Как можете да отслабнете с помощта на вакуум? Как правилно да вакуумирате корема, за да го направите плосък и да промените талията си. Анатомия на m'yaziv преса

(54 оценки, средни: 4,70 от 5)

Днешната статистика показва вакуум вдясно.

Основната му функция са тези, които ще ви помогнат да промените талията си. Още не сте приключили - сменете талията си. Така че без никакви проблеми можете с право да качите няколко сантиметра в областта на талията. Нека да разберем какво включва тази промяна и как правилно да инсталирате вакуума.

Индивидите имат право

Каква е същността и как може да се промени талията? Франки Зейн, демонстрирайки известната си „вакуумна“ поза, силно засмука стомаха си, в резултат на което напречният коремен мускул беше силно съкратен.

Анатомично напречният коремен мускул функционира като атлетичен колан и минава покрай корема вдясно. Той елиминира цялото ядро ​​и вътрешните органи, които не им позволяват да се „увиват“. Нетренираните хора са пренапрегнати.

В резултат на това животът виси и виси сред слабите хора. Напречният коремен мускул се намира под правия и наклонения коремен мускул. Tobto. е най-m'yazom. Плюс това, преди всичко останало, той не се фокусира върху най-близките скелетни четки. Една от тези задачи е да увеличи вътрешното налягане и да поддържа гръбначния стълб по време на стрес.

Въпросът е да изправите вакуума, за да придадете тонус и еластичност на напречните коремни мускули. Вече след няколко години редовни упражнения ще можете да се оцветите, да се издърпате и да промените размера на талията си.

Ширината на талията (отпред назад) не е генетично неизменна и можете да я контролирате, като направите вакуума приоритет в тренировките и подготовката си. Упражнявайки напречния корем и преди всичко останало, ще избегнете болките в гърба, като избягвате напрежението в корема.

Овладяване на правилния вакуум в стомаха

Вакуум легнал

За да овладеете правилния вакуум, опитайте най-лесния вариант - легнете по гръб (по-лесно е да приберете стомаха си под силата на гравитацията).

С напредването на тренировката преминете към вакуумната позиция в позиция „по гръб“, след това седнете и научете, ако е необходимо, по-сложна версия на изправяне.

Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, поставете краката си на опора, протегнете ръцете си отстрани на палтото от овча кожа. Придобийте по-силна визия, опитвайки се да се отървете от вятъра от легендите и да дръпнете в живота от силата. Очевидно е, че трябва да докоснете пъпа си до билото. В легнало положение силата на гравитацията ще ви помогне.

Опитайте се да живеете 15 секунди. Не позволявайте на детето да се свива надясно, вдишвайте малко. Концентрирайте се върху диафрагмата, почувствайте как тя се изтегля в корема.

Направете 3-4 подхода няколко пъти на ден (минимум два дни). По-добре е да работите от раната върху празна лодка (можете веднага след събуждане) и през деня, ако живеете, без да сте пълнени с нея.

Следващата година увеличете часа надясно, като преминете от 15 секунди на 1 час или повече. Основният критерий е Вашето комфортно усещане и удовлетворение от правото.

Вакуум на колела

След като можете лесно да работите с вакуума в 5 серии по 1 разтягане, преминете към опцията за сгъване - на „четворки“. Тук сте срещу силата на гравитацията.

Застанете на коляното си и сложете ръцете си на пидлога. Не огъвайте ръцете си в лактите. Китките, лактите и раменете са на една линия, а шевовете са перпендикулярни на рамото.

Да развиеш една напрегната визия и да рисуваш в живота. Troch спуснете главата си и огънете гърба си. Започнете от стъпки от 30 секунди, като ги добавяте стъпка по стъпка до 5 по 1.

Вакуум сесил

Седнало положение включва в работата стабилизатори, които укрепват гръбнака в изправено положение на открито. Това е сглобяването на задачата. Освен това силата на гравитацията също не може да ви помогне.

Седнете на равна, твърда повърхност. Не извивайте гърба никъде. След като се опитате да стегнете зрението си, издърпайте го и го задръжте в това положение за около 1 минута.

Регулирайте се плавно. Не говорете открито срещу вакуума на вашия режим.

Вакуум изправен

Вакуумът стои vykonuêtsya подобно. Заемате ръчно изправена позиция и видимо дърпате живота си, опитвайки се да се отървете от него повече. Не се обграждайте с 1 гръб.

Премахнете вакуума с дълъг ден. Просто контролирайте сърцата си на m'yazi, под часа на всички руини, докато работите. Опитайте се да се привлечете, живейте стабилно, не varto koshtuvat или седнете. С течение на времето напречният коремен мускул ще стане по-тонизиран и без напрежение.

Висновок

Тясната талия, съчетана с плосък корем, ви позволява да формулирате правилните пропорции и основната човешка плетена фигура „рамене-гръб-талия“. А за момичетата те имат право на уважение, защото... ви позволяват да оформите плосък корем и да промените талията си.

Не изглежда, че вакуумът не работи надясно. Практикувайте го редовно и с голяма сериозност и ще постигнете по-добри резултати.

Станете по-ниски и по-силни

Прочетете други статии в блога.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: всичко, което е по-просто, е по-ценно!

Змист

Има много начини да се отървете от безпокойството: важни физически упражнения, правилно хранене или строга диета. Често обаче в борбата за здраво тяло хората се сблъскват с проблема с увисналия корем, който обикновените деца не могат да преодолеят.

Вакуум на десния корем

Можете да постигнете значителни резултати в отслабването с помощта на специална дихателна техника, която може да се постигне без положителни лечения. На пръв поглед подобна информация може да доведе до погрешни схващания, но механизмът е много прост: като поддържате тялото кисело, вие му помагате да изгаря мазнините. Има специална вакуумна гимнастика за корема, за да не пренатоварвате дълбоките мускули на коремните мускули и да насищате тялото с киселини. Самият Арнолд Шварценегер има право да обича вакуум за стомаха и да го постави в бъдещето:

• стоящ;
• на колене;
• в легнало положение;
• заседнал

При процеса на вакуумиране е необходимо да се създаде вакуум в празната камера, а не просто да се остави да изсъхне, стягайки пулпата. Правилното прибиране на корема чрез този метод ще ви помогне да създадете по-силни мускули и да спечелите допълнителни сантиметри около талията си. По време на лечебния процес се тренират дълбоките мускули, раздвижват се тяхната еластичност и тонус, както и самата диафрагма, която е опора на вътрешните органи.

Абдоминален вакуум - кора

Ако говорим за резултата, който получавате след много години редовни упражнения, това не е само тонизираният корем, но и коремните мускули, които значително са се подобрили. Практикувайки тази техника, вие значително ще намалите акцента върху гръбначния стълб, стойката ви ще стане по-изправена, а силуетът ви ще стане по-обтекаем. Ето защо си струва жените да се откажат след раждането на деца до десния вакуум на корема - чиято стойност след балдахин на леглото е много по-голяма, по-малко натоварена, директно насочена към изпомпване на корема.

Вакуум за корема – техника

Преди да започнете, трябва да се запознаете с подробните инструкции за Viconny, тъй като техниката на вакуумиране в стомаха, която на пръв поглед е проста, има свои собствени нюанси. Лесно е да овладеете правилната техника, като държите главата си пред огледалото: дръпнете я така, че ребрата да се виждат. Основната тайна за това как правилно да приложите правилния вакуум за корема е да запазите дишането си в пълна видимост, когато стягате мускулите.

Як Робити вакуум корем

За такова обучение лодката може да е празна, така че трябва да тренирате по-усилено от лъжа. За да овладеете основите, опитайте да се преместите надясно, легнали по гръб, за да почувствате мускулите си и след това проверете правилността на действията, докато стоите пред огледалото. Има някои предимства в метода на вакуумна тяга след проливането за подновяване на тонуса и изпомпване на корема, така че разберете как правилно да работите с вакуума за различни цели.

Вакуум за преса

Най-ефективният метод за създаване на красив корем е използването на вакуум за корема, който е популярен в бодибилдинга, йогата, фитнеса и домашните програми за контуриране на тялото, които са насочени към оценяване на мускулите, които са недостъпни за други методи. Можете да получите желания резултат само с няколко лесни стъпки - ще се стегнете, ще станете плоски и талията ви ще бъде по-тънка. Yak Robiti прав вакуум за корема нали? Необходимо е да натиснете лъжата надясно, за да натиснете вакуума по метода:

1. Поемете възможно най-дълбоко дъх и след това отново се освободете от всички усещания. Защо е по-добре да използвате техниката на бодифлекс, ако след дълъг дъх поемете дълбоко, бързо въздух през носа, след това поемете рязко, рязко въздух през устата, в момента, в който все още вдишвате.
2. Очевидно трябва да приберете живота колкото е възможно повече и да се разтриете в позицията за 5-8 секунди. В това положение напречното месо на обвивката се изтегля нагоре от вакуумната камера.
3. Лесно е да се види, направете почивка за няколко дълбоки вдишвания и повторете дихателната техника поне 5 пъти. За първото упражнение повторете пет пъти, за следващото можете да увеличите броя на повторенията и да си направите почивка от дишането.

Прахосмукачка след пердета

Киселинността на вакуумна техника за жени след балдахините не е напречна, т.к Техниката е насочена към облекчаване на натиска върху тазовото дъно, тазовите органи и по този начин насърчава правилното и гладко обновяване на тялото на жената след раждането на дете. Комплексът няма противопоказания, не причинява вреда и вреда и може да се дава на момичета около часа на менструацията. Вакуумът на корема след балдахините завършва в легнало положение, както следва:

1. Легнете възможно най-плътно по гръб, свийте коленете си и пейте.
2. Поемете дълбоко въздух, почувствайте как ребрата ви се изправят едновременно с краката ви, запомнете тази позиция и я практикувайте отново.
3. При същото положение на мускулите вижте възможно най-силно, за да усетите как се стяга диафрагмата. Разтривайте в това положение за 5 секунди. Vikonuvati също е описано по-подробно, за да можете да видите резултата, който възприемате.

Видео: как да работите с вакуум на корема за пресата

Видгуки

Алла, 26 години За да възобновя поствагилността си, започнах да работя върху движенията на дясната си ръка, като в същото време тренирах фитнес и помпах корема. След няколко месеца постоянно отслабване свалих 5 кг, талията ми стана забележимо по-тънка и животът ми стана плосък. Досега Франция е загубила способността да изпомпва пресата, да изпълнява гимнастика и вакуум.

Анастасия, 36 години Започнах да правя упражнения за отслабване чрез упражненията на моите приятели: те харесаха най-много простотата на Viconniya. Опитах се да уча и получих първия резултат след 2 години. Веднага мога да оценя този метод на гладък живот и дори само след месец започнах да усещам мускулите си в добра форма.

Марина, 35 години Колкото и да напомпах пресата, не се отървах от такъв ефект в резултат на техниката на дихотомията. Всичко започна с прости видео уроци у дома, сега ходя на йога, практикувам духовни упражнения у дома и практикувам гимнастика. Вече минаха няколко месеца от началото на моята професия, чувствам, че е чудо, че станах по-малко забележим.

Намерихте ли услуга от текста? Вижте ги, натиснете Ctrl+Enter и ние ще оправим всичко!

>

Друг вариант (крайната позиция на тялото е същата):

• Веднага ще видите вятъра от краката, след което поемете много малко дъх и го разтрийте;
• В момента на сушене на месото, затегнете пулпата на казана колкото е възможно повече (за няколко секунди).
• След като задържите дъха за няколко секунди, продължете да вдишвате, повтаряйки същите стъпки, както е посочено в първа точка.
• Vishcheperelіchene роботизирано, докато поемете дълбоко въздух. Средният необучен човек разделя един дъх на три части.
• Същото е вярно и видимо.

Друг вариант е да се изгради сгъваем, независимо от основната лекота на нещото отдясно, така че повечето обучители са щастливи да започнат от самото начало. Як плахост, ограби спортиста. Необходим е силен вакуум за пресата. Няма определен брой подходи, всичко трябва да се съобразява със самочувствието на хората, които са отдясно. Едни от най-важните умове са тези, които могат да започнат да се занимават само докато са гладни (с празна лодка). Това означава, че най-добрият час за упражнения е рано след сън или след навършване на поне три години след хранене.

Чуждестранни разговори

Ограден:

• хората имат право да се спасяват от сърдечни заболявания и проблеми със съдовете, така че рязкото увеличаване на киселинността може да има отрицателен ефект върху самочувствието и може да доведе до загуба на достойнство;
• ако сте слаби, тренирайте, докато не загубите увереността си или понякога се объркате;
• Болестта на хората е като тази на схолуса и дванадесетопръстника.

Мненията на всеки, който се опитва да си извоюва това право, не са толкова положителни. В резултат на това хората тонизират голям мускулен блок, развивайки както правите, така и страничните коремни мускули. За целите на упражнението, което действа върху празна лодка, преди хранене, метаболизмът и обменът на реч се подобряват. Най-добрият резултат се постига, когато спортистът след тренировка 15-20 минути преди това изпие двеста до триста милилитра вода. В тази фаза се активира процесът на отделяне на подкожни мазнини в областта на талията и корема, което е в основата на постигане на резултата. Промените в стомашно-чревния тракт и обогатяването на тялото с киселини също са един от положителните аспекти.

Вакуумът също се препоръчва за премахване на жените след бременност, тъй като само те могат да позволят каквото и да е въздействие върху тялото. Нека простим редуващите се прибирания и отпускания на корема с кратко упражнение, можете да промените рутината си, да тонизирате коремните си мускули.

Без важните и важни права, които професионалните спортисти са се опитали да развият сами с изтръгнат корем, не използвайте маса, която е компресирана от вакуум. Не е добра идея да се угаждате, докато не загубите репутацията си и след това да я довършите, за да направите тялото си красиво. По-точно свръхземните атракции не вредят на човешкото тяло. Сега прочетете какво пишат хората, които вече са преминали през процеса на изгаряне на мазнини в коремната област, и всички ще станем по-мъдри. В повечето случаи всеки отиваше надясно, за да помогне.

Вакуумът за пресата определено се комбинира със сила и кардио. Фрагментите от голямата надземна ваза, която се надяваше да вземе в ръцете си, хората няма да имат много право да натискат. Идеалната връзка за този проблем е основният десен „клек с щанга“ плюс „вакуум“. Първият предполага внимание към горната част на краката и същевременно целият месен блок на корема, който подобно на диафрагмата ни вдясно отделя слюнка от мастната тъкан в проблемната зона.

Ако учите сами, не забравяйте бързо да следвате видео курса Как да напомпате корема си, не можете да понесете вида на момиче. Ние ще ви помогнем да изберете необходимите права и ефективно да научите техниката на магьосничество. За професионалните спортисти такава помощ също няма да бъде от полза.

Когато спортувате, не забравяйте и особено за разработването на тренировъчна програма като тази.

Тренирайте и оформете тялото си така, както искате да бъде! И казвам сбогом и очаквам с нетърпение да ви посетя отново в моя квартал. Ако желаете, можем да продължим работата си по социални мерки. Бу!

Рано лято е и много хора бързо започват да се подготвят за плажния сезон, записват се във фитнес клубове или се опитват да правят набирания и да живеят в съзнанието на дома. Въпреки това, когато работят върху проблемните зони, много хора се сблъскват с предстоящия парадокс. По-лесно се постига плосък корем. Моля, имайте предвид, че за да подобрите формата му, трябва да изтеглите пресата. Но на практика всичко изглежда съвсем различно: колкото повече има, толкова по-малко кора. Това се дължи на факта, че мазнините постепенно се трансформират в месо или под топката се създава месен корсет. И той си живее така и никъде не ходи. Каква е работата на тази ситуация? Ще станете истински помощник просто надясно - в стомаха има вакуум. И спортисти, и аматьори дават съвети за това. Десните им помогнаха да решат проблема.

Защо е по-ефективен?

В случая на vikonanna, този, който има право на предимство, е този, който премахва всички вътрешни органи на техните места. Причината за увисналия корем е ниският тонус. При спортуване основният акцент е върху мускулите и външните мускули. Поради претренирането, вонята започва да расте. Той живее през живота, престава да виси, но все още бута напред.

Вдясно се натиска самият напречен мускул. Бодибилдърите наистина обичат да използват вакуум върху корема. Вдясно се вижда „кома на нервите“. Това помага да се изтегли талията.

1. Последователността е ключът към успеха. Имате право да отменяте редовно „Вакуум в стомаха“. За да се отървете от него, ще трябва да отделите близо месец постоянна работа.
2. На пръв поглед изглежда още по-просто, но малко хора могат да го направят правилно наведнъж. Няма смисъл да се ядосвате, защото не можете да се измъкнете.
3. Резултатът трябва да остане зависим от напредналата технология на всички етапи.
4. Нина е направила дисекция на редица виконийски техники. Трябва да започнете по начин, който е възможно най-интелигентен и прост. След като сте усвоили механизмите на рухху, можете да преминете към опции за сгъване.

Техниката е опростена

За начинаещи е представен най-добрият наличен вариант.

аз стр.: легнал по гръб със свити крака. Ръцете са изпънати отстрани на тялото.

1. От легендите се вижда всичко през цялото време, не рязко, а плавно, стъпка по стъпка.

2. След това седнете в това положение възможно най-дълбоко за 15-20 секунди. Стъпка по стъпка можете да увеличите часа на тренировка. Животът не е виновен за колапса.

3. Отпуснете се на живо, вдишайте отново.

Малките части са по-сгъваеми

Ако принципът е ясен и е ясно как правилно да работите с вакуума на корема в легнало положение, можете да опитате дясната ръка, докато стоите.

аз стр.: изправени, краката на ширината на раменете.

1. Виждате как коленете се огъват, тялото се движи малко напред, като на ролкови кънки. Долоните ритат по стегната.

2. Ако белите дробове са празни, животът се прибира и фиксира в това положение. Главата е изтъняла до дъното, но очите са изумени пред вас, гърбът е прав.

3. Напънете в това положение за 15-20 секунди.

4. Отпуснете живота си, вдишайте, обновете дишането.

По същия начин можете да се движите надясно в седнало положение или позиция на рак.

Техника на Диана "Бодифлекс"

Правилното дишане е един от най-важните фактори за успех, когато вакуумът в стомаха приключи. Имате право да се хванете за ръце с техниката “Bodyflex”. Виждаме, че звучи така:

1. Корените на краката са напълно отслабени от вятъра.
2. Трябва отново да поема дълбоко въздух през носа.
3. След това идва дълбок, остър и горчив вкус през устата. През цялото време, еднократно използване на легендите.
4. Животът е изтеглен и фиксиран под ребрата.
5. След 20 секунди се отпускате и дишате.
6. Подновено дихания и повторна победа надясно.

Този метод ви позволява да почистите крака колкото е възможно повече. Дихателната система също се активира и обработва.

Вакуум в стомаха. Вдясно за „тяга“, идеална техника

I.P.: легнал по гръб със свити крака. Ръцете са издърпани заедно от жилетката.

1. Видих. Белите дробове ще започнат да се появяват отново на сутринта.

2. Прибиране на корема. Фиксиране на мускулите в това положение за 15 секунди.

3. Поемете малко въздух, за да облекчите напрежението във всички коремни мускули. Когато това се случи, сдъвчете го и го дръпнете. По някакъв начин бъбрекът може да поеме малки вдишвания.

4. Релаксация и обновено дишане. Дишайте и вижте (задължително от това, тъй като предната сцена е приключила). Протестът вдясно приключи.

5. Видих, прибиране на корема.

7. Дишайте, отпуснете се, освежете се.

Trenuvan правила

• За да бъдете най-ефективни, се препоръчва да прекъсвате лъжите си или вечер, или по-често 2 пъти на ден. В този случай трябва да преминете поне две години.
• За бъбрека ще са достатъчни 10-15 килина на пас. Стъпка по стъпка този час може да се доведе до полунощ.
• Броят на повторенията се определя индивидуално. Оптималното ниво на ангажираност може да се определи от предстоящия ред: дойде времето да свърши в момента, когато стане важно да се види.

Corist е прав

Вакуумът в корема не само помага за изпомпване на стомашната кал, повишава тонуса и жизнеността им, но също така има лечебен ефект. За позите се масажират вътрешните органи, ШКТ, което подобрява работата. Мускулите на гърба също се белези, а задните части стават по-червени.

Противопоказан

Наистина е лошо редовно да прилагате вакуум в стомаха си. Отдясно обаче може да се появите на няколко капки под оградата. Основни противопоказания:

• това черво с дванадесет пръста. При всяко заболяване на ШКТ органи - с внимание.
• Болест на Лехенев.
• Проблеми със сърдечно-съдовата система.
• Жените имат критични дни.
• Период на бременност.

Издърпайте живота в съзнанието на дома много просто. Головне - пазете се.

Ако е рано сутринта, нахранете се с няколко месеца свободно място, но ако не сте на позиция, трябва да позвъните на звънеца. Дори и да имате здравословна диета, не помагайте на усукване, не се паникьосвайте, това е решение - „вакуумът“ за стомаха е правилен. Речи за много хубави неща. Нека поговорим за нашата статистика.

Какво му е на чудото?

Традиционното обучение върху пресата за даване на кубчета и кубчета е живо, така че се използва повърхността m'yazi (права и права). Почистете мастните гънки и добавете връв към талията, за да помогнете на "Вакуума" за стомаха, научете за това, което можем да видим малко по-надолу.

Това означава, че същността на полето е в изпомпването на вътрешните напречни мембрани, както ще дам заповеди на вигин. Тренирайте също glybinní bagatorozdílní m'yazi, zavdyaki yakim mi nabuvaєmo плоска форма на корема и грациозна позиция. Нека първо да поговорим за противопоказанията.

Кой трябва да се възползва от „Вакуум“ за стомаха: водка

За съжаление, не всички от тях могат да работят. Невъзможно:

1. За бременни жени и жени след секцио. Трябва да изчакате, докато разберете визията.
2. На хора с жестоки и сърдечни заболявания.
3. Ами ако има проблеми с SCT?
4. Преди часа на менструалния цикъл (особено когато протича с болка) и седмицата преди следващия, когато зрението става оскъдно.
5. Ако има някакви новообразувания на тазовите органи, например майката или възпалителни процеси.

След отпечатване можете да отпечатате 6-8 разпечатки. Може да е болезнено или някакъв вид дискомфорт, тренировка или болка. Още по-добре, консултирайте се с терапевт по-късно.

Една жена започна да се оправя след завесите, без резултат. След месец тренировки тя успя да стегне мускулите си и да свали три сантиметра в талията си. Надясно, лесно, на пръв поглед, не излизайте веднага. Да поговорим, защо трябва да крещиш на новодошлите?

Voni ще ви помогне да научите как да vikonuvati надясно правилно:

1. Не се притеснявайте. Направете почивка между сериите за 40 секунди.
2. Необходимо е да се тренира за гладна лодка. Ако вече сте яли, гответе две години и половина и по-скоро не яжте месо, а се насладете на лека зеленчукова салата.
3. Не се притеснявайте, че ще се объркате. Може също да искате да спите и ще се появи малко забавление. Това се дължи на факта, че тялото не звучи надясно, тъй като отново влива в кожните клетки на тялото киселинност, която никога преди не е била освободена. След редовно обучение симптомите ще отшумят.
4. А оста, щом се появи убождане, следата започва да потъва, защото е паднала по грешния път.
5. Започвам по-бързо за десет секунди, като постепенно нараствам по важност.

Няма да можете да изпитате зашеметяващи и колосални резултати, но можете да продължите до края. Ейл, мърморене - не бърбори. Ефектът е точно "Вакуум" за корема, а снимката го потвърждава.

Малко за постиженията

След като говорихме за противопоказанията, нека накратко да разгледаме плюсовете:

• Където живее увисналият.
• Талията се преражда.
• Таня е мазнина, която обгръща вътрешните органи.
• Glybinní m'yazi корема.
• Позицията нараства, променя се отзад.
• Провежда се профилактика на херния, масажират се органи на празния стомах.
• SHKT се възстановява по-бързо, проблемът е със запека.
• Метаболизмът се ускорява и се извършва отстраняването на токсините.

Perevag имат tsієї право богато. За това няма противопоказание, можете negainoly rozpochinati yoga vikonannya. Нека да видим резултата от десния "Вакуум" на корема на снимката "преди и след". Уликите изглежда говорят сами за себе си.

Необходимо е да се диша правилно. Това е основният и най-важен етап отдясно, тъй като целият подход и крайният резултат зависят. Да преминем към техниката:

• На първо място, ние се страхуваме да поемем дълбоко въздух и да внушим уважение през носа си. Тогава виждаме (енергичната, силна) уста, толкова дълбока, докато всички излизаме от дивите пътеки.
• Друг начин е техниката бодифлекс. Със свити като тръба устни той ясно вижда всичко, което прави с устата си. След това, заедно с шума, има рязко вдишване през носа и също така ясно се вижда отново през отворената уста, почти отговорна за звука "слабини". И живее енергично до гръбнака.

Релаксация. Това също е важен момент. След като видите това, не е възможно напълно да отпуснете коремните мускули. От тази гледна точка основната ефективност е правилна.

За да може напречното месо да работи гладко, не се препоръчва да го хвърляте рязко надолу, докато вдишвате, а по-скоро да работите гладко, а не докрай.

. Започнете с малко и постепенно растете. Всичко е на склад за вашия имот. Трябва да работите още малко, колкото можете. По-добре е да се упражнявате рано сутрин за гладна лодка и вечер, малко преди лягане. Излизайте два пъти на ден.

Моля, обърнете внимание на тези най-важни препоръки. Прескачайки малко напред, нека поговорим за резултатите от използването на вакуум за корема от преди до след. Не се споменава за положителни резултати. За два месеца може да се постигне безпрецедентен ефект. Отидете на ужасни сантиметри от талията. Възможно е да качите до 4 сантиметра за 30 дни. Най-накрая, органите се пресъздават и вътрешните органи работят по-добре. Нека започнем да разглеждаме основното хранене - техниката на Викон.

Как правилно да работите надясно „Вакуум за стомаха“: от vidguki

Головне - дихания. Говорихме за това ново нещо, сега нека да разгледаме какви позиции можете да vikonuvati:

1. В легнало положение.
2. Заседнал.
3. Стоящ.
4. Ракообразни.

По-добре е за хората, които започват да избират първия вариант и да използват „Вакуум“ за стомаха, за който пеят. След като овладеете дихателния процес, в легнало положение можете спокойно да преминете към нова позиция. Върнете си уважението, че това не е сложна, а по-скоро съществена техника. От самото начало трябва да овладеете най-простите и да се учите от другите.

Техника "лъжа"

Дни на идването:

1. Необходимо е да се изпънете ръчно върху килимката, да огънете краката си в коленете и да изпънете ръцете си или да опънете тялото си като с ръка.
2. Поемете дълбоко въздух много плахо.
3. Тогава детето стига до точката на пълно опустошение и, намирайки се на този етап, живее силно, така че изглежда, че пъпът е залепнал за гръбнака.
4. Да намалим темпото за 10-15 секунди. Може да не успеете да излезете от първото място, нищо страшно. Умирайте малко, но не можете да отпуснете болката в стомаха си.
5. След като поемете малко въздух, не бързайте да се отпуснете, стегнете отново мускулите си и се разтегнете в позата за 10-15 секунди. Ако стане важно да поемете няколко малки вдишвания. Вижте, отпуснете се.
6. След това поемаме въздух, нормализираме стъпките и започваме отново, завършвайки с 5 подхода, за начинаещи - 3.

По този начин приложете тази опция за „Вакуум“ за корема, зад устните, началото и резултатът дава отлични резултати.

Вакуум за корема Заседнал

Става трудно да се свърже с работата на гръбначните язви. Поставете пистата върху твърда повърхност, като кокила, не се облягайте на опората, поставете ръцете си на коленете си, поставете краката си под прав гръб, оставете брадичката да сочи надолу, не натискайте гърдите си. След като заехме изходната позиция, изпълняваме същата физическа техника:

• изпуснете вятъра;
• живее енергично;
• Dihannia е засегната;
• ремонти и след това повторете 5 пъти.

За да нямате нервите да се хвърляте на облегалката на стола, по-скоро бързо с помощта на табуретка или стоящ стол. Вдясно, „Вакуум“ за корема, зад позивите, резултатите, това ви дава най-лошите резултати. Моля, следвайте инструкциите.

Надясно в позиция „Изправено“.

Можете също да станете начинаещ використ. Е, технология:

• Да стоим стабилно. Тялото е напълно отпуснато, коленете са меки, лопатките не са притиснати, седалището не е напрегнато.
• Ние вибрираме куп дълбоки вдишвания и виждаме как живеем с интензивност.
• След като фиксира позицията, тя замръзва.
• Видът живее близо до билото и тогава се вижда.

В интерес на истината физическата техника се губи, но позата се променя. Вече знаем, че дишането е най-важната фаза в дясно, ключовата. Нека отново да се мотаем на веригата.

Как да работим с „вакуум“ за стомаха

Ние дишаме, като правило, с повърхностни вдишвания. Така че, преди всичко, преди да започнете да се движите надясно, трябва да овладеете дълбокото дишане. Поради тази причина слагам едната си ръка на гърдите, а останалата част живее. Започваме да умираме по такъв начин, че дори „горната“ долина се срива. Да поемем няколко пъти въздух след сън. И тогава изведнъж започваме да се чувстваме зле в стомаха.

Така че оста, завършваща "вакуума", всички манипулации с ветровете следват работата на самия стомах. И също така е много важно да се научите отвътре, да видите всичко от самото начало, иначе няма да видите нищо. Тогава ще видите колосален ефект. Да се ​​върнем към технологията на различни стелажи.

„Вакуум“ за стомаха „Рани“

Стоим на изходна позиция и работим върху следните действия:

1. Завъртете брадавицата върху ръцете и коленете, които са точно под правия разрез, очевидно под раменете и задните части.
2. Билото е право, не се огъва, не се издува.
3. Лопатките трябва да са в отпуснато положение, не е необходимо да се разрушават, гърдите ще се изправят.
4. Създава се кратък вход, спокоен и земен, докато останат капки киселинност, той е прибиращ се, жив и изтощен, работещ в три стъпки.

Всички манипулации могат да бъдат завършени. Можете да забележите, че вдясно „Вакуум“ за корема, зад каналите, са показани резултатите от снимката, което ви позволява да разрешите много проблеми.

След като усвоите всички вариации на това упражнение, можете да го практикувате навсякъде, така че да можете да се дръпнете първо, когато се свиете или седнете. Във видеото една жена сподели своето свидетелство. Сега, след един час шофиране зад керма, тя живее стабилно. Ако тренирате, ще бъде лесно и дори по това време мускулите ще започнат да растат по-силни.

Golovne - стомана, която ще стане гаранция за вашия успех. Не разчитайте на бързия ефект. Можете да получите водка след месец. Трябва да разберете какво се крие зад множеството фактори: статус, ниво на физическа подготовка и начин на живот, който водите. Ако се храните неправилно, пиете твърде много алкохол, не отделяте достатъчно време, за да свършите нещата, тогава не очаквайте положителен резултат.