozvoju patologických procesov v krčnej oblasti, venujte pozornosť preventívnym odporúčaniam:

• Ztratiť tie extra libier. Chrbtica a jej svalnatý korzet nie sú určené na veľkú telesnú hmotnosť. Výsledkom je, že chrbtica sa zmenšuje a medzistavcové kotúče trpia dystrofickými zmenami;
• Majte krásnu pozíciu. Okrem toho, že osoba vyzerá dobre, uvoľňuje tkanivá chrupavky na diskoch;
• Keď pracujete v kancelárii, neohýbajte sa cez klávesnicu. Vyzdvihnite stoličku a stôl, za ktorými nemusíte držať späť krivé. Snažte sa vstať a odpočívať častejšie, trochu zahriať;
• Dokonca aj na pracovisku môžete urobiť jednoduché cvičenie na posilnenie svalov na krku. Napravte si chrbát a natiahnite korunku smerom nahor. Položte ruku na hlavu a trochu stlačte. Pozrite sa nadol a zostaňte na úrovni napriek tlaku. Zamerajte sa na naťahovanie skalpu a krčných svalov. Vykonajte desať opakovaní;
• Keď dlho hovoríte po telefóne, nedotýkajte sa jeho ucha k ramenám;
• Váš vankúš by nemal byť príliš mäkký, nie príliš tvrdý. Nesmie byť väčšia ako desať centimetrov a musí mať obdĺžnikový tvar. Ideálny nákup.

Vaša spätná väzba na článok

Bolesť a obmedzenie slobody pohybu - hlavné príznaky akejkoľvek choroby pohybového aparátu. Tieto príznaky môžu naznačovať rôzne stavy - zápal kĺbov, prerušenie svalov, zlomeniny a praskliny, ako aj svalové kŕče.

Každá skupina telesných svalov, napríklad cervikálnych motorových vlákien, môže spazmus. Uvoľnenie svalov na krku a ramenách v tomto prípade môže znížiť bolesť, zvýšiť aktivitu pacienta a zlepšiť kvalitu jeho života. Ako relaxovať svaly na krku?

Príčiny kŕčov

Ak chcete pochopiť, ako relaxovať svaly na krku, odporúčame zistiť, prečo sa vyskytujú kŕče.

Príčiny napätia svalového vlákna môžu byť:

1. Osteochondróza - vedie k vzniku reflexného radikulárneho syndrómu. Toto je najčastejšia príčina kŕčov.
2. Radikulitída je zápal nervových koreňov v dôsledku kompresie diskovej herniácie.
3. Spondylartróza je degeneratívne-zápalové ochorenie chrbtice. Vedie k reflexnému zápalu a kŕčeniu svalov krku.
4. Zranenia chrbtice a mäkkého tkaniva na krku. Dokonca aj mierny úsek po cvičení môže spôsobiť kŕče.
5. Infekčné ochorenia, vrátane poškodenia mozgovej obrvy. V tomto prípade je spazmus reflexný. Po liečbe základného ochorenia dochádza k relaxácii svalov.

Diagnostika príčiny ochorenia je rovnako dôležitá ako zmiernenie symptómov. V niektorých prípadoch prejavy ochorenia zmiznú až po cielenom liečení.

Relaxačné metódy

Svalová relaxácia je výsledkom komplexnej symptomatickej liečby. Počas liečby môže lekár použiť rôzne techniky:

• Relaxačná masáž a reflexné body.
• Rôzne metódy fyzického vplyvu.
• Používanie drog.
• Cvičenie na uvoľnenie svalov na krku.

K dnešnému dňu vyvinula a úspešne aplikovala rôzne metódy cvičenia zamerané na normalizáciu svalového tonusu krku a ramien. Najpopulárnejšie metódy Mordovina a Kostyuk.

Akýkoľvek patologický syndróm a ochorenie je jednoduchšie zabrániť, než liečiť. Budeme sa snažiť pochopiť problém prevencie kŕčov.

masáž

Krčná chrbtica a ramenný pás sú najčastejšie postihnuté chorobou, ako je osteochondróza. Je to zápalový proces v chrbticovom tkanive, ktorý spôsobuje reflexný svalový kŕč. Niekedy bolesť a stuhnutosť sa rozšírila do zadnej časti hlavy.

Uvoľnenie kŕčovitých svalov je veľmi dôležité. Jednou z metód na dosiahnutie tohto cieľa je terapeutická masáž. Toto ošetrenie má aj ďalšie ciele:

1. Eliminuje bolesť chrbta a krku.
2. Zlepšuje krvný obeh v postihnutej oblasti.
3. Zmierňuje kompresiu z koreňov nervu.
4. Zvyšuje rýchlosť metabolizmu.
5. Zlepšuje celkové zdravie a výkon.
6. Plní svaly krvou, pripravuje ich na prácu.

Všetky tieto ciele sa dosiahnu len vtedy, ak sa masáž vykonáva správne. Toto môže vykonať kvalifikovaný technik, najlepšie v kabíne.

Samo-masáž krku a ramien sa môže využiť na uvoľnenie, ale nebude to dostatočne účinné.

Ďalším spôsobom relaxácie je účinok akupunktúrnych ihiel na reflexné body krku a ramien. Táto metóda nám prišla z východnej medicíny a ukazuje veľmi dobré výsledky. Akupunktúru by mal vykonávať výlučne kvalifikovaný odborník s vysokou úrovňou odborných vedomostí a praktických zručností.

fyzioterapia

Metódy fyzickej terapie tiež pomáhajú zmierniť príznaky osteochondrózy, zbaviť sa svalových kŕčov a zlepšiť stav mäkkých tkanív na krku a ramenách. Ak to chcete urobiť, použite:

1. UHF-terapia.
2. Elektroforéza a fonoforéza.
3. Galvanické prúdy.
4. Zahrievanie laserom.
5. Electromyostimulation.
6. Magnetická terapia

Fyzikálna terapia priamo zlepšuje stav chrbtových svalov, rovnako ako ovplyvňuje nervové tkanivá a krvné cievy. Pomáha zbaviť sa príznakov rôznych chorôb.

Chronické svalové napätie pomáha odstraňovať metódy bahna, liečebných kúpeľov. Tieto a iné metódy fyzickej expozície sú k dispozícii v rôznych strediskách. V nemocniciach sa odporúča liečiť chronické ochorenia krku a chrbta. Tam kvalifikovaný personál správne posúdi stav pacienta a predpisuje potrebný rozsah postupov.

Fyzikálnu terapiu možno získať v podmienkach mesta. Mnohé nemocnice majú rehabilitačné miestnosti, kde sa pri absencii kontraindikácií pre pacienta liečia svaly krku.

lieky

Odstránenie svalového kŕče môže byť pomocou liekov. Na tento účel sa používa skupina svalových relaxancií. Lieky sa odporúčajú používať v prípade silnej bolesti v čase exacerbácie, chronické podávanie svalových relaxancií je neprijateľné.

Najobľúbenejšie produkty v tejto skupine sú Mydocalm a Sirdalud. Ovplyvňujú mechanizmus prenosu nervových impulzov z nervových buniek do svalu. Blok tohto procesu vedie k uvoľneniu svalových vlákien ak zníženiu bolesti.

Ďalšie činnosti svalových relaxancií - inhibícia vedenia nervov, prevencia uvoľňovania mediátorov a zníženie prílivu vápnikových iónov do synapsií. Výsledkom je zlepšenie toku periférnej krvi a spomalenie vedenia nervu.

Svalové relaxancie majú množstvo vedľajších účinkov:

• Slabosť svalov v tele.
• Možno, že sa objavia bolesti hlavy.
• Zníženie krvného tlaku.
• Nevoľnosť a zvracanie, ako aj pocit nepohodlia v rôznych častiach brucha.
• Alergické reakcie sú veľmi zriedkavé.

V prípade precitlivenosti na ich zložky nie je možné používať drogy vo veku troch rokov av prípade myastenia gravis.

Lekári predpisujú pilulky alebo injekcie 1-2 krát denne. Dávkovanie sa nastavuje individuálne.

cvičenie

Na odstránenie svalového kŕče racionálne vykonávajú rôzne sady terapeutických cvičení. Bez ohľadu na zvolenú metódu musia všetci pacienti dodržať niekoľko podmienok pre takúto liečbu.

Základné princípy cvičebnej terapie:

• Začnite s malými záťažami a postupne zvyšujte ich objem.
• Pred vykonaním výučby sa odporúča konzultovať s odborníkom.
• Počas prvého tréningu nevykonávajte cvičenia s vysokou amplitúdou.
• Gymnastika sa opakuje najmenej 2 krát denne - ráno a večer.
• Nosenie ortéz a golier vedie aj k uvoľneniu. Oni sú nosení medzi triedami.
• Kombinácia masáže a telesnej výchovy je veľmi užitočná. Manuálna expozícia sa vykonáva po cvičení.

Fyzikálna liečba je absolútne preukázaná s akoukoľvek neurologickou a ortopedickou patológiou. Zaťaženie svalov na krku môže byť škodlivé iba v prípade akútnej infekčnej choroby, preto musí byť táto príčina spazmu odstránená najprv.

Pri každom patologickom procese sú potrebné rôzne cvičenia. Môžete si vybrať individuálny kurz pre každú osobu. Robia to špeciálni lekári - odborníci v cvičebnej terapii.

Ak je návšteva lekára ťažkou úlohou pre vás, použite jednu z hotových techník na uvoľnenie svalov krku - ako Mordovina alebo Kostyuk.

Mordovina metóda

Alena Mordovina v jej komplexoch kombinuje fitness a terapeutické cvičenia na dosiahnutie najlepšieho kozmetického a zdravotného účinku. Metóda uvoľnenia krčných svalov odporúča aplikovať aj pri strese a pravidelných statických zaťaženiach na tomto úseku chrbtice.

Táto technika zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Zdvíhanie a spúšťanie ramien - vykonávané v stojacej polohe. Nohy spolu, ramená na rovnakej úrovni. Hlava je spustená dopredu a rada rýchlych cvičení sa vykonáva s ramenami hore a dole.
2. Kruhové ručné pohyby. Poloha tela je rovnaká. Štetce stláčajú v päsť. V okamihu vdýchnutia sú nohy ohnuté, ako keby ste sedeli na stoličke, ramená sú vytiahnuté dopredu. V momente zadržania dychu ruky vykonávajú kruhové pohyby, nohy sa narovnávajú. Rýchlo vydychujte a ruky rýchlo stlačte po stranách a hádzajte päsťami dopredu.
3. Hlava sa otáča. Vystupuje z sediacej polohy. Ramená sú preložené do zámku a zaistené v oblasti occipitálnej fossy. Chin by mal byť vytiahnutý až k hrudnej kosti, postupne zatlačiť zadnú časť hlavy na ruky. Hlava sa otočí doľava a doprava najmenej 20 krát.
4. V sediacej polohe sú ramená zložené a uzamknuté pred sebou. Znižujeme čelo na dlani a úplne uvoľníme svaly krčnej chrbtice. Obrátime sa zo strany na stranu a opisujeme osemčlennú ruku.
5. Stretnutie zadnej časti krku. V sediacej polohe sú ramená zložené do zadnej časti hlavy. Stlačeme na zátylku zámok a držte krk na 6 sekúnd, opakujte až 8-krát. Toto cvičenie by sa malo vykonávať na prednej a bočnej strane krku.

Mordovinova metóda je doplnená o niekoľko cyklov pokojného dýchania.

Kostyukova metóda

Dr. I.E. Kostyuk používa izometrické relaxačné techniky na relaxáciu. Metóda sa môže vykonávať doma alebo dokonca v pracovných podmienkach.

Základné cvičenia:

1. Sedacia poloha s rovným chrbtom. Jedna ruka je pripevnená na krk, druhá je pripevnená na hlavu a ťahá hlava v smere. Naplňte svaly krku až na 10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Cvičenie sa opakuje až trikrát.
2. Na uvoľnenie skupiny zadných svalov ohýbajte hlavu dopredu a oslovte bradu hrudnej kosti. Pomáhame s našimi rukami stlačením ich na zadnej strane hlavy. Potiahnite po dobu 10 sekúnd. Relaxujeme. Opakujte trikrát.
3. Predné krk. Otočme hlavu dozadu a snažme sa dostať krk so zadnou časťou hlavy. Pripevnite hlavu päsťami. Stretávame hlavu dopredu, ale odoláme rukám. Postupne nakláňame hlavu dopredu a vytiahnite svaly.
4. Svaly hlbokého krku. Vytiahnite hlavu dopredu a vytiahnite bradu do jednej z podpazuší. Ruky podporujú hlavu z pohybu, snažia sa však sklopiť hlavu dozadu. Svaly striedavo striedajú a uvoľňujú. Opakujte až trikrát. Opakujte na druhej strane.
5. Položili sme jednu ruku na opačné rameno. Vytiahnite bradu k ramenu ohnutého ramena. Stlačte bradu na rameno a bráňte pohybu ruky. Cvičenie opakujte najmenej trikrát.

prevencia

Ak máte osteochondrózu alebo je vaša práca spojená s dlhou stacionárnou polohou krku, je potrebné zabrániť výskytu svalových kŕčov. Niekoľkokrát denne by ste mali zopakovať zákruty a ohyby hlavy alebo ich urobiť ako súčasť ranných cvičení.

Neprehrievajte krk a nechajte pôsobiť na stresové faktory. Fyzické cvičenie na chrbte sa odporúča byť trochu obmedzené, čo eliminuje možnosť zranenia.

Ďalšie informácie získate od svojho lekára. Špecialista tiež pomôže zmierniť kŕč, ak už vznikol.

Bolesť pri osteochondróze, kŕče v oblasti krku a ramenného pletenca sa objavujú v dôsledku rýchleho tempa života, obrovskej fyzickej námahy, stresu alebo nedostatku pohybu.

Existuje veľa príčin napätia, kŕče svalov krku:

V prípade cervikálnej osteochondrózy sa bolesť bolesti môže objaviť v oblasti ramena, hrudníka a krku. V určitých postojoch alebo po tvrdej fyzickej práci krku bolesť a znecitlivenie. V niektorých prípadoch sa môžu vyskytnúť závraty, nevoľnosť, znecitlivenie prstov, zvonenie v ušiach.

Spôsob liečby bude priamo závisieť od príčin ochorenia. Pri poruchách spôsobených nevhodným držaním tela počas práce a nedostatočne dynamickým životným štýlom bude liečba jednoduchšia. Stačí stačiť kurz manuálnej terapie, zaviesť fyzickú terapiu, odstrániť nadmerné fyzické námahy a správne zorganizovať režim. Niekedy s takýmito problémami je masáž predpísaná, ale výber odborníka by mal byť starostlivo oslovený. Toto pravidlo platí nielen pre maséra, ale aj pre chiropraktik.

Cervikálna oblasť má zložitú štruktúru a nesprávne vykonávané postupy môžu len bolesť poškodiť, nie odstrániť.

Ak sa infekcia stala príčinou, pridá sa k všetkým vyššie uvedeným liekom. Ďalšie príznaky môžu hovoriť o zápale, infekčnej povahy ochorenia: bolesť v krku pri prehĺtaní, nevoľnosť, bolesť na hrudníku.

Pri prvých príznakoch podozrenia na osteochondrózu krčka maternice sa obráťte na kvalifikovaného odborníka.

Aby ste predišli problémom s chrbticou, musíte sledovať vaše zdravie. Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré so správnou organizáciou ich režimu budú môcť všetci nasledovať:

Cervikálne osteochondrózne cvičenia

Denné cvičenie jednoduché cvičenie pomôže predchádzať krčnej osteochondróze. Všetky pohyby by sa mali vykonávať hladko, aby sa monitorovala rovnosť dýchania:

1. Vykonajte rotačný pohyb s ramenami ohnutými na lakte. Prsty by mali byť umiestnené na ramenách.
2. Zatvorte prsty za hlavou a pomaly ťahajte ruky späť, mierne sa ohýbate a súčasne dýchajte. Potom sa naklonte dopredu a uvoľnite si ruky, vydychujte.
3. Vykonajte hladké otáčky hlavy, v prípade bolesti by ste mali zastaviť cvičenie.

Osteochondróza je jednou z chorôb, ktorá sa rozvíja pomerne pomaly. Pri prvom nepohodlie, ku ktorému dochádza v oblasti chrbta a krku, musíte začať venovať väčšiu pozornosť svojmu zdraviu. Ak chcete vyhnúť sa výskytu osteochondrózy, je jednoduché, stačí vyvinúť niekoľko dobrých návykov.