Exerciții de la ciupirea nervului sciatic. Stingerea yoga a nervului sciatic. Exerciții de la o poziție de ședere

  (sciatica, sciatica) este o problema foarte frecventa. Dacă neurologul ți-a făcut un astfel de diagnostic, va prescrie cu siguranță un tratament cuprinzător al sciaticii, care, pe lângă medicamente, poate include metode de influență non-medicamentoase asupra nervului sciatic. Acestea includ: fizioterapie, masaj, yoga si gimnastica de remediere pentru sciatica. Deși sunt parțial disponibile pentru autoadministrarea la domiciliu, este necesară o rețetă și o determinare a cauzei sciaticei. Gimnastica pentru sciatica, precum si yoga, joaca un rol cheie in reducerea durerii, prevenind recidiva.

Procedure de terapie fizica

1. Terapia magnetica. Reduce durerea, umflarea și inflamația. Sub acțiunea unui câmp magnetic, procesele de recuperare în țesuturile din jurul nervului sciatic sunt mai active.
2. Terapie cu laser Îndepărtează durerea, elimină edemul din jurul nervului, îmbunătățește fluxul sanguin în capilare, accelerează procesele metabolice din țesuturi.
3. UHF. Ea are un efect de încălzire, îmbunătățind astfel fluxul local de sânge, reducând durerea și schimbările inflamatorii din jurul nervului.
4. Electroforeza. Această metodă vă permite să introduceți medicamentul direct în țesutul din jurul nervului. Aplicați medicamente cu efecte antiinflamatorii și analgezice.

Indicația pentru toate aceste tehnici este durerea de-a lungul nervului sciatic.

Contraindicațiile pentru toate tipurile de proceduri fizice sunt:

• stadiul III hipertensiune arterială, criză hipertensivă, AMI recent și accident vascular cerebral;
• epilepsie;
• tulburări de sânge, în special tulburări de coagulare;
• boli oncologice, tuberculoză, boli infecțioase în perioada acută;
• piele și boli alergice (dacă erupția este localizată în zona afectată).

Gimnastica cu sciatică este necesară în timpul exacerbarilor și pentru prevenirea recidivelor, deoarece pregătirea fizică nu numai că ajută la ameliorarea durerii, dar afectează și cauza cauzei - patologia coloanei vertebrale sau spasmele musculare. Este necesar să faceți exerciții pentru ischialgia sub supravegherea unui specialist în terapie fizică (cel puțin în primele momente), apoi puteți trece la auto-studiu la domiciliu.

Complexul trebuie repetat zilnic, pentru o zi puteți face două sau trei abordări. Toate exercițiile pentru sciatică ar trebui să fie făcute fără probleme, fără suflare, pentru a evita iritarea nervului, suprasolicitarea mușchilor coapsei și a feselor.

Contraindicații pentru a exercita terapia:

• exacerbarea și decompensarea bolilor cronice;
• procese purulente;
• temperatura corporală ridicată;
• durere severă de-a lungul nervului.

1. Întinzându-vă pe spate, armați în spatele capului. Ridicați-vă genunchiul la stomac, țineți-l. Extindeți piciorul, apoi faceți 8 repetări cu fiecare picior.
2. Așezați-vă pe podea, puneți-vă mâinile lângă fese. Îndoiți-vă genunchii, alunecând-vă picioarele de-a lungul podelei. Repetați de mai multe ori.
3. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii, împingeți ușor pelvisul în sus. Faceți 20 de repetări.
4. Coborâți alternativ genunchii în lateral, întârziind timp de 5 secunde. Realizați mai multe repetări pentru fiecare parte.
5. Situată pe partea dreaptă, piciorul stâng și mâna ridică puțin. Trageți genunchiul stâng în stomac, țineți-vă câteva secunde, îndreptați piciorul. Faceți câteva repetări, apoi porniți-vă partea stângă.
6. Ridicați genunchii, puneți-vă mâinile în încuietori. Deschideți brațele în lateral, sprijinindu-vă înapoi. Efectuați exercițiul de 15 ori.
7. Stați pe stomac, întindeți-vă brațele în lateral. În același timp, ridicați picioarele și brațele și încetiniți-le. Executați de 15 ori.
8. Stând pe stomac, puneți palmele pe podea și împingeți pelvisul în sus, îndreptându-vă brațele. Rămâi în această poziție timp de 20 de secunde, scufundați la podea și repetați de 8 ori.
9. Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii, cu mâinile în spatele capului. Curburați corpul alternativ în ambele direcții, timp de 3-5 secunde. Executați de 8 ori.
10. Bazându-te pe genunchi, îndoiți și rotunjiți spatele inferior cu mișcări netede, faceți cel puțin 7 repetări.
11. Ieșiți în genunchi, întindeți palma la călcâiul opus, schimbați mâinile. Faceți câteva repetări.
12. Luați în genunchi, puneți o palmă pe podea. Îndreptați-vă cealaltă mână și trageți-o în sus. Efectuați 15 mișcări circulare cu mâna, schimbați mâinile.
13. Ridicați-vă drept, înclinați-vă puțin înainte, coborând brațele drepte. Cu o mișcare ușoară, îndreptați-o, ușor arcuită în partea inferioară a spatelui și ridicând bărbia. Realizați mai multe repetări.

Yoga poate oferi o alternativă la terapia fizică pentru ischialgie. Cu abordarea corectă, yoga vă permite să vă relaxați bine mușchii.

Următoarele asane pot fi recomandate pentru prevenirea exacerbarilor de ischialgie:

1. Așezați-vă pe podea, mutați piciorul drept prin genunchiul stâng. Utilizați mâna stângă pentru a ajunge la podea prin genunchiul drept. Rămâi în această poziție timp de aproximativ un minut, apoi urmați cealaltă parte.

Yoga nu numai că eliberează nervul sciatic strangulat, dar contribuie și la relaxarea generală, ceea ce este foarte important pentru ischialgie. Exercițiile sunt destul de simple, le vei stăpâni, chiar dacă yoga nu ți-ar fi fost cunoscută înainte.

Masajul inflamator al nervilor

Poate fi folosit atât în ​​timpul exacerbării, cât și în reducerea durerii. Contraindicațiile sunt aceleași ca în cazul fizioterapiei.

Masajul pentru sciatica se face în regiunea lombară, fesele, spatele coapsei, piciorul inferior și piciorul de pe partea afectată. Cu durere severă, mișcările de masaj sunt foarte ușoare, mângâind astfel încât să nu irită nervul. Când durerea dispare, puteți trece la un masaj mai intens al zonei în care trece nervul sciatic.

Tehnica masaj conservat

Lubrifiați cu ulei de masaj, zona lombară pentru cremă și fese. Pregătiți un borcan de masaj: puneți foc la meci și aduceți flacăra spre interior pentru a crea un vid. Binelui gata presat strâns pe pielea taliei, în cazul în care doare, conduce încet banca de-a lungul pielii, se deplasează într-o spirală. Astfel, fesa din partea durerii este de aproximativ 5 minute. Procedura se repetă zilnic până când durerea dispare.

Într-o conversație cu un neurolog din prima categorie, OV V. Antonovskaya.

Exerciții pentru inflamația sau ciupirea nervului sciatic.

Pentru a vindeca rapid nervul sciatic, trebuie să faceți exerciții. Cu cât începi mai devreme, cu atât mai bine.  Mișcarea stimulează circulația sângelui, restabilește zona afectată.
  Exercițiile pentru ishasa încep să se facă atunci când au trecut durerea și sindroamele inflamatorii.

1. Stați pe stomac. Înclinându-vă pe brațe, ridicați ușor torsul superior până când brațele sunt îndreptate. Țineți poziția de sus pentru câteva secunde și apoi scufundați încet pe podea.
2. Lie pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului. Ridicați lent pelvisul, apoi încet mai jos.
3. Lie pe spate, trageți genunchii până la piept. Din această poziție, încercați să obțineți fruntea pe genunchi.
4. Stați pe toate patru, întindeți piciorul drept și brațul stâng, numărăți la 10. Înapoi la I. P., faceți același lucru cu brațul și piciorul opus.
5. Stați pe tocuri, întindeți-vă brațele în fața voastră. Îndoiți încet, atingeți podeaua cu palmele.
6. Așezați-vă pe tocuri, întindeți-vă brațele în părțile laterale și, fără să vă îndoiți, duceți-le înapoi cât mai mult posibil. Întoarceți-vă la I.P. (reteta din ziarul "Vestnik de stiluri de viata sanatoase" 2013, №19 p.12-13).

Cum ai scos nervul sciatic ciupit cu exerciții fizice?

Când un nerv sciatic a devenit inflamat într-o femeie, ea sa întors în primul rând la un neurolog. Medicul ia prescris injecțiile de milgamma și movalis, precum și acidul nicotinic, masajul și terapia magnetică, sfătuit să înoate mai mult.
  Pacientul a înotat în fiecare zi timp de 1-1,5 ore, a încercat să se deplaseze mai mult, în ciuda durerii, în timpul somnului, a încercat să ia poziția fetală.
  După acest tratament, medicul-neurolog a analizat imaginile și a spus că medicamentele nu ar ajuta aici, este necesară o operație. Dar pacientul a refuzat. Apoi doctorul a spus că a trebuit doar să îndure durerea, să mențină o coloană vertebrală cu un exercițiu constant și să înoate la o temperatură a apei de peste 23 de grade.
  Ceea ce a făcut pacientul, a luat un set de exerciții care au întărit circulația sângelui în coloană vertebrală, au întărit mușchii spatelui, au creat un corsete muscular. Am început cu o simplă, a crescut treptat numărul de repetări, a crescut amplitudinea.
Iată aceste exerciții împotriva ciupiturii nervului sciatic:

1. Minciuna, dupa somn, masaj capul, adunand degetele intr-un bun, freca urechile.
2. Mănânci, întindeți brațele de-a lungul corpului, întindeți degetele picioarelor, faceți "foarfece"
3. În aceeași poziție pentru a transforma "bicicleta"
4. Întinzându-vă, îndoiți genunchii, picioarele cu picioarele pe pat și ridicați ușor pelvisul, rămânând în această poziție pentru 2-3 respirații.
5. Ținând capul patului cu mâinile, ridicați picioarele drepte la un unghi de 90 de grade, țineți-le pentru 2-3 respirații.
6. Picioarele se îndoaie la genunchi pentru a se ridica, pune mâinile sub ele, trage genunchii în piept, ușor mai jos și trage din nou înapoi. Concentrați-vă pe întinderea coloanei vertebrale în sacrum. Acest exercițiu asigură împotriva ciupirii nervului pentru întreaga zi.
7. Ieșiți din pat, faceți un masaj complet cu ajutorul unui masaj pentru mâini.
8. Scoateți de pe masă sau de pe podea de mai multe ori pentru a îmbunătăți circulația sângelui
9. Așezați-vă de câteva ori, ținând ușile sau cheia.
10. Cel mai important exercițiu pentru întinderea coloanei vertebrale: stați pe brațele și picioarele întinse, ridicați pelvisul înalt, arcând spatele, coborâți capul. În această poziție, treceți întreaga cameră.
11. Acest exercițiu consolidează mușchii adiacenți coloanei vertebrale, stimulează restaurarea cartilajului intervertebral.
12. Stați pe podea, sprijiniți-vă pe brațe în spatele dvs., îndoiți-vă picioarele. Ridicați pelvisul, încercând să poziționați corpul paralel cu podeaua. Apoi mergeți în poziția de plecare.
13. Exercițiu "gardian". Ridicați-vă atenția. Trageți capul în sus pentru a inspira și după 3 respirații reveniți la și. n.

După aceste exerciții împotriva ciupirii nervului sciatic, este recomandabil să toarcem apă rece și să frecați cu un prosop. (reteta de la HLS 2011, nr. 22, p. 8-9).

Tratamentul inflamației nervului sciatic (sciatică) cu un masaj la domiciliu.

Durerea, durerea dureroasă la nervul sciatic ciupit nu dă odihnă, mai ales agravată noaptea. Un cititor de ziare a învățat să facă față sciaticii cu remedii folclorice și masaj.

1. Masajul nervului sciatic face cateva unguente arzatoare timp de 25-30 de minute in fiecare zi. Unguentul se face: 2 părți ulei vegetal și 1 parte amoniac.
2. Când nu a fost posibil să se masageze, puneți cutii uscate pe sacrum și pe spatele coapselor.
3. Punctele bolnave au fost frecate cu suc de agave, o plantă de interior: frunza a fost tăiată, tierele au fost tăiate și pielea a fost frecat cu o foaie. Agave, în special frunzele sale vechi, poate arde pielea, așa că procedurile se fac cu atenție. (reteta din HLS 2014, №5 p.32).

•   Miere de masaj pentru sciatica.
    Femeia suferea de neuropatie a nervului sciatic, durerea era atât de severă încât nu putea dormi timp de o săptămână. După ce a început să facă masaj cu miere, durerea a dispărut.
    Pentru masajul de miere nervul sciatic trebuie sa ia 1 lingurita. miere, răspândit pe spate, așteptați până când mierea este absorbită. Apoi frecati-l usor cu palma mainii, apoi freca-l, patindu-se din ce in ce mai mult. Simt dureros, ca și cum pielea este îndepărtată. Masat până când pielea este acoperită cu floare. (HLS 2009, № 18, p. 31).
•   Masaj de vacuum pentru ciupirea nervului sciatic.
    Omul a prins nervul sciatic. I sa dat o reteta care a ajutat prietenul pacientului sa vindece aceasta boala in 9 proceduri. Omul a făcut mult mai multe proceduri, dar a uitat de strângerea pentru totdeauna. Este necesar să găsiți puncte dureroase pe fese, să le lubrifiați cu cremă. Tăiați cartofii la jumătate, introduceți 7 meciuri în fiecare jumătate. Pe fiecare fesă pentru pete inflamate, puneți pe jumătate cartofii și aprindeți un meci pe ele. Acoperiți borcane de peste jumătate de litru și mențineți-le timp de 10 minute. Soția ia tratat soțul timp de 5 luni, procedând 1 dată în trei zile. (HLS 2006, № 1, p. 35).
•   Masajul nervului sciatic.
  Femeia avea în mod constant probleme cu nervul sciatic, din care piciorul drept a devenit amorțit. Am citit într-un stil de viață sănătos că bunica de 81 de ani rezolvă o problemă similară cu un ciocan de cauciuc - se prăvălește pe petele dureroase. Femeia nu avea un astfel de ciocan și ea a adaptat o sticlă de plastic goală pentru masaj. Gâtul trebuie strâns cu un capac pentru elasticitate. Apucându-se de-a lungul nervului, starea sa îmbunătățit semnificativ. (HLS 2003, №7, p. 6).

Strângerea, ca inflamația, nervul sciatic cauzează simptome dureroase pronunțate. Cei mai mulți oameni, care se confruntă cu acest fenomen, încep să se panică, fără să știe ce să facă. Cea mai bună terapie împotriva acestor boli este mișcarea. Setul corect de exerciții pentru ciupirea nervului sciatic va ajuta nu numai să facă față durerii, ci și pentru a evita dacă gimnastica este folosită ca profilactică.

Când există inflamație

Când inflamația nervului este primul lucru pe care nu îl puteți face: ieșiți brusc din pat după o odihnă de o zi sau de noapte. Trezirea, trebuie mai întâi să încercați să începeți să faceți exerciții de respirație, auto-masaj al capului și al mâinilor. Pentru a trece rapid inflamația, este necesar să saturați țesutul muscular cu oxigen. În momentul exacerbării bolii, efortul fizic pe spate este contraindicat. Prin urmare, primul exercițiu poate fi efectuat în timp ce se întinde, în timp ce spatele nu poate fi supraîncărcat.

Pe urechile unei persoane există puncte care afectează starea sistemului spate și a sistemului musculo-scheletic. Când se recomandă inflamația dimineața pentru a masaja cu grijă urechile și numai apoi treceți la exerciții într-o poziție predispusă. Cea mai bună opțiune este luată în considerare: exerciții zilnice de foarfece și biciclete. Ridicarea picioarelor îndoite la genunchi și plasarea mâinilor sub ele vă vor permite să scăpați rapid de simptomele durerii.

Ajutați efectiv la inflamații și înfundări. Ele se realizează înclinate pe o masă sau pe un pervaz. Este util să faci squats. Acest exercițiu este eficient pentru îmbunătățirea circulației sângelui și ameliorarea simptomelor durerii, dar dacă după ele există o deteriorare a stării de sănătate, cantitatea de exerciții trebuie redusă la minim.

Exercitarea în întinderea coloanei vertebrale joacă un rol important în acest proces. Se efectuează încet. În primul rând, o persoană își ia o poziție pe stomac, apoi se ridică, se sprijină pe mâini, repetă conturul arcului corpului și trece în jurul camerei în această poziție. Tratamentul cu utilizarea unui astfel de exercițiu este considerat destul de dificil, dar este și cel mai eficient.

Dacă există un ciupit

Aceste exerciții ajută la prinderea. În plus, experții recomandă efectuarea unei serii de acțiuni într-o poziție permanentă. Tratamentul cu exercițiul Guardsman ameliorează simptomele durerii. În postură, omul care îl interpretează trage capul în sus. Această acțiune se desfășoară la intrare. Nu este necesar să întoarceți spatele capului în poziția anterioară brusc, dar numai după ce ați efectuat 3 respirații.

Tratamentul simptomelor durerii cu terapia exercițiilor fizice sau yoga nu poate fi efectuat într-o stare nervoasă. Dacă o persoană suferă de ciupitură a nervului sciatic, nu ar trebui să întrerupă medicația. Jumătățelile și rotirea șoldurilor sunt remedii destul de eficiente preventive și curative. În opinia medicilor și a pacienților: tratamentul simptomelor dureroase este efectuat efectiv de un aplicator de ac.

Tratamentul nervului sciatic în Rusia se desfășoară în mod tradițional cu ajutorul unguentelor care asigură efect anestezic și antiinflamator. Nu este nevoie să fie cumpărate la farmacie.

Metode tradiționale de tratament

În tratamentul inflamației nervului sciatic în medicina tradițională sunt adesea folosite:

• cartofi;
• hrean cu cartofi;
• ceai de portocale

Atunci când se utilizează cartofi de cartofi, inițial este necesar să se lubrifiaze spatele inferior cu ulei de floarea-soarelui, apoi se aplică un strat de cartofi rase amestecat cu kerosen pe partea de sus. În loc de kerosen, puteți folosi rădăcină de hrean mărunțită și o lingură de miere. Pe partea de sus a acestei comprese impune un strat de tifon și partea superioară acoperită cu o pungă de plastic. Îmbunătățirea stării va fi vizibilă după o oră și după câteva ore durerea va înceta să deranjeze pacientul.

Ceaiul de ceai este utilizat ca sedativ. Este făcută din coaja de portocală amestecată cu melisa. Trebuie să insiste cel puțin 10 minute. Pentru a spori efectul, puteți adăuga valerian și miere.

Puteți încălzi 300 de grame de miere folosind o baie de apă, se toarnă 50 de grame de alcool medicinal în el - și unguentul este gata. Tratamentul de ridiche neagră se realizează prin amestecarea rădăcinii rase cu miere, materia primă finită fiind utilizată prin aplicarea unguentului asupra pielii din zona nervului sciatic.

Nervul sciatic provine din coloana lombară și, trecând prin fese, se întinde până la picior. Prin urmare, durerea cu ciupirea sa se simte foarte puternic.

Ca regulă, termenul de "ciupire / ciupire a nervului sciatic" implică o pierdere a elasticității și a flexibilității mușchilor de pe suprafața posterioară a piciorului. Acest lucru este adesea asociat cu procesul de scurtare (rigiditate) a mușchilor legat de vârstă, care poate începe după 30-35 de ani.

Tratamentul tradițional implică diagnosticarea și prescrierea medicamentelor adecvate. Dar este mai bine să nu se limiteze la a lua doar analgezice. Crede-mă, dacă în timpul tratamentului veți efectua exerciții simple pentru întinderea mușchilor, veți uita în curând durerea.

Exerciții în captarea nervului sciatic

Exercițiile de întindere pot fi de mare ajutor, deoarece ajută la ameliorarea inflamației și, prin urmare, atenuarea durerii. Desigur, ele pot fi dificile, la fel și exercițiile încet, în timp ce expiră, cresc întinderea.

1. Stați pe o suprafață plană, îndoiți piciorul în care simțiți durerea și trageți-l ușor la umăr. Când vă simțiți întins, încercați să vă păstrați piciorul în această poziție timp de 30 de secunde. Extindeți-vă piciorul, stați puțin, faceți încă 2 seturi.

2. Înapoi în poziția în sus, îndoiți genunchii și le trageți ușor în piept, fără a vă lua pelvisul de pe podea. Tăiați picioarele, așa cum se arată în figură, și, cu brațele înfășurate în jurul piciorului dvs. sănătos, trageți. Țineți picioarele timp de 30 de secunde, eliberați-le și reveniți la poziția de pornire. Faceți încă 2 abordări.