Môžete schudnúť, aby ste pomohli vákuu? Ako správne je vákuum brucha okradnúť jógu ploché a zmeniť pás. Anatómia tlače m'yaziv

(54 známky, priemer: 4,70 іz 5)

V dnešnom článku je správne vákuum.

Hlavnými črtami jogy sú tí, ktorí menia svoj pás. Nedokončili ste - zmeňte si pás. Os je tak, bez akejkoľvek diéty, má človek právo dať si do poriadku centimetre v oblasti pása. Poďme sa pozrieť, kvôli čomu je potrebné správne zmeniť vákuum.

Vlastnosti vpravo

Prečo je podstata a ako sa dá zmeniť pás? Frankie Zane predvádzala svoju slávnu „vákuovú“ pózu, silno sťahovala žalúdok, v dôsledku čoho bolo priečne brušné mäso veľmi krátke.

Anatomicky preberá priečny sval brucha funkciu dôležitého atletického pásu a prechádza pozdĺž brucha doprava. Vaughn utrimuy všetky ocherevina, že vnútorné orgány, čo im nedovolí "vivalyuvatisya." U netrénovaných ľudí je ten slabý natiahnutý.

Výsledkom je, že žije, aby visel, namotal sa na tenkých ľudí. Priečny m'yaz brucha sa nachádza pod rovným a šikmým m'yazami lisu. Tobto. є najviac m'yazom. Navyše ku všetkému, nebude fungovať na blízkosť kostí kostry. Jedinou úlohou je pod tlakom zvýšiť vnútorný tlak čeľuste a zdvihnúť hrebeň.

Podstatou správneho podtlaku s cieľom dodať priečnemu m'yazi bruchu tonus a pružnosť. Dokonca aj za šprot tizhniv pravidelného vikonnannya, tábor bude vymaľovaný, bude vytiahnutý a pre rahunok, ktorý zmení pás.

Šírka pása (odpredu dozadu) nie je geneticky fixná a môžete ju ovládať tak, že sa podtlak stane prioritou vo vašom tréningu a tréningu. Trenuyuchi priečne m'yaz brucho, Vsyogo іnshoy, zabіgaєte bolesť v chrbte, znіmayuchi navantazhennya s naprieč.

Zvládnutie správneho podtlaku v bruchu

Vákuové poležiačky

Aby ste zvládli správne vákuum, opravte najľahšiu možnosť - polohu v ľahu na chrbte (žalúdok sa ľahšie zatiahne pod silou gravitácie).

S rastúcou kondíciou prejdite do vysávača v polohe „na kôrovcoch“, potom si sadnite a osvojte si, učte sa, najjednoduchšiu možnosť státia.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, chodidlá položte na podlahu, ruky vytiahnite nahor v tunike. Vyrastať ťažko vidieť, snažiť sa znovu vygnati z legiend a čerpať život zo zusilly. Jasne ukážte, že je potrebné tlačiť pupok na hrebeň. V ležiacej polohe vám pomôže sila gravitácie.

Trimujte naživo na 15 sekúnd. Nedovoľte neštakerovi opakovať právo na prácu, trochu pracovať v dychu. Sústreďte sa na bránicu, sledujte, ako sa vťahuje do brucha.

Zametajte 3-4 krát denne (minimálne dva). Je lepšie cvičiť jogo z rany na prázdneho slimáka (môžete sa zobudiť hneď potom), ale bude to na dlhý deň, ak toho nežijete naplno.

V budúcnosti zvýšte hodinu doprava, presuňte sa z 15 sekúnd na 1 whilini a viac. Hlavným kritériom je váš pohodlný pocit a spokojnosť v práve.

Vysávajte na kolenách

Okrem toho, keďže môžete vysávač ľahko spracovať v 5 krokoch po 1 brku, prejdite na možnosť skladania - na „štvorky“. Tu ste proti sile gravitácie.

Kľaknite si na koleno a položte ruky na pidlog. Neohýbajte ruky v lakťoch. Zápästia, lakeť a rameno sú na rovnakej línii a paplóny by mali byť kolmé na lem.

Vypestovať si jednu napätú víziu a kresliť v živote. Troch znížte hlavu a ohnite chrbát. Začnite od 30-sekundových krokov a postupne ich pridávajte až po 5 x 1.

Vákuové sedenie

Sediaca pozícia je zahrnutá v práci stabilizátorov m'yazi, ako je orezávanie hrebeňa v rovnej polohe v otvorenom priestore. Tse komplikujú úlohu. Navyše vám nemôže pomôcť ani gravitačná sila.

Posaďte sa na rovný, tvrdý povrch. Nikde nevytáčajte chrbát. Po tvrdej práci môžete kresliť vo svojom živote a orezať rovnakú pozíciu blízko 1 hvilinu.

Pohybujte sa stabilne. Nehovorte proti vákuu vášho režimu.

Vákuové státie

Vákuum stojí vykonuєtsya podobne. Zaujmete šikovnú polohu v stoji a kreslíte vo svojom živote na pohľad, pričom sa snažíte ešte viac pritúliť. Neobklopujte sa 1 kiksom.

Vicune vákuum s dlhým dňom. Len ovládaj svoje srdcia m'yazi, pod hodinou všetkých ruín, keď budeš pracovať. Snažte sa kresliť vo svojom živote rýchlo, nevarto koshtuvati Vi ani neseďte. V budúcnosti sa priečne mäso brucha prebudí na tón a stresy tábora pre nové prirodzené.

Višňovok

Úzky pás v spodnej časti s plochým bruškom umožňuje vytvarovať garni proporcie a pánske trikoty v oblasti ramien a chrbta. A pre dievčatá budem mať právo stať sa vidkrittyamom, tk. umožňujú vytvarovať garniy ploché bruško a zmeniť pás.

Nehovorte, že správne vákuum nefunguje. Vikone joga pravidelne a s maximálnou vážnosťou a potom sa dostavte výsledku.

Staňte sa kratšími a silnejšími

Prečítajte si ďalšie články na blogu.

Svitlana Marková

Krása je ako drahý kameň: prečo je jednoduchšia, drahšia!

Zmist

Existuje veľa spôsobov, ako sa zbaviť záťaže: dôležitá fyzická zdatnosť, správne stravovanie alebo zdravá strava. Ale, často v boji o stranu tela, ľudia bojujú s problémom ovisnutého bruška, s ktorým nemôžu prísť denné diéty.

Pravé brušné vákuum

Dosiahnutie významných výsledkov u štíhlych žien je možné pomocou špeciálnych techník dhalal, ktoré môžu viesť k neosobným pozitívnym výsledkom. Takéto informácie môžu na prvý pohľad viesť k nedôvere, ale mechanizmus je ešte jednoduchší: telo prekysne a pomáha vypľuť tuk. Existuje špeciálna vákuová gymnastika pre brucho, ktorá spravidla trénuje hlboký hlien tlače a telo sa stáva kyslým. Pre vákuum pre žalúdok je správne milovať samotného Arnolda Schwarzeneggera a cvičiť jogu v útočných pozíciách:

• stojace;
• na kolenách;
• ležiaci;
• sedenie.

V procese vikonnanny je potrebné vytvoriť vákuum na prázdnom cherevnіy, a to nielen dihati, podtyagyuchi m'yazi. Správne stiahnutie brucha takouto technikou vám pomôže posilniť m'yazi a upraviť pás o centimetre okolo pása. V procese vikonannya trénujú ako hlboká bahno, pružnosť a tonus týchto pohybov a samotná bránica, ktorá pôsobí ako podpora pre vnútorné orgány.

Podtlak brucha - melanchólia

Ak hovoríte o výsledku, ktorý zažijete po niekoľkých dňoch pravidelného vikonnanny, potom to nie je len povzbudenie tlače, ale pivo a čierne m’yazi, čo je významné. Cvičením takejto techniky výrazne znížite napätie na hrebeni, držanie tela sa vyrovná a silueta sa stane strunou. Preto je pre ženy po narodení dieťaťa ťažké vyhrať, podtlak v žalúdku je správny - chamtivosť takého plochejšieho je výrazne väčšia, nižšia zamestnanosť, zameraná na napumpovanie lisu.

Vákuum na brucho – technika

Pred prijatím klasu je potrebné zoznámiť sa s návodom na krytie pre vikonnannya, čriepky techniky do vákua v žalúdku, ako na prvý pohľad je to jednoduché, má svoje vlastné nuansy vikonannya. Je ľahké zvládnuť správnu techniku, ako keby ste robili jogu na chrbte pred zrkadlom: kreslite si život podľa potreby, aby ste videli rebrá. Hlavným tajomstvom, ako správne pracovať so správnym podtlakom pre žalúdok, je udržať dýchanie v plnom zornom poli pri vyťahovaní m'yaziv.

Vysávač na brucho Yak Robiti

Na takýto tréning môže byť hadica prázdna, takže v budúcnosti je lepšie trénovať ako nezmysel. Ak chcete zvládnuť azi, skúste vikonati vpravo, ležiac ​​na chrbte na chrbte, aby ste videli svoju myseľ, a potom zmeňte správnosť postavenia pred zrkadlom. Іsnuyat deyakі vіdminnostі v metodológii vikonannya vtyaguvannya pologіv obnoviť tón a pre čerpanie lisu, potom vedieť, ako správne pracovať vákuum na iné účely.

Vákuum na presu

Najúčinnejšou metódou na vybudovanie krásneho brucha je správne vákuum pre tlač, pretože je populárne v kulturistike, joge, fitness a domácich programoch na korekciu postavy, ktorá je zameraná na zníženie neprístupných pre iné metódy m'yaziv. Najlepší výsledok môžete dosiahnuť už za pár tizhnіv zazzyatosі - stlačte nahor, splošte sa a pás bude tenší. Jak robiti prave podtlak na brucho nie? Je potrebné klamať kvôli právu stlačiť vákuum pre techniku:

1. Preskúmajte najhlbší nádych, po ktorom sa po celý čas pustíte do legiend. Pre koho je lepšie vyhrať techniku ​​bodyflexu, ak to znova uvidím, znova to vidím cez nos, potom to vidím ostro cez ústa, v tej chvíli, ak som nažive, aby som bol vtiahnutý dovnútra.
2. Na videu je potrebné kresliť vo svojom živote čo najviac, zotrvať v tejto polohe 5-8 sekúnd. V takejto polohe je priečna membrána prázdneho žalúdka vytiahnutá za vákuovú komoru.
3. Úplne vidieť, urobiť prestávku na stávku na veľké dychy, zopakovať techniku ​​dyhal aspoň 5-krát. Prvý deň je potrebné šiť päťkrát, na druhej strane môžete zvýšiť počet opakovaní a pracovať na prerušení obnovy dychu.

Vákuum

Korozívnosť techniky do podtlaku pre ženy by mala byť jemne šikmá a nie priečna, pretože Technika je zameraná na uvoľnenie tlaku zhubných nádorov panvového dna, panvových orgánov a na správnu inšpiráciu pre telo ženy po narodení dieťaťa. Komplex nemôže byť kontraindikovaný, nie vedúci školy a viconuvati її môžete inšpirovať dievčatá v hodine v mesiaci. Podtlak brucha sa potom jemne zloží v polohe na chrbte takto:

1. Ľahnite si čo najpohodlnejšie na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a prisahajte.
2. Zhlboka sa nadýchnite, uvidíte, ako naraz narovnať rebrá z nôh, spomeňte si na tábor a zostaňte v novom.
3. V takejto polohe človek vidí čo najsilnejšie, takže vidí, ako je bránica zdvihnutá. Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd. Vikonuvati je tiež popisované ako nevyhnutné v súčasnosti, dnes, aby sa dosiahol výsledok, ktorý vidíte.

Video: ako pracovať podtlak brucha pre presu

Návrhy

Alah, 26 rokov Aby obnovila svoje voľné miesto, naučila sa pracovať dychalne správne, zároveň sa venovala fitness a pumpovala tlač. Po niekoľkých mesiacoch neodbytného chudnutia som minul 5 kg, môj pás sa výrazne schudol a môj život sa stal plochým. Dosi vrantsі stratil tlačidlo na stiahnutie lisu, pracovnej gymnastiky a vysávača.

Anastasia, 36 rokov Začala sa venovať dihal gymnastike na chudnutie pomocou svojich priateliek: jednoduchosť vikonnanny bola pre nich najlepšia. Snažil som sa o to, prvý výsledok som dostal v 2 kolách. Okamžite môžem urobiť takýto spôsob dospievania plochý, aj keď len o mesiac neskôr som začal robiť svoju myseľ v dobrej kondícii.

Marina, 35 rokov Nepumpoval som lis, nezískal som taký efekt ako technika dihal. Všetko sa začalo jednoduchými video lekciami v domácej mysli, naraz chodím na jogu, doma cvičím divoké povolania, doma robím gymnastiku. Už prešlo niekoľko mesiacov od začiatku môjho zamestnania, cítim sa zázračne, keď som sa stal spomienkou.

Vedeli ste z textu pardon? Pozrite si to, stlačte Ctrl+Enter a my všetko opravíme!

>

Ďalšia možnosť (mimo polohu tela je rovnaká):

• Znovu a znovu uvidím legendy, po ktorých sa čo i len trochu nadýchnem a stíšim;
• v okamihu dýchania zatrimki je maximálne napätie bahna prázdne zo žalúdka (na niekoľko sekúnd).
• po niekoľkých sekundách koktania pokračujeme v dýchaní, pričom opakujeme tie isté kroky, ktoré boli naznačené v prvom bode.
• Vishcheperelіchene robimo do plného dychu. V strede jednoduchý netrénovaný človek rozbije jeden nádych na tri časti.
• tak dії vykonuєmo і na vidihu.

Ďalšou možnosťou je dokončiť záhyby bez ohľadu na primárnu ľahkosť vášho práva, takže je lepšie, aby tréneri začali sami. Jak robiti, okradnúť športovca. Robi vysávač pre lis je potrebný denne. Neexistuje žiadna konkrétna výška príjmu, všetko necháva tých sebavedomých ľudí ležať vo vzduchu, ako keby na to mali právo. Jednou z najdôležitejších myslí sú tí, ktorí môžu začať brať menej ako hladný (prázdna loď). Tse znamená, že najlepšia hodina na tréning - tse ráno po spánku, alebo po skončení najmenej troch rokov po prijatí psa.

Príďte neskôr

Harrowed:

• získať právo na ľudí zo srdcových chorôb a problémov súdov, pretože tí, ktorí majú ostrú potrebu kyslého, môžu byť zle rozpoznaní sebavedomím a volaním, aby to premrhali;
• ak ste plachý, trénujte, kým nepremrháte svoje vedomosti, alebo do nejakého nadšeného zamorochennyam;
• ako choroba človeka na takú chorobu, ako virazka slimák a dvanástprsté črevá.

Rada od niekoho, kto sa snažil vyhrať nad pravicou, je viac než pozitívna. A v dôsledku toho ľudia prinášajú skvelý m'azový blok do tónu, pohybujú sa ako rovné čiary, takže kosa m'yazi žalúdka. Pre rahunok navantazhennya, scho zdіysnyuєtsya na prázdny slimák, pred jedlom, metabolizmus a výmena prejavov sa zlepšujú. Najlepší výsledok dosiahne ako športovec po tréningu 15-20 minút na jeden nádych v dvesto až tristo mililitroch vody. V tomto prípade sa aktivuje proces odlupovania spodných tukov v oblasti pása a vyprázdňovanie brucha, čo je základom pre dosiahnutie výsledku. K pozitívnym momentom patrí aj zmena hlavného prúdu a vylepšenie tela.

Vákuum sa odporúča aj ženám z dôvodu vagity, pretože iba fahivety umožňujú pôsobiť na telo. Odpustenie striedavým stiahnutím a razdmuhuvannyam brucha s krátkym nádychom môže zmeniť jogu obsyag, priniesť m'yazi presa do tónu.

Nedostatok dôležitých viscerálnych práv, ako profesionálni športovci, snažili sa pracovať na svojom vlastnom garniy reliéfnom lise, nie pomáhať podlahe, v dôsledku čoho nastriekali vákuum. Než strávite svoju spomienku, nezúfajte a dokončite ju neskôr, aby ste mohli urobiť svoje telo krásnym. Presnejšie povedané, nadpozemské ambície menej pravdepodobne poškodia ľudské telo. Prečítajme si, čo ľudia píšu, že už prešli procesom odlupovania tukového vankúša v bruchu a všetko pochopím. S väčšinou vipadkiv si každý išiel pomôcť správne.

Vákuum pre lis určite pôjde s výkonom a kardiom. Črepiny na veľkú nadsvetovú vázu, ako keby ste ju vzali do rúk, budú mať ľudia pre tlač málo právo. Ideálnym článkom na riešenie problému je základné správne „drep s činkou“ plus „vysávanie“. Po prvé, pre postup do hornej časti nig a naraz celý m'yazový blok lisu, ktorý je nastriekaný, ako je náš správny, odlupovanie tuku prosharka v problémovej oblasti.

Ak to robíte sami, mali by ste video kurz urýchliť Ako napumpovať pres. Pomôžeme vám vybrať si potrebné a mať právo používať techniku ​​vikonnanny. Pre profesionálnych športovcov takáto pomoc tiež nebude záťažou.

Keď idete športovať, nezabudnite na to, obzvlášť dobre, na také skladanie tréningových programov.

Cvičte a formujte svoje telo tak, ako chcete jóga bachiti! A ja sa lúčim, ale znova ťa kontrolujem ako hosťa v mojom bloz. Ak chcete, môžeme pokračovať v spolupráci so sociálnymi sieťami. Boo!

Nezabar leta, a bohato sa začnite chystať na plážovú sezónu, zapíšte sa do fitness klubov, alebo skúste nabrať kondíciu a žiť v mysliach domova. Pri práci na problémových oblastiach však mnohí ľudia uviazli v nadchádzajúcom paradoxe. Najlepší spôsob, ako dosiahnuť ploché brucho. Je dôležité, že na zlepšenie formy jogy je potrebné stiahnuť tlač. Ale v praxi všetko vyzerá rovnako: čím viac, tým menej koristi. S načasovaním súvisí, že tuk sa postupne premieňa na m'yazi, alebo pod loptou na jogu vzniká m'yazový korzet. A žije tak nikde a nechodí. Aká je práca tejto situácie? Stane sa zo mňa jednoduchý pomocník napravo – vákuum v žalúdku. Dajte rady o niečom novom, ako sú športovci a amatéri. Vpravo im pomohlo vyrovnať sa s problémom.

Prečo je to efektívnejšie?

Keď vikonanna má právo navantazhuetsya, že sám, ako utrimu všetky vnútorné orgány na svojich miestach. Zvuk príčina ochabnutého brucha - nízky tón. Pri športovaní sa hlavný dôraz kladie na kosy a ovnishnі m'yazi. V prípade pretrénovania sa začne vydúvať smrad. Zreshtoy životy prestáva visieť, ale všetky rovnaké vipiraє dopredu.

Qia vpravo zmushuє pratsyuvati sám priečny m'yaz. Kulturisti tiež milujú prácu podtlaku v žalúdku. Je správne zbaviť ich vipirovej «kómy nervov». Pomáha maľovať pás.

1. Postiynist je prísľubom úspechu. Je správne, aby sa "Vákuum v žalúdku" pravidelne vikonuvat. Ak chcete odobrať potrebu uzavrieť mesiace nasledujúceho vziať.
2. Na prvý pohľad je správne, že je to len jednoduchá úloha, málokto vie, ako správne vikonati za 1 krát. Nehnevajte sa, akoby ste to nevideli.
3. Výsledok môže byť uložený bez oneskorenia vo všetkých fázach techniky.
4. Ninі rozrobleno kіlka vikonannya techniky. Musíte začať s týmto, ako keby ste boli najinteligentnejší a najjednoduchší. Po prelomení mechanizmov pohybu môžete prejsť na možnosti skladania.

Technika je zjednodušená

Pre začiatočníkov sa navrhuje najdostupnejšia možnosť.

ja p .: ležiace na chrbte s ohnutými nohami. Ruky vityagnut vzdovzh telo.

1. Z legiend všetko vidno znova a znova, ale s ostro, ale plynulo, krok za krokom.

2. V tejto polohe ho vypotíme čo najhlbšie 15-20 sekúnd. Krok za krokom môžete zvýšiť hodinu zhonu. Život nie je vinný z kolapsu.

3. Uvoľnite sa a žite, znova sa nadýchnite.

Trochy sú skladnejšie

Ak pochopíte princíp a viete, ako správne pracovať podtlak brucha v polohe na chrbte, môžete vyskúšať vikonati v pravom stoji.

ja p.: v stoji, nohy na šírku ramien.

1. Pri pohľade sa kolená pokrčia, telo sa trochu posunie dopredu, ako na kolieskových korčuliach. Doloni kopne na stegna.

2. Ak sú pľúca prázdne, život sa vtiahne a zafixuje v takejto polohe. Hlava s touto trochou je na päte až dole, ale oči sú pred ním udivené, chrbát je rovný.

3. Zostaňte v tejto polohe 15-20 sekúnd.

4. Uvoľnite sa a žite, znova sa nadýchnite, oživte dych.

Podobne sa dá vyhrať aj priamo v sede kôrovcov.

Dýchacia technika "Bodiflex"

Správne dýchanie je jedným z najdôležitejších skladových úspechov, ak je v žalúdku podtlak. Je správne ísť dobre s technikou "Bodiflex". Vidieť tu viroblyaetsya takto:

1. Na zadnej strane neustále vo vzduchu znejú legendy.
2. Opätovne si pripomínam pomoc s prudkým nádychom cez nis.
3. Potim go povny, ostry a gamirny vidiet cez ust. Všetky rovnaké jednorazové vishtovhuetsya z legendiv.
4. Žije na vtiahnutie a upevnenie pod rebrami.
5. Po 20 sekundách ďalšia relaxácia a nádych.
6. Posilnenie dihannya, že opätovná návšteva je správna.

Táto metóda vám umožňuje čo najviac vyčistiť legeny. Tiež aktivuje a ovláda dichálny systém.

Vákuum v žalúdku. Správne pre „zaseknutých“, ideálna technika

I.P.: ležanie na chrbte s pokrčenými nohami. Ruky vityagnut vzdovzh Tuluba.

1. Vidih. Na vine sú opäť pľúca.

2. Zatiahnutie brucha. Fixácia m'yaziv v tejto polohe po dobu 15 sekúnd.

3. Malý nádych od vzniku napätia všetkých žalúdočných vredov. Zároveň pokračujte v sťahovaní jogy. Môžete napríklad pracovať s malými nádychmi na chrbte ruky.

4. Relax a inšpirácia. Vdikh chi videl (vklad vo vіd tsgogo, ako vykonuvavsya prednej fáze). Prote právom skončilo.

5. Vidih, zatiahnutie brucha.

7. Dýchajte, relaxujte, osviežte sa.

Tréningové pravidlá

• Aby ste mali právo byť čo najefektívnejšie, odporúča sa її vranci stráviť buď večer, a častejšie 2-krát denne. Pri tejto príležitosti prejdite aspoň dva roky viny.
• Na jeden pidkhid bude stačiť 10-15 brkov. Krok za krokom môže byť celá hodina privedená do pіvgodini.
• Počet opakovaní sa určuje individuálne. Optimálne náklady na postup možno určiť podľa nasledujúcej hodnosti: hodina sa skončila v momente, keď sa vidihati stane dôležitým.

Korist má pravdu

Podtlak v bruchu pomáha nielen napumpovať žalúdočné bahno, zvýšiť ich tonus a živosť, ale má aj liečivý účinok. Pri polohách sa masírujú vnútorné orgány, SHKT, čo zlepšuje prácu. Takže m'yazi m'yazi zmіtsnyuyutsya, pokraschuetsya postava.

Kontraindikácia

Ešte pravidelnejšie pracujte podtlak v bruchu. Vpravo sa však môžete objaviť pri množstve zjazdoviek pod plotom. Hlavné kontraindikácie:

• že dvanásťprsté črevá. Pre akékoľvek ochorenie orgánov ShKT - na ochranu.
• Legenevy chorá.
• Problémy kardiovaskulárneho systému.
• Ženy sú kritické dni.
• Obdobie vagíny.

Je ľahké udržať nažive domáce mysle. Golovne - zmusíte sa o seba postarať.

Ak je skoré ráno, nakŕmte sa nejakým mesiacom voľna, ale ak nie ste na mieste, musíte zazvoniť. Aj keď máte zdravú výživu, nepomáhajte krúteniu, neprepadajte panike, je to rozhodnutie - „vákuum“ pre žalúdok je správne. Komentáre k novinke sú len dobré. Poďme sa porozprávať o našom článku.

Prečo je to zázrak?

Tradičný tréning na lise na dávanie kociek a trochsov je živý, takže sa používa povrch m'yazi (rovný a rovný). Vyčistite tukové záhyby a pridajte šnúrku do pása, aby ste pomohli "Vákuu" pre žalúdok, dozviete sa o tom, čo môžeme vidieť o niečo nižšie.

To znamená, že podstata poľa spočíva v čerpaní vnútorných priečnych membrán, ako budem dávať príkazy viginu. Vlak tiež glybinnі bagatorozdіlnі m'yazi, zavdyaki yakim mi nabuvaєmo plochý tvar brucha a pôvabná poloha. Poďme hovoriť o kontraindikáciách.

Komu sa má varto použiť vo „Vákuovom“ pre žalúdok: tipy

Bohužiaľ, nie každý môže pracovať. Nemôžem:

1. Vagіtnym i zhіnkam p_slya cisársky rez. Je potrebné kontrolovať, kým nie je mieridlo pripnuté.
2. Ľudia s dihalickými a srdcovo-sudinálnymi ochoreniami.
3. Yakscho є be-yakі problémy s SHKT.
4. Pod hodinou menštruačného cyklu (hlavne pri bolestiach), a na deň pred novým, keďže zrak znie mizerne.
5. Ak sú na panvových orgánoch nové výtvory, napríklad matky, alebo procesy poistky.

Po pol dni si môžete požičať za 6-8 dní. Ako keby bolo bolestivé vidieť, či došlo k nepohodliu, malo by sa použiť tréningové varto. A skôr by ste sa mali poradiť s terapeutom.

Jedna žena sa po miernom svahu začala zotavovať, výsledok neobťažoval. Po mesiaci by tréning mohol dostať m'yazi do tónu a stráviť tri centimetre v páse. Správne, svetlo, na prvý pohľad, nemusí hneď zhasnúť. Poďme sa rozprávať o tom, čo varto ohovára nováčikov.

Pong, ktorý vám pomôže naučiť sa správne správne vikonuvati:

1. Neobviňujte sa. Prerušte medzi prestávkami na 40 sekúnd.
2. Je potrebné trénovať na hladnom slimákovi. Akonáhle si chytil šlofíka, varto pokakať dva a pol roka a radšej nejesť mäso, ale zasýtiť ľahkým zeleninovým šalátom.
3. Nie varto lakatisya zamorochennya. Možno sa vám bude chcieť aj spať, prídete neskoro. Na to, že sa telo neozýva doprava, keďže hlavná kožná bunka tela je kyslá, čo sa doteraz nestalo. Po pravidelnom tréningu sa objavia príznaky.
4. A os, akonáhle sa objaví kývanie, nasleduje zupinitsya, viac winickly cez nesprávne vikonannya.
5. І začnite za menej ako desať sekúnd, krok za krokom zvyšujte úsilie.

Nie varto ochіkuvati schvidkikh a kolosálne výsledky, ale môžete piť na pіvroku. Ale, šmejd – nešliapať. Účinok je správny "Vakuum" pre brucho a fotografia to potvrdzuje.

Trocha o starostiach

Keď sme už hovorili o kontraindikáciách, stručne si prejdime plusy:

• Ide o previsnutý život.
• Pás je znovuzrodený.
• Tanya je tuk, ktorý obaľuje vnútorné orgány.
• Glybinnі m'yazi brucho.
• Pozícia rastie, mení sa vzadu.
• Prebieha prevencia hernie, masírujú sa orgány prázdneho žalúdka.
• SHKT sa opravuje rýchlejšie, problém je so zápchou.
• Metabolizmus rastie a dochádza k odstraňovaniu toxínov.

Perevag majú tsієї právo bohato. Na to neexistuje žiadna protiindikácia, môžete negainoly rozpochinati jogu vikonannya. Pozrime sa na výsledok správneho "Vákua" brucha na fotografii "pred a po". Zdá sa, že indície hovoria samé za seba.

Je potrebné správne dýchať. Hlava a najdôležitejšia etapa sú správne, vzhľadom na ktoré je celý výsledok behu a vreca zastaraný. Prejdime k technickej problematike:

• Po prvé, scho mi robimo, tse zhlboka dýchať, udeliť rešpekt prostredníctvom nіs. Pozrime sa na (energické, silné) ústa, také hlboké, až všetko uvidíme z divokých ciest.
• Ďalším spôsobom je technika bodyflex. Na zadnej strane, stláčaním pier hadičkou, môžete ústami jasne vidieť všetko okolo seba. Pot s hlukom, viroblyaemo ostrý nádych cez nis, a tak rýchlo opäť vidíme jogu cez otvorené ústa, na vine je zvuk „slabiny“. A podtyaguєmo žije až po hrebeň.

Relaxácia. Je to tiež dôležitý moment. Po videní nie je možné úplne uvoľniť žalúdočné bahno. Vіd tsgogo i zalezhatime effektivnіst prava.

Aby priečny m'yaz fungoval stabilne, neodporúča sa ho hádzať naživo prudko nadol, je potrebné pracovať hladko a nie až do konca.

. Začnite varto od malých, krok za krokom zbіlshyuchi її. Všetko je zastarané podľa vašich potrieb. Je potrebné pracovať trochu viac, môžete to urobiť, môžete. Je lepšie trénovať skoro-vrantsі na hladného slimáka a večer, nie dlho pred spaním. Vyjdite dvaja na deň.

Nasledujú najdôležitejšie odporúčania. Trochu dopredu, poďme sa rozprávať o výsledkoch správneho Vákua na brucho v prvej polovici dňa. Zdá sa, že smrad je menej o pozitívnych výsledkoch. Neplatný účinok možno dosiahnuť za dva mesiace. Choďte zlé centimetre od pása. Menej ako 4 centimetre môžete skúsiť upratať za 30 dní. Nad tými sa premieňajú polohy, lepšie sa precvičujú vnútorné orgány. Poďme sa pozrieť na jedlo hlavy - techniku ​​vikonannya.

Ako správne pracovať pre správne "Vákuum pre žalúdok": z pozorovaní

Golovne - dihannya. Hovorili sme o novej veci, teraz vidíme, že v niektorých pózach môžete vyhrať:

1. Ľahnúť si.
2. Sedavý.
3. Stojace.
4. kôrovce.

Pochatkіvtsyam lepšie vikoristovuvaty prvá možnosť je správna "Vákuum" pre žalúdok, vodguki v tom zapevnyayut. Akonáhle poznáte dyhalský proces, poležiačky, môžete smelo zaujať novú pozíciu. Aby sme rešpektovali, že to nie je komplex, je potrebné použiť iba pokročilé techniky. Je potrebné zvládnuť zadnú časť ruky najjednoduchším spôsobom a kresliť s ostatnými.

Technika "klamstvo"

Postupuje ďalej:

1. Na kilimke je potrebné sa natiahnuť rukou, nohy pokrčiť v kolenách, vzpriamiť ruky alebo vytiahnuť telo, akoby šikovne.
2. Povіlno robimo hlboký nádych.
3. Poďme, videl som to, kým nie je úplne prázdny, a keď som sa v tomto štádiu zmenil, je veľmi zasúvateľný, je svetlý, pupok mám prilepený na hrebeni.
4. Upokojte sa 10-15 sekúnd. Možno sa už nevrátiš, nevadí. Nedýchajte veľa, ale nemôžete uvoľniť m'yazi žalúdka.
5. Po malom nádychu sa neponáhľajte s uvoľnením, napnite papuľu a umyte sa v polohe 10-15 sekúnd. O to dôležitejšie sa stáva vychovať ratolesť malých inšpirácií. Pozri, uvoľni sa.
6. Nadýchnime sa, normalizujme dych a znova sa upravme, vyhraj 5 krokov, pre začiatočníkov - 3.

V tomto poradí je táto možnosť správna "Vakuum" pre žalúdok, pre orientáciu, začiatok a výsledok je garni.

Vákuum na brucho

Je zložený až po spoje s robotickými dorzálnymi membránami. Zabaľte chodník na tvrdom povrchu, ako je oceľ, neopierajte sa o podperu, položte si ruky na kolená, položte nohy pod rovný kut, zdvihnite stenu, môžete sa pozerať dole, nedržať sa hrudníka . Po zaujatí výstupnej polohy sme vykonali rovnakú dihalovú techniku:

• znova ho uvoľnite;
• podtyaguєmo žije;
• úchvatný;
• opravte a potom opakujte 5-krát.

Vzlykať, aby sa neupokojil, vіdkinutsya na zadnej strane stiltsya, skôr skrčil so stoličkou, pivo stіykoy. Správne "Vakuum" pre žalúdok, pre usmernenie, výsledky, nerobme to zle. Golovna, postupujte podľa pokynov.

Vpravo v polohe „Stojím“.

Môžete tiež poraziť nováčikov. Otzhe, technika:

• Stávame sa rovnocennými. Telo môže byť absolútne uvoľnené, kolená sú mäkké, lopatky nie sú stlačené, sedadlá nie sú napäté.
• Viroblyaemo sa zhlboka nadýchol a vidihu sa stiahol zaživa.
• Po zafixovaní polohy to určite urobíme.
• Vіdshtovkhuєmo žije v hrebeni a vidíme menej potu.

Rovnako ako Bachimo, aj technika dihalna je prebitá skutočnosťou, že sa mení iba držanie tela. Už vieme, že dych je najdôležitejšia fáza v práve, kľúčová. Ešte raz pôjdeme dole pri reťazi.

Ako pracovať "vákuum" pre brucho

My viroblyaemo, spravidla na povrchu dychu. Otzhe, prvým krokom je postupovať doprava, je potrebné zvládnuť hlbšie. Pre koho som si položil jednu ruku na hruď, druhú na svoj život. Dihati začíname s takou hodnosťou, aby sa zrútilo iba „horné“ dno. Robimo kіlka vdikhіv pospіl. A potom sme diemo, navpaki, začíname s bruchom divoko.

Takže os, vykonuyuchi "vákuum", musí byť znova manipulované podľa samotného žalúdka. A ešte dôležitejšie je dozvedieť sa viac, vidieť všetko, opakovať si legendy, inak nič neuvidíte. Todi vi otrimayte kolosálny účinok. Obráťme sa na techniku ​​rôznych štýlov.

"Vákuum" pre žalúdok "Ranichkami"

Zostaňte na výstupnej pozícii a pracujte takto:

1. Špirálovité varto na rukách a kolenách, ako keby, ale rovnomerne pod rovným kutom, v priamej línii, pod ramenom a paplónmi.
2. Hrebeň je rovný, neohýba sa, nevipuje.
3. Na vine sú lopatky v uvoľnenom stave, nie je potrebné ich drviť, hrudník je narovnaný.
4. Viroblyaemoly krátky vstup, pokojný a prízemný pohľad, až do poslednej kvapky kysnutia, stiahnuteľné živé a utlmené, robimo v troch krokoch.

Vhodnejšie môžu byť manipulácie s fúzmi. Môžete si zapamätať, že „vákuum“ pre žalúdok je správne, pretože výsledky z fotografického návodu vám umožňujú vyriešiť veľa problémov.

Keď si osvojíte všetky variácie jogy, môžete pracovať všade, takže sa môžete pokúsiť vtiahnuť do seba, ak skolabujete alebo sedíte. Na vіdgukah jedna žena zdieľala svoj názor. Vaughn dnes, menej ako hodinu, choď na kerm, zaťahuje sa, žije rýchlo. Ak budete tvrdo trénovať, pôjde to ľahko, aj keď v tú hodinu si to už m'yazi všimne.

Golovne - oceľ, ktorá sa stane zárukou vášho úspechu. Nespoliehajte sa na švédsky efekt. Na lekcie jogy to môžete dosiahnuť za mesiac. Ale vyžaduje porozumenie, scho tse spočíva v bohatých faktoroch: sochy, rovnaký fyzický tréning a spôsob života, ktorý vediete. Je nesprávne jesť príliš veľa, zbohatnúť na alkohole, stráviť trochu času opravami, samozrejme, nekontrolovať pozitívny výsledok.