Zayva vaga este una dintre principalele probleme ale oamenilor de astăzi. Ne-am luat capacitatea de a mânca mai mult și de a economisi mai multe calorii, ne-am redus strămoșii. Activitatea fizică a cui s-a schimbat semnificativ. Într-o singură zi, putem parcurge sute de kilometri, despre care strămoșii noștri nu puteau decât să viseze, dar toți cei așezați se sfiesc. Oamenii au început să cheltuiască mai puțină energie pe muncă, s-au agitat, au încălzit corpul, la urma urmei, au început să se acumuleze în căutarea grăsimilor sub piele și în unele organe interne.
Adaosul de grăsime poate deveni motivul dezvoltării diverselor afecțiuni impersonale, care trebuie vindecate. Yak tse robiti? Este și mai simplu - accelerează energia și stimulează vitrati. Și pentru aceasta trebuie să estimați corect, câte calorii trebuie să ieșiți din dietă, câte sunt cernute și, pe baza acestor rozrahunkiv, să faceți dieta potrivită.
Plus o mulțime de calorii
De îndată ce câștigi mai multă energie, vei slăbi. Pentru a înțelege, când a venit momentul, este necesar să știi clar câtă energie vei lua și cât vei cheltui. Unul dintre principalele plusuri ale pufului de calorii - vinul sparge literalmente ochii fetelor bogate. În dreapta, în faptul că deseori volodarkas-urile figurilor picturale se insuflă în ele însele tim, că pot avea o perie largă, o zveltețe recesivă sau un schimb incorect de discursuri. Ale, după adevăratul ticălos al valorii energetice a tuturor, acea puturos, miros, că adevăratul motiv al problemelor lor este o pereidannya banală.
Un alt avantaj al acestui tip de dietă este capacitatea de a trăi în alimentele preferate.. Adevărat, dacă se întâmplă să alegeți - de exemplu, o bucată de tort sau o farfurie întreagă de maro și sită. Mai este un plus: pas cu pas, persoana însăși, din voința puterii, trece la alimentația corectă, cea care are voie să „se încadreze în norma” pentru calorii și dacă nu îți este foame, mananca diferit.
Pierderea în greutate este unul dintre acele lucruri care dau un motiv pentru realizările științifice impersonale și pentru manipularea oamenilor atunci când sunt la dietă, ceea ce le permite să-și reducă vagul fără probleme și înfometare. De fapt, practic toți copiii permit o scădere a valorii energetice a celor vii, pur și simplu ajung la ea în moduri diferite.
După ce ați ales acest tip de dietă, nu veți putea să vă duceți în excursii la restaurant cu prietenii sau să vă înfometați. Este necesar să notați pur și simplu tot ce vedeți într-un caiet special, să aveți grijă de conținutul de calorii al alimentelor și să încercați să nu depășiți limita. Deoarece masa noastră este mai mult sau mai puțin unică, atunci anul în care consumăm calorii în aceeași tabără va fi automat și nu vor fi probleme de zi cu zi. O astfel de masă este mai mult decât ușor de introdus la început și є diete bogate, bogate în oră scurtă, cu conținut scăzut de calorii, după o astfel de vaga, se întoarce repede înapoi.
Cum să organizezi nenorocitul potrivit
Metodologia este super simplă, dar ai nevoie de respect și sistematicitate. Pe spatele cobului va fi mai dificil să notezi o mică gustare pe piele, să coaci sau să bei Coca-Cola. Ale pas cu pas tse uveide la zvichku, acel număr de gustări se va schimba semnificativ. De cele mai multe ori, aveți nevoie de un inventar simplu pentru a vă uita la aparatele de bucătărie și un calculator. Ale, chiar mai devreme vei începe să-ți numeri ochii pe ochi, acel conținut caloric al majorității lor va fi uitat.
La urma urmei, trebuie să înveți cum să determinați valoarea energetică a inamicului. Pentru produsele achiziționate din magazin, totul este simplu - trebuie doar să te uiți la ambalaj. Și din ceea ce te pregătești să o faci singur, totul devine mai bine. De îndată ce procesarea termică este transferată, atunci se va depune un mic efort pentru a încerca pentru a obține valoarea pіdrakhunk. Pe măsură ce gătim produsul, este necesar să îl folosim la început, la un moment dat va fi posibil să îl creștem în procesul de preparare. Să calculăm conținutul caloric al unei sute de grame de produs uscat împărțindu-l într-o cifră otrimana. Schimbare semnificativă în țară, pregătirea pentru lubrifiere suplimentară chi zapіkannya, mai pliabilă, așa că astăzi mai mulți oameni sunt koristuyutsya gata făcute tabele de conținut caloric.
Este important să creșteți conținutul de calorii al dietei cu 20 de tone, dar nu puteți depăși numărul pentru rozrahunkiv nu varto, așa că nu știu cât de multă grăsime a fost absorbită în produs. Dacă vrei să slăbești, atunci cel mai bine este să te faci mai bine în fața îngrășării.
Chiar și mai mult cere procesului nenorocitului să ajute tehnologia modernă. Este necesar să finalizați un program bogat, deoarece pentru dvs. vor crește numărul de calorii consumate, este suficient să introduceți informații - skilki și ceea ce aveți nevoie pentru o zi lungă. Astfel de programe pot fi instalate nu numai pe computer, ci și pe tablete și telefoane moderne. Ajută-ți mama cu mâna ta o modalitate simplă de a hrăni caloriile.
De câtă energie au nevoie oamenii? (Video)
Dacă v-ați dat deja seama cum să creșteți corect caloriile pentru pierderea în greutate, atunci a venit ora să apară, câte sunt necesare. Este foarte important, deoarece fetele de multe ori nu știu câte calorii trebuie să economisească în fiecare zi, așa că merg la extreme: altfel își reduc dieta și se înfometează, sau continuă să depășească toate normele permise și să câștige și mai mult încredere.
Pentru a înțelege de câtă energie aveți nevoie, ar trebui să vă determinați schimbul principal - cantitatea de energie necesară pentru funcționarea corpului într-o stare calmă, de exemplu, somn mai mare. Atunci când principalul schimb de parametrii obov'yazkovo vrakhovuyut ai corpului, pentru a deveni o ființă umană.
Formula pentru persoana medie arată astfel:
- pentru femei: GO = 655 + (1,8 x înălțime în cm) + (9,6 x greutate în kg) - (4,7 x greutate la femei);
- pentru oameni: GO \u003d 66 + (5 x înălțime în cm) + (13,7 x greutate în kg) - (6,8 x greutate la fete).
Pentru desemnarea corectă intenționată a schimbului principal, este necesar să se protejeze prezența grăsimii sau a masei m'yazovoi. De aceea culturistii și persoanele cu obezitate de nivel ridicat au o iertare pentru schimbul principal.
calorii și activitate
Am învățat deja cum să creștem corect cantitatea de energie, suportul necesar pentru viața corpului într-o tabără calmă. Acum să încercăm să ne dăm seama de câte calorii are nevoie o persoană pentru minte, ce să facă. Mi-am dat seama că dacă lucrezi mai activ, vei avea nevoie de mai multă energie. Pentru a determina suma necesară, este necesară înmulțirea valorii schimbului principal cu coeficientul de activitate.
Există mai multe grupuri de coeficienți ai activității fizice:
- 1,2 - stres fizic minim: de exemplu, cu un robot sedentar la birou;
- 1.375 - activitate mică: un robot sedentar plus un șprot de antrenament incomodă pentru o zi;
- 1.55 - activitate pacifica: robot sezut plus 3-5 antrenamente pe zi;
- 1.725 - activitate fizică crescută: 6 fac antrenament serios timp de o săptămână;
- 1.9 - mare provocare fizică: antrenament serios pentru doi pentru o zi.
Evident, deși valorile sunt aproximative, ele nu reprezintă toate situațiile posibile. Ale miroase să dea o declarație clară despre acestea, câtă energie cheltuiți astăzi. Dacă doriți pliante mai precise, puteți folosi tabele speciale, care vor avea mai multe tipuri de activitate fizică.
Dragi calorii si greutate
În plus, după cum am recunoscut, este corect să creșteți cantitatea de energie necesară unei persoane, este necesar să egalați cu ei, că ați sunat calm. În această etapă, este practic să înțelegem totul, că există puțină puturos la cei care au puțin duhoare, dar corpul este așa, nu mai mult, mai mică înșelăciune de sine. Grăsimea Zayviy este o rezervă de energie, iar energia nu este scăzută - nu va ajunge în corpul ariciului.
Pіdrakhovuєmo calorii de legume și fructe
După înțelegerea problemei, este timpul să treceți la її virіshennya - începeți să schimbați cantitatea de energie care este luată, la un nivel normal. În același timp, trebuie să te gândești la câtă energie ai avea nevoie dacă vaga ta ar fi normală. Viyde figura troch mensha pentru reasigurare mai devreme. Pas cu pas, trebuie să modificați conținutul de calorii al consumului la semn.
Nu este posibil să reduceți valoarea energetică a mâncatului prea devreme - puteți duce la risipă problemele de sănătate.
Pentru spălatul nemernicului caloric potrivit, într-o zi, vaga va scădea treptat. Nu trebuie să plătiți pentru un rezultat suedez - nu este o dietă de o zi. Vei fi subțire din punct de vedere fizic și nu de scurtă durată, dar înseamnă că vei slăbi în mod corespunzător, dar nu va trece mult până te vei întoarce. În plus, când vei vedea vocea, vei deveni puternic, sănătos și activ.
Depositphotos/esp2k
Fără îndoială, nu există o persoană pe pământ care, dintr-un motiv oarecare, a slăbit să nu fi chula cuvântul calorie. Cu care, pentru liniște, cine este mai slab, tot cuvântul strigă frică. Chiar dacă kilogramele în plus sunt la fel cu caloriile, și pentru toți cei care țin dietă, chiar dacă conținutul caloric al meniului va fi redus la proporțiile ideale ale corpului.
- Nu există loc pentru selecția produselor alimentare aici. Stravi sunt preparate exclusiv de la maeștri ca.
- Numărarea caloriilor, є posibilitatea de reglare independentă a indicatorului de calorii zhі, tobto. dimensiunea porțiunii.
- Lyudina, ca o încărcătură de calorii pentru o zi, poate, fără practică, prostezhuvat pentru colica vagului dvs., cu care cea mai bună dietă vie va fi epuizată cu aceeași cantitate de calorii, altfel este posibil să se schimbe.
Cum să luați calorii pentru pierderea în greutate: tabel
- În primul rând, trebuie să înțelegi, cei care pentru a slăbi 1 kg de grăsime corporală trebuie să consumi 7700 kcal. Este nevoie de aceeași cantitate de calorii și pentru a mângâia 1 kg.
- Cea mai bună opțiune este să conduci un schudennik. Este necesar ca el să stabilească toate rezultatele, precum și planurile care vor fi un stimulent pentru realizare. Pentru o zi întreagă este necesar să faceți intrări cu porții din mâncare, așa că va fi mai bine să urmați dieta corectă.
- La aceeași oră, va fi necesar să notați toate aventurile fizice, deoarece acestea se desfășoară pe parcursul zilei.
- Al treilea tabel conține date despre vaga aruncată.
Varto mai înseamnă că apelul urmează să aibă loc în fiecare zi, dimineața, dimineața după trezire. Caracteristicile relative de conducere ale notelor în trei tabele. O persoană poate fi capabilă să se autosusțină cu regimul de alimentație și un număr mare de avantaje fizice, deoarece într-un complex, acestea vor ajuta la creșterea numărului de kilograme.
Tabel de calorii pentru pierderea în greutate: numărul de calorii per 100 g de produs
| fructe | kcal | Legume | kcal |
|---|---|---|---|
| Banani | 90 | Cartofi vіdvarna | 60 |
| Strugurii | 70 | Tsibulya este verde | 18 |
| Cireașă | 25 | Tsybulya ripchasta | 43 |
| Grapefruit | 30 | morcov | 33 |
| Pară | 42 | Ogirki | 15 |
| Dinya | 45 | Ardei dulce dulce | 19 |
| Ozhina | 32 | Pătrunjel | 23 |
| Kiev | 50 | rosii | 20 |
| Caisă | 47 | vânătă | 28 |
| Avocado | 100 | Mazăre | 75 |
| Gutui | 30 | Zucchini | 18 |
| Un ananas | 44 | varză | 23 |
| Portocale | 45 | conopidă | 12 |
| Kavun | 40 | varză murată | 28 |
| Sunytsya | 38 | varza rosie | 27 |
| Dogwood | 41 | Rubarbă | 16 |
| Macara | 33 | ridiche | 16 |
| Agrus | 48 | ridiche | 25 |
| Lămâie | 30 | Ripa | 23 |
| Zmeură | 45 | salată verde cu frunze | 11 |
| Mandarin | 41 | Buryak | 40 |
| Piersici | 45 | Garbuz | 20 |
| Prună | 44 | târî | 30 |
| coacaze | 43 | Khrin | 49 |
| Cireșe | 53 | Chasnik | 60 |
| Chornitsya | 44 | Spanac | 16 |
| Măr | 45 | Măcriș | 27 |
| Boroshnyanі virobi | kcal | Fructe uscate | kcal |
|---|---|---|---|
| Chifle sănătoase | 301 | Rodzinki | 270 |
| Covrigi | 330 | smochine | 290 |
| Paine neagra | 206 | Kishmish | 310 |
| Pâine de grâu | 266 | Caise uscate | 290 |
| Pâine de viață | 213 | Finiki | 290 |
| Scurtă din porc de grâu | 375 | prune uscate | 220 |
| Zukor | 295 | Măr | 210 |
| M'yaso ta pasăre | kcal | Lactate | kcal |
|---|---|---|---|
| Miel | 316 | Brinza | 261 |
| Shinka | 366 | Iaurt | 51 |
| Yalovychyna fiert | 180 | Chefir gras | 61 |
| Yalovychyna | 170 | Chefir (1,5%) | 39 |
| Piept | 475 | Kefir cu conținut scăzut de grăsimi | 31 |
| Gander | 301 | Lapte (3,2%) | 62 |
| Indiana | 150 | Lapte cow'yache nezbirane | 68 |
| Kovbas var. | 250 | Morozivo Vershkove | 220 |
| Kovbas p/c | 380 | lapte coagulat | 59 |
| Loan | 430 | Ryazhanka | 85 |
| Carne de iepure | 115 | Blaturi (10% grăsime) | 120 |
| Declanșatorul este zvaren | 131 | Blaturi (20% grăsime) | 300 |
| Declanșatorul este uns | 212 | smantana (10%) | 115 |
| ficatul lui Ialovich | 100 | smantana (20%) | 210 |
| Niki | 66 | domnule olandez | 357 |
| Cârnați | 160 | Sir Lambert | 377 |
| Carne de porc vіdbivna | 265 | Sir parmezan | 330 |
| Tocană de porc | 350 | domnule rus | 371 |
| inima | 87 | domnule cowbasny | 267 |
| cârnați | 236 | Sirki sirni | 380 |
| Vițel | 90 | Domnule (18% grăsime) | 225 |
| Cabrare | 405 | Domnule slab gras | 81 |
| Mova | 165 | Domnule cu smantana | 261 |
| ciuperci | kcal | Mazăre | kcal |
|---|---|---|---|
| Ciupercile au fost uscate | 211 | Astăzi | 580 |
| Ciuperci în vіdvarenі | 26 | Nuci de mazăre | 652 |
| Ciuperci cu smantana | 230 | Pământeni de mazăre | 470 |
| Ciuperci unse | 165 | cedri Gorіkha | 620 |
| Deschideri | 20 | Migdal | 600 |
| Pidberezniki | 30 | Fistic | 620 |
| Ciuperci Aspen | 30 | alune | 670 |
| Peste si fructe de mare | kcal | Sosuri Oliya | kcal |
|---|---|---|---|
| Caviar granulat | 250 | Încălzirea grăsimilor | 930 |
| Minta de caviar | 130 | Ketchup | 80 |
| Calmar | 95 | Maioneză | 625 |
| Cutie de lubrifiere | 145 | Maioneza usoara | 260 |
| Creveți | 85 | Margarina Vershkovy | 745 |
| Krabi | 70 | Sandviș cu margarină | 670 |
| Mintai | 70 | Margarina pentru vipіchka | 675 |
| alge | 16 | Oliya Kukurudzyana | 900 |
| Biban | 95 | ulei de masline | 825 |
| ouă | Uleiul Vershkov | 750 | |
| Ou de pui 1 buc. | 65 | Soyeva oliya | 900 |
| Ou pudră | 540 | Ghee unt | 885 |
| Cereale și fasole | kcal | Salate gata | kcal |
|---|---|---|---|
| Mazăre | 280 | Morcov în coreeană | 134 |
| grâu Boroshno | 348 | alge | 80 |
| Viața Boroșno | 347 | Salată cu calmar | 240 |
| Cacao | 375 | Salată cu bastoane de crab | 217 |
| Hrişcă | 346 | Salata mimoza | 183 |
| Vivsyanka | 374 | Salata de masline | 198 |
| Perlivka | 342 | Salata de legume (rosii, castraveti, ardei lemn dulce) | 30,7 |
| Pshono | 352 | Vinaigretă | 130 |
| Orz | 343 | Vinaigretă de la colonist | 179 |
| Porumb | 369 | Ridiche cu smântână | 103 |
| Macaroane | 350 | salată Cezar | 303 |
| Orez | 337 | salata de nuci | 188 |
| Soia | 395 | Salata de varza murata | 77 |
| kvassola | 328 | Așezat sub o haină de blană | 193 |
| Sochevitsa | 310 | Salată de varză tânără | 120 |
Vitrata calorii pe zi
Puțini oameni nu știu că podelele din casă sunt dure, că numărul de calorii implantate poate fi mai mic, mai puțin vitrata. Lyudina, ca mod de viață cu conținut scăzut de grăsimi, este vinovată de creșterea conținutului de calorii din dietă, care urmează să devină 1200 de cal pe doba, pentru un obicei de viață activ, care este angajat într-un fel de sport, meniul poate fi stocat în forma de 1800 cal pe zi.
Pentru un lucrător pliabil fizic, o persoană are nevoie de aproximativ 3200 kcal, o femeie - 2700 kcal.
Să vedem cum să creștem corect caloriile pentru a pierde în greutate. Pentru a crește creșterea, este necesar să se accelereze tabelul cu conținutul caloric al produselor. Nu intrați în panică, deoarece în diferite dzherelah numerele sunt reconsiderate - aceștia sunt indicatori medii, de aceea diferența de calorii nu merită. Cea mai bună opțiune este de a accelera masa, de є o listă grozavă de produse, și chiar mai ușor, rozrukuvat pentru precizie și așezați într-un loc la îndemână de dragul locului, de exemplu, în bucătărie.
Cunoscând conținutul caloric al vedetei dimineața, va deveni și mai ușor să desfaceți porția necesară. De exemplu, o vitrină medie pentru un sandviș cu brânză, cotlet de porc, plăcintă de vânt și o porție de garnitură este de 370 kcal. O porție mică de iarbă de grâu, voi bea kavogo cu blaturi și zucr plus un ou fiert de pui - 130 kcal.
200 ml suc de legume sau fructe proaspete, lapte și legume de primăvară tăiate - 120 kcal. Ceai din zukrom abo kavoi - 70 kcal.
Varto înțelege că coborârea vagului nu va fi mittevim. Rezultatul va fi vizibil clar in cel putin 5 zile, din momentul stiuletului de calorii.
Este tabu să bei o gustare înainte de a merge la culcare. Cina nu poate fi mai târziu de ora 18:00. De exemplu, puteți pregăti o salată de legume, o viță de vie pe apă cu alunițe și ceai verde cu iasomie. Cu un an înainte de culcare, puteți bea chefir și iaurt natural (până la 200 ml). De parcă nu ți-e foame, poți bea o ceașcă de ceai cu mentă și miere și poți mânca ½ măr. De asemenea, puteți vicorista o cantitate mică de syrah tare (20 g).
Povnotsіnny snіdanok - tse aspectul mai important al dietei pentru calorii pentru pierderea în greutate. Vіn maє devin 1/3 parte din norma suplimentară de calorii. O opțiune bună ar fi terci, ouă fierte, carne cu conținut scăzut de grăsimi la abur și salată cu legume.
Pentru a ajunge acolo, dar înseamnă că o porție dintr-o porție este de vină, dar nu mică, săracă în grăsimi, varto va include tsukor, pâine albă, produse cu conținut ridicat de grăsimi și ulei. Tipul optim de preparat, fie că este vorba de stravi, este zapikannya sau aburit.
Oprirea meniului de articole cu calorii, cantitatea de calorii suplimentare s-a redus cu 10-15%. La astfel de produse se pot vedea: vypіchka, soiuri grase de carne, produse afumate, grăsime și zukor. Da, se împarte în 6 ori pentru producție, cu care porțiile se reduc. Această metodă scurtează aportul de calorii cu 5-7%.
Trebuie să știți! Bând 200 ml de apă rece, poți arde până la 50 kcal. Un astfel de mod de a mânca pentru o dietă cu un aport de calorii. Normă - 2 litri de apă pentru doba. Patria ajută organismul să se curețe de zgura și toxine acumulate.
Cum să crești caloriile pentru pierderea în greutate
Pentru un aport caloric corect, varto respecta eticheta produsului. Amintiți-vă că conținutul de calorii al produsului uscat și al produsului finit trebuie reîmprospătat. De exemplu, conținutul de calorii a 100 g de paste uscate devine 300 kcal. Când sunt gătite, vaga crește, așa că 100 g de paste fierte pot fi practic de două ori mai multe calorii.
Aportul de calorii pentru pierderea în greutate - tse înseamnă transferul aportului de piele la numărul de coeficienți. Acesta nu este un fast-food, ci rozrahunok corect al unui program individual de pierdere în greutate.
Rozahovuemo consumă calorii pe zi pentru pierderea în greutate
Începeți un caiet la spate, în care, timp de o zi, este necesar să notați aportul de piele al їzhі, pentru a calcula conținutul de calorii al tulpinii. Pentru a crește conținutul de calorii al plantei, este necesar să adăugați conținutul de calorii al ingredientului pielii cu îmbunătățirea conținutului de calorii.
Următorul pas va fi o scădere a conținutului de calorii al porțiunii de piele, cu care procesul de digestie sănătoasă va fi inversat. Este necesar să se ajungă la rezultatul a 200 g din cantitatea redusă de vaga. Diyshovshi la un astfel de semn, este necesar să creșteți și să nu reduceți conținutul de calorii al ierburilor - acesta va fi un indicator individual al conținutului de calorii necesar.
Continuând să mănânci în regimul prescris, în timp ce cheltuiesc câte 200 g fiecare pentru recoltarea vagului, într-o lună săgețile vagului vor arăta rezultatul cu 6 kg mai puțin, mai jos până la cob de dietă pentru fagotul de calorii.
Voi începe de la faptul că nu am început bula din nou. În copilărie, acea tinerețe avea ceea ce își dorea. Primele schimbări au fost comemorate în apropierea districtului de 24–25 de ani. Posibil, au fost semne că am început să lucrez acasă. Todi tocmai a mers la clubul de fitness și, fără să schimbe masa, a aruncat 8 kg. Apoi am venit la zamіzh, am născut, vaga a intrat în primuvati fără probleme.
2014 soarta oamenilor a fost propagată robotului dincolo de cordon. A fost o schimbare pozitivă, dar m-am lăudat. Nastіlki, scho chiar și la doctor a avut șansa de a bea și de a pіgulka în nervii de a bea. Și sunt oameni tăcuți, de parcă sunt stresat să slăbesc. Drept urmare, a aruncat aproximativ 6 kg, a cumpărat haine pentru o dimensiune mai mică și a postat fotografii fericite.
După ce m-am mutat, m-am gândit: după ce m-am mutat, îmi voi întoarce vocea grozavă și gata! O țară nouă, arici savuros, fără stres: am început să-mi revin și nu am dat nicio semnificație. Pentru prima dată, m-am îngrășat aproape de 10 kg. Am fost la clubul de fitness, dar nu au fost rezultate. Toți cei care știau au spus: „Mâncarea mea”. Ei bine, cum arăți ca lasoșchiv! După trei ani, eram mic de 18 kilograme, mă minuneam amarnic de mine în oglindă. Am crezut că a venit timpul să lucrez.
Chi este ușor de acumulat calorii
Doi dintre prietenii mei și-au aruncat cu succes vaga. Principiul este la fel de simplu ca doi bănuți: trebuie să economisiți mai puține calorii, să coborâți paharul și, ca urmare, organismul are mai multe rezerve de grăsime. Am spus: „Nu este pentru mine, e prea ușor”. Nu-mi place să fiu despărțită, nu vreau să suport foamea, nu arăt cum poate fi numit un ingredient din piele. De ce nu sunt acasă? Ale buti nu a vrut din nou.
Am instalat programul My Fitness Pal, inca stiu din bucuria prietenilor mei.
Cel mai popular analog este FatSecret și există multe altele. Ale alege nevoia pentru acel serviciu, care poate fi cel mai koristuvachiv. Tse înseamnă - cea mai largă bază de produse și tulpini.
Din prima zi a fost clar că micul „gest” al nenorocitului nu are calorii. My Fitness Pal cunoaște toate produsele care se vând în magazinele din orice țară, poți scrie în orice limbă. Citirea codurilor de bare.
Іz preparat cu paie, nu este nimic pliabil. Programul știe totul: shawarma fierbinte, risotto cald, cotlet fierbinți. Evident, ciorba ta de pui pentru calorii contează în funcție de ceea ce adaugi în program. Deci ce? Scopul unei gustări calorice nu este că, cu acuratețe științifică, totul este virahuvat. Și, de fapt, nu exagera. Zrazkovy pіdrahunok - tse deja bun.
Ei bine, este important să știți dimensiunea porțiilor. Іz cim va ajuta bucătăria să se mișcă. Nu aveam o grămadă de ele, bănuiam la ochi. Axa unei bucăți de pâine este de aproximativ 20 g, axa unui bol cu supă este de aproximativ 300 g și așa mai departe. În prima lună am consumat 4 kg de calorii pentru farsă, ce să spun despre lăcomia de a inspira farsele apropiate. Și suni: poți suna câteva luni, apoi poți seta o porție pentru un ochi.
Dekogo bentezhit, scho My Fitness Pal când întrebi, vezi o mulțime de opțiuni. І in odnієї i ієї zh stravy / conținutul caloric al produsului poate fi ajustat. E în regulă, aleg valoarea de mijloc.
Oferă respect pentru singurătatea lumii. De cele mai multe ori sunt 100 g, sau poate este doar un pachet, o bucată... Să presupunem că adăugați paste, este indicat conținutul de calorii la 100 g și aveți 120 g. În câmpul „număr de porții”, scrieți 1.2. Yakbi Bulo 40 g, apoi 0,4 porții.
Toate produsele cunoscute adaugă memorie și indiciu. Geanta are doar câteva secunde pentru calorii!
Cum să slăbiți limita de calorii pentru pierderea în greutate
Când porniți pentru prima dată My Fitness Pal, acesta va determina aportul optim de calorii pentru dvs. Pentru a te zgudui la creșterea ta, vag, activitate egală. Întrebați, ca un meta - tăiați vag, slăbiți, câștigați în greutate - și cât de repede ajungeți. Îngrozitor sub formă de figură. Am inceput cu 1580 kcal, am slabit miraculos - minus 2-4 kg pe luna.
Nu recomand stabilirea unor obiective nerealiste: programul vă poate oferi o limită de 1200-1300 kcal. Să faci yoga va fi ușor, vrei să suferi în mod constant de foame? Este shkidlivo, acel ymovirnіst zrivіv pentru un astfel de copil este mare.
Și programul promovează și consumul de calorii consumate. Nu lucrez pentru nimeni. Norma și așa rozrakhovuetsya z urakhuvannyam activitatea ta. Sunt zile active, dar sunt mai puține. În plus, aportul de calorii (mare, dreapta) nu poate fi măsurat cu precizie.
My Fitness Pal stochează calorii și produse: proteine, grăsimi, carbohidrați. Programul este să laude, dacă mănânci corect, și să jefuiești respectul, dacă depășești norma pentru grăsimi, de exemplu, și alte discursuri nu cele mai bune. Pentru cei care au nevoie să atingă echilibrul ideal al BJU, se recomandă suplimentul.
Cum am schimbat masa
Știi ce este un bun nenorocit de calorii? Tse nu o dietă, ca și cum într-un chomus între (astfel de produse nu sunt їsti, nu їsti după stil și așa mai departe) și ajută la gătit pentru rețete. Totul este posibil. Vrei tort. Ale este strict la granițele limitei tale. Axa aici și arată că este imposibil să investești într-unul nou cu prăjituri. O bucată mică - 400-600 kcal. Și, de exemplu, legume înăbușite cu pui - aproximativ 300-400 kcal. Cu aceasta prajitura dupa 2-3 ani vreau sa mananc din nou!
M-am uitat la lemn dulce. Prăjituri, ciocolată, coacere, iaurturi cu fructe, rulouri. Prea multe calorii, puțin sens. Mi-am schimbat privirea la . Anterior, cumpăram batoane de ciocolată, syrniki sirki, iaurt lemn dulce. Infecție - chefir, dar mai degrabă aveți răbdare și mâncați în mod normal acasă. A introdus mai multe legume în dietă. In cealalta, Ila la fel ca inainte, dar am schimbat marimea portiilor.
Chi Bulo este important să te înconjori? Mabut, primul șprot de tyzhniv. Și apoi corpul sună că Yogo nu mai este indignat „pentru ucidere” și devine mulțumit de ce să dea.
De asemenea, este important să bei din belșug. Un pic ca foamea? Bea niște apă fierbinte cu ceai chi.
Chi varto vlashtovuvati chitmil
Verishuvat te. Eram strict cu mine: dacă slăbesc, atunci voi slăbi. І zhnogo „o dată pe zi їm ceea ce vreau”. Odată dă-ți o pauză, alta și ca urmare vei pierde. Luați caloriile zilei, investiți în norma zilei (plus sau minus 100 kcal - nu este înfricoșător).
Ai băut un baton de ciocolată pe un robot? Nici un astfel de lucru. L-ai sunat pe oaspete? Puteți economisi pentru o seară snidanka-obіdі și schіlno. Și axa desertului este mai frumos considerată - lumina nu se numește.
І Mai pe uvazі: alcool. De exemplu, câteva kelihiv de bere - aproximativ 500 kcal, ca o cină plină.
Rezultatele și sprijinul meu
Pe spate am folosit 3-4 kg pe luna, mai tarziu - 1-2 kg. Trichi s-a antrenat pentru ziua respectivă. Pentru pіvroku mi-am întors vag-ul normal, dar în trei luni a fost perfect. Cea mai bună motivație - dacă te încurci la oglinda garnu figura, dacă prietenii dau complimente, dacă îți cumperi haine noi de două ori mai puțin, dacă fizic te simți mai bine.
Am aruncat 18 kg și am slăbit. Chi continui să rahuvati calorii? Asa de. Lucrez pentru toată viața (cum mă antrenez). Am ridicat limita la nivelul „pіdtrimki” - 2.000 kcal. După un deficit de pіvroku este bogat! Îmi pot permite porții mari, deserturi. Ale in lume, smut - nu exagera, pentru asta o respect. Și este, de asemenea, important să nu mănânci, dacă nu vrei, chiar dacă este o cale directă către următoarea.
Dacă ai o problemă, dacă am avut o problemă, atunci vreau să spun: ai grijă de tine stângaci, mișcă-te ca lemnul dulce - tezh (atunci o poți întoarce), este ușor să conduci forma unui zadennogo cu o formă rezonabilă. program. Primele rezultate, măcelul prietenilor vor fi tăcerea. Te vei simți mai bine, vei vedea răutatea și inocența ale tale. Eu o numesc nu obov'yazkovo în sine pentru a crește caloriile - alege metoda de a pierde în greutate, care este mai potrivită pentru tine. Succes!
- In contact cu 0
- Google+ 0
- Bine 0
- Facebook 0
