Pierdeți calorii când apar rezultatele. Nenorocitul de calorii: de ce începe? Cel mai recent ajutor pentru un nenorocit cu calorii! Cum să strici caloriile din sticlă

Voi începe de la faptul că nu am început bula din nou. În copilărie, acea tinerețe avea ceea ce își dorea. Primele schimbări au fost comemorate în apropierea districtului de 24–25 de ani. Posibil, au fost semne că am început să lucrez acasă. Todi tocmai a mers la clubul de fitness și, fără să schimbe masa, a aruncat 8 kg. Apoi am venit la zamіzh, am născut, vaga a intrat în primuvati fără probleme.

2014 soarta oamenilor a fost propagată robotului dincolo de cordon. A fost o schimbare pozitivă, dar m-am lăudat. Nastіlki, scho chiar și la doctor a avut șansa de a bea și de a pіgulka în nervii de a bea. Și sunt oameni tăcuți, de parcă sunt stresat să slăbesc. Drept urmare, a aruncat aproximativ 6 kg, a cumpărat haine pentru o dimensiune mai mică și a postat fotografii fericite.

După ce m-am mutat, m-am gândit: după ce m-am mutat, îmi voi întoarce vocea grozavă și gata! O țară nouă, arici savuros, fără stres: am început să-mi revin și nu am dat nicio semnificație. Pentru prima dată, m-am îngrășat aproape de 10 kg. Am fost la clubul de fitness, dar nu au fost rezultate. Toți cei care știau au spus: „Mâncarea mea”. Ei bine, cum arăți ca lasoșchiv! După trei ani, eram mic de 18 kilograme, mă minuneam amarnic de mine în oglindă. Am crezut că a venit timpul să lucrez.

Chi este ușor de acumulat calorii

Doi dintre prietenii mei și-au aruncat cu succes vaga. Principiul este la fel de simplu ca doi bănuți: trebuie să economisiți mai puține calorii, să coborâți paharul și, ca urmare, organismul are mai multe rezerve de grăsime. Am spus: „Nu este pentru mine, e prea ușor”. Nu-mi place să fiu despărțită, nu vreau să suport foamea, nu arăt cum poate fi numit un ingredient din piele. De ce nu sunt acasă? Ale buti nu a vrut din nou.

Am instalat programul My Fitness Pal, inca stiu din bucuria prietenilor mei.

Cel mai popular analog este FatSecret și există multe altele. Ale alege nevoia pentru acel serviciu, care poate fi cel mai koristuvachiv. Tse înseamnă - cea mai largă bază de produse și tulpini.

Din prima zi a fost clar că micul „gest” al nenorocitului nu are calorii. My Fitness Pal cunoaște toate produsele care se vând în magazinele din orice țară, poți scrie în orice limbă. Citirea codurilor de bare.

Іz preparat cu paie, nu este nimic pliabil. Programul știe totul: shawarma fierbinte, risotto cald, cotlet fierbinți. Evident, ciorba ta de pui pentru calorii contează în funcție de ceea ce adaugi în program. Deci ce? Scopul unei gustări calorice nu este că, cu acuratețe științifică, totul este virahuvat. Și, de fapt, nu exagera. Zrazkovy pіdrahunok - tse deja bun.

Ei bine, este important să știți dimensiunea porțiilor. Іz cim va ajuta bucătăria să se mișcă. Nu aveam o grămadă de ele, bănuiam la ochi. Axa unei bucăți de pâine este de aproximativ 20 g, axa unui bol cu ​​supă este de aproximativ 300 g și așa mai departe. În prima lună am consumat 4 kg de calorii pentru farsă, ce să spun despre lăcomia de a inspira farsele apropiate. Și suni: poți suna câteva luni, apoi poți seta o porție pentru un ochi.

Dekogo bentezhit, scho My Fitness Pal când întrebi, vezi o mulțime de opțiuni. І in odnієї i ієї zh stravy / conținutul caloric al produsului poate fi ajustat. E în regulă, aleg valoarea de mijloc.

Oferă respect pentru singurătatea lumii. În cea mai mare parte, sunt 100 g, sau poate este doar un pachet, o bucată... Să presupunem că adăugați paste, este indicat conținutul de calorii la 100 g și aveți 120 g. În câmpul „număr de porții”, scrieți 1.2. Yakbi Bulo 40 g, apoi 0,4 porții.

Toate produsele cunoscute adaugă memorie și indiciu. Geanta are doar câteva secunde pentru calorii!

Cum să slăbești limita de calorii pentru pierderea în greutate

Când porniți pentru prima dată My Fitness Pal, acesta va determina aportul optim de calorii pentru dvs. Pentru a te zgudui la creșterea ta, vag, activitate egală. Întrebați, ca un meta - tăiați vag, slăbiți, câștigați în greutate - și cât de repede ajungeți. Îngrozitor sub formă de figură. Am inceput cu 1580 kcal, am slabit miraculos - minus 2-4 kg pe luna.

Nu recomand stabilirea unor obiective nerealiste: programul vă poate oferi o limită de 1200-1300 kcal. Să faci yoga va fi ușor, vrei să suferi în mod constant de foame? Este shkidlivo, acel ymovirnіst zrivіv pentru un astfel de copil este mare.

Și programul promovează și consumul de calorii consumate. Nu lucrez pentru nimeni. Norma și așa rozrakhovuetsya z urakhuvannyam activitatea ta. Sunt zile active, dar sunt mai puține. În plus, aportul de calorii (mare, dreapta) nu poate fi măsurat cu precizie.

My Fitness Pal stochează calorii și produse: proteine, grăsimi, carbohidrați. Programul este să laude, dacă mănânci corect, și să jefuiești respectul, dacă depășești norma pentru grăsimi, de exemplu, și alte discursuri nu cele mai bune. Pentru cei care au nevoie să atingă echilibrul ideal al BJU, se recomandă suplimentul.

Cum am schimbat masa

Știi ce este un bun nenorocit de calorii? Tse nu o dietă, ca într-un chomus între (astfel de produse nu sunt їsti, nu їsti după stil și așa mai departe) și ajută la gătit pentru rețete. Totul este posibil. Vrei tort. Ale este strict la granițele limitei tale. Axa aici și arată că este imposibil să investești într-unul nou cu prăjituri. O bucată mică - 400-600 kcal. Și, de exemplu, legume înăbușite cu pui - aproximativ 300-400 kcal. Cu aceasta prajitura dupa 2-3 ani vreau sa mananc din nou!

M-am uitat la lemn dulce. Prăjituri, ciocolată, coacere, iaurturi cu fructe, rulouri. Prea multe calorii, puțin sens. Mi-am schimbat privirea la . Anterior, cumpăram batoane de ciocolată, syrniki sirki, iaurt lemn dulce. Infecție - chefir, dar mai degrabă aveți răbdare și mâncați în mod normal acasă. A introdus mai multe legume în dietă. In cealalta, Ila la fel ca inainte, dar am schimbat marimea portiilor.

Chi Bulo este important să te înconjori? Mabut, primul șprot de tyzhniv. Și apoi corpul sună că Yogo nu mai este indignat „pentru ucidere” și devine mulțumit de ce să dea.

De asemenea, este important să bei din belșug. Un pic ca foamea? Bea niște apă fierbinte cu ceai chi.

Chi varto vlashtovuvati chitmil

Verishuvat te. Eram strict cu mine: dacă slăbesc, atunci voi slăbi. І zhnogo „o dată pe zi їm ceea ce vreau”. Odată dă-ți o pauză, alta și ca urmare vei pierde. Luați caloriile zilei, investiți în norma zilei (plus sau minus 100 kcal - nu este înfricoșător).

Ai băut un baton de ciocolată pe un robot? Nici un astfel de lucru. L-ai sunat pe oaspete? Puteți economisi pentru o seară snidanka-obіdі și schіlno. Și axa desertului este mai frumos considerată - lumina nu se numește.

І Mai pe uvazі: alcool. De exemplu, câteva kelihiv de bere - aproximativ 500 kcal, ca o cină plină.

Rezultatele și sprijinul meu

Pe spate am folosit 3-4 kg pe luna, mai tarziu - 1-2 kg. Trichi s-a antrenat pentru ziua respectivă. Pentru pіvroku mi-am întors vag-ul normal, dar în trei luni a fost perfect. Cea mai bună motivație - dacă te încurci la oglinda garnu figura, dacă prietenii dau complimente, dacă îți cumperi haine noi de două ori mai puțin, dacă fizic te simți mai bine.

Am aruncat 18 kg și am slăbit. Chi continui să rahuvati calorii? Asa de. Lucrez pentru toată viața (cum mă antrenez). Am ridicat limita la nivelul „pіdtrimki” - 2.000 kcal. După un deficit de pіvroku este bogat! Îmi pot permite porții mari, deserturi. Ale in lume, smut - nu exagera, pentru asta o respect. Și este, de asemenea, important să nu mănânci, dacă nu vrei, chiar dacă este o cale directă către următoarea.

Dacă ai o problemă, dacă am avut o problemă, atunci vreau să spun: ai grijă de tine stângaci, mișcă-te ca lemnul dulce - tezh (atunci o poți întoarce), este ușor să conduci forma unui zadennogo cu o formă rezonabilă. program. Primele rezultate, măcelul prietenilor vor fi tăcerea. Te vei simți mai bine, vei vedea răutatea și inocența ale tale. Eu o numesc nu obov'yazkovo în sine pentru a crește caloriile - alege metoda de a pierde în greutate, care este mai potrivită pentru tine. Succes!

Pielea unei persoane este individuală, iar formula pielii poate fi personalizată. Alegeți formula potrivită pentru dvs.

Începeți de la valoarea medie sau de la formula aproximată la medie. Dacă rezultatele nu sunt atât de eficiente, ca și cum ar fi clar, încercați să atingeți valoarea ofensivă: pentru scăderea greutății - o valoare mai mică, pentru creșterea în greutate - o valoare mai mare.

Rivnyannia Harris-Benedict

Principalul schimb de discursuri conform formulei Harris-Benedict se datorează îmbunătățirii articolului, în măsura corpului. Rivnyannia a fost publicată pentru prima dată în 1918. Formula este potrivită pentru persoane și femei cu vârsta de 18 ani.

Formula Tsya poate face foarte mult - pentru tributul Academiei de alimentație și dietologie, rezultatele rezultatelor din 90% din rezultate reale au fost înregistrate în mai puțin de 60% din cazuri. Prin urmare, în 40% din situații, egalitatea poate afișa date incorecte, în plus, este mai importantă pentru cea mai mare. Prin urmare, ca urmare a unei creșteri a consumului, poate părea că nevoia de calorii este dependentă și oamenii încep să se obișnuiască cu mai multe calorii, un consum mai mic este adevărat.

Noua Rivnyannia Harris-Benedict

În legătură cu deficiențele formulei de bază a lui Harris-Benedict 1984, a fost publicată o actualizare. Rosa și Shizgal au efectuat cercetări cu un grup mai mare, iar datele au fost preluate din cercetările lui Harris și Benedict în 1928-1935.

În această formulă, trăsăturile sunt deja protejate, la fel ca în vechea formulă, au fost aduse la excesul normei de calorii și, în același mod, formula a câștigat cel mai adesea pentru schimbul principal de discursuri până în anii 1990.

Formula Mifflin - San Jeora

Din când în când, modul de viață al oamenilor se schimbă, se introduc noi produse, se schimbă aspectul alimentelor și se schimbă activitatea fizică. A fost introdusă o nouă formulă, luați-o la respectarea masei m'yazov a corpului și, de asemenea, este protejată de creștere, vaga și vіku. Scopul este de a câștiga în mințile clinice în scopul determinării caloriilor și pe baza metabolismului bazal.

Potrivit Asociației Americane de Dietă, formula Mifflin-St. Jeor s-a dovedit a fi corectă. În alte dzherelakh rahuetsya. care formulă este mai precisă decât formula Harris-Benedict cu 5%, dar, totuși, poate da o creștere de + -10%. Cu toate acestea, această egalizare a fost protestată doar pentru pacienții din grupul caucazian și, prin urmare, poate fi inexactă pentru alte grupuri.

Formula Ketch-McArdle

Formula a fost creată nu pe baza vaga, ci pe baza masei uscate m'azovoy m'yazovoy. În acest fel, se oferă formulei ignorând energia, îndreptând spre sublimarea grăsimii, că acuratețea її este mai mică pentru alte persoane, mai mică pentru persoanele cu statut sportiv.

Atâta timp cât ești într-o formă fizică bună, rezultatul cărui nivel va fi corect pentru tine. De îndată ce ați pășit pe calea îmbunătățirii siluetei, faceți cu ochiul formula Mifflin-St. Jeor.

Formula OMS

Formula Organizației Mondiale pentru Protecția Sănătății se bazează pe formula lui Schofield (afirmație, vіk, vaga) cu îmbunătățirea creșterii, care a câștigat în ora dată. Anterior, ea a învins cu recomandările dietetice ale Statelor Unite. Se bazează pe stabilitatea de bază a metabolismului, efectul termic, activitatea fizică și termoreglarea.

Pe baza zonei corpului

Formula este potrivită pentru persoanele cu vârsta peste 20 de ani. Energia Vitrata (sau viteza metabolismului) în tabără este proporțională cu aria suprafeței corpului, se manifestă în kcal pe metru pătrat de suprafață a corpului pe an (kcal /m2/m). Suprafața corpului poate fi dezvoltată în funcție de dimensiunea și greutatea corpului

Calorii Rozrahunok

Câte calorii sunt consumate pe zi?

Concluzia este simplă - pentru a slăbi, a câștiga sau a slăbi, trebuie să știi câte calorii economisește corpul tău. Dacă vrei să slăbești, trebuie să cheltuiești mai multe calorii, mai puțin somn. Calorii Luați mai puțin, dar puteți vedea mai mult sau mai puțin. Și caloriile din vitraliu sunt livrate treptat - pentru munca organismului însuși, pentru ambiția fizică și a lui rozumov.

Numărul mediu de calorii pe zi

În general, femeile au nevoie de 1500-2000 de calorii pentru a susține părul. Pentru oameni, valoarea este mai mare - 2000-2500 de calorii.

Câte calorii sunt necesare pentru pierderea în greutate și un set de masi

Cu ajutorul unui calculator online, puteți calcula necesarul de calorii, de care dvs. aveți nevoie dintr-un motiv, care măresc cantitatea de calorii pentru pierderea în greutate, un set sau un boost. Aportul de calorii este efectuat de dragul creșterii, creșterii și activității. Pe baza datelor otrimanih că bazhanoї vag, calculatorul calculează numărul de calorii, astfel încât să vă puteți economisi o zi pentru o scădere, un set de chi utrimanny vag. De regulă, rozrahunki lucrează cu metode dekilkom, yakі arată o gamă clară. Tse zrobleno, schob schimba răpirea pielii okremy la metoda rozrahunka.

Minimum de calorii pe zi pentru a reduce greutatea

Indicații de calorii Razrahunok kіlkosti în coloana „Vagă redusă”. Greutatea extrem de redusă vă va arăta valorile minime posibile de calorii pentru cunoștințele dvs., dar nu este recomandat să le bateți. Dacă reduceți cantitatea de reducere a caloriilor sub minimul, atunci organismul nu va arde numai grăsime, ci și m'yazi, pentru a lua energie. Vpade swidkіst schimb de discursuri și induce o cantitate mică de conținut caloric în exces în organism. În plus, m'yazi economisește mai multă energie, mai puține celule adipoase. Prin urmare, descompunerea m'yazіv nu duce la rezultate pozitive.

Zigzag calorii

La rezultatele rozrahunka, a fost adăugat un tabel de calorii rozrahunka pe zi, deci titlurile sunt „zig-zag”. Important este ca cele mai bune rezultate sa iasa, de fapt, variaza aportul caloric, ajungand la valoarea medie.

Cum să pierzi kilocalorii

O kilocalorie este o mie de calorii. O calorie este aceeași cantitate de energie necesară pentru a încălzi 1 ml de apă cu 1 grad. Ale este, de asemenea, un gub sau o calorie dietetică, care este o kilocalorie sănătoasă. Pe ambalajele produselor se poate indica conținutul caloric al produsului, cum ar fi „ca”, deci „cal”, și va indica conținutul caloric.

Butt rozrahunka calorii

Ganna, medic de birou, doi copii. Ai grijă de drepturile acasă, dacă pe un robot. Mergi la sport pentru ziua respectivă. Dimensiune 163 cm, greutate 65 kg, greutate 35 ani. Doriți să modificați greutatea la 57 kg. Conform formulei lui Mifflin - San Zheor, aportul total de calorii este de 1833 kcal, pentru media 1918. Pentru a pierde în greutate, Ganny trebuie să reducă aportul de calorii cu aproximativ 500 de calorii pe zi, pentru a trăi 1400 kcal.

Care este același număr de calorii?

Puteți adăuga aceeași cantitate de calorii pe zi sau puteți muta 200-500 de calorii în ziua următoare sau în următoarea zi după ziua de antrenament. Deci, ca și cum vaga raptom zupinilas (platoul vagove), atunci introducerea de calorii pentru schema Zigzag va ajuta la spargerea yoga din centrul mort.

Poți să slăbești mai puțin cu o dietă?

Puteți pierde în greutate, dar cu un conținut caloric zilnic redus, o persoană consumă nu numai grăsimi, ci și noroi. Încercați să duceți un mod de viață activ, faceți exerciții, adăugați mici provocări fizice

Shvidkіst scadere în vaga

Viteză la set de vaga

Іdealnym pentru zbіlshennya m'azovoї masi vvazhєє 1 kg pe lună pentru oameni și 0,5 kg pe lună pentru femei. Marea zbіlshennya a dus la zbіlshennya nu numai m'yazіv, bere și grăsime

Trebuie să bei apă?

Implantarea de apă curată este necesară pentru coborârea vagului.

Avans

Toate studiile se bazează pe formule matematice și statistice. Dar pot oferi o evaluare precisă a acestei recomandări doar unui medic. Consultați un medic înainte de a începe o dietă sau de a vă schimba starea fizică.

Nu este un secret pentru nimeni că oamenii din întreaga lume a corpului sunt mai importanți în viața lor. Duhoarea poate avea multe probleme în sfera socială, nu vor să fie angajați. Specialiștii vieții suferă și ei, este important pentru ei să facă asta.

Despre sănătatea unor astfel de oameni este un subiect. Acești oameni sunt confirmați de boli cardiace și vasculare, dezvoltă adesea diabet, suferă de sistemul endocrin. Scheletul suferă de vaga supra-lumească, periile sunt deformate sub infuzia de vaga vagă. Se schimbă și trivalitatea vieții.

Dar cuvântul dietă din toate acestea strigă uimire spirituală, chiar și asta înseamnă că se întâmplă să trăiești foame. Nimeni nu își dorește asta, toată lumea ar dori să renunțe la mâncare și să slăbească în același timp. Și se pare că este posibil, să aduci calorii în dietă pentru un fagot, pe care să le poți arunca cu ușurință de pe kilograme. În primul rând, știi cum să slăbești în dieta ta, trebuie să înveți despre asta, cum să câștigi calorii.

Eficiența caloriilor bebelușului

Otzhe, vvazhaemo calorie și subțire - vіdmіnna idee, la care puteți mаєte mаєte z'їsti fi îndrăgostit de iarbă, dar în moarte kіlkostі. În consecință, nu simți foamea și mergi fără întoarcere în kilograme.

Dieta pentru o calorie pidrakhunk este asigurată pentru o lungă perioadă de timp, pentru a câștiga numele organismului. Cu o astfel de dietă, vaga nu se va întoarce într-o milă.

O dietă bună este formată din produse sănătoase, dar cantități mici de calorii sunt lăsate în urmă. Vikoristovuyuchi її, într-o oră scurtă îți reînnoiești foamea. Este puțin probabil că veți dori să îndurați astfel de neplăceri. Ar trebui să includeți în meniu mai puține calorii, dar mai multe alimente.

De ce ai nevoie pentru o dietă

Se întâmplă să ai un sunet bogat, așa că trebuie să ai dube de bucătărie (pentru claritate, alege vag-uri electronice). Puteți adăuga calorii în mintea dvs. sau, mai bine, puteți lucra cu ajutorul unui calculator, la acel varto podbaty despre adăugarea acestui atribut.

În primul rând, știi să câștigi calorii, să slăbești, ești vinovat că știi, cât de important este acel alt produs. Ingredientul pielii este unul și același, iar tulpina se numește ok. Pentru a fi adus la pace cu cym, pentru a navit tse tse zdaetsya nu zovsіm cu ușurință. Tsya nehandedness este compensată de an cu un kilogram în plus. După o oră de practică, vă puteți da seama intuitiv câte calorii să cheltuiți în această țară. Ale pochatku dovedetsya încă popratsyuvati.

Puteți avea în fața ochilor o tabelă de calorii pentru alte produse. De asemenea, este responsabilitatea dumneavoastră să cunoașteți informații despre câte calorii arzi și despre alte activități fizice. Este mai bine să notezi mustața nenorocitului într-un caiet.

Nu este o idee bună să accelerezi o mulțime de calorii, să arzi grăsimi. Protejați-vă corpul vieții, secolul, schimbul de discursuri, modul de viață, începeți mai întâi să reduceți caloriile. Pentru a obține suficient dacă vrei să mănânci un kilogram de greutate într-o zi, trebuie să subestimezi dacă vrei 400 de calorii pe zi. Dacă vrei să fie mai bun, atunci mai reduce cu câteva calorii.

Primul pas este să începi să ții dietă, ești vinovat de noblețe, cum să câștigi calorii pentru pierderea în greutate. Creați un fișier special și introduceți acolo înregistrări cu cât ați petrecut ziua.

Valoarea energetică a oricărui produs este calculată prin calcule matematice simple. Conținutul caloric al oricărui produs aflat pe poliția magazinelor noastre este indicat pe ambalaj. Ale acolo, sună valoarea energiei la 100 de grame. De exemplu, ați adăugat un produs cu lapte acru și alegeți să creșteți yoga cu multe fructe. Notați pe ambalaj conținutul de calorii al produsului lactat fermentat.

Să punem niște fructe acolo, dacă vrei să știi și să afli câte calorii vei obține 100 de grame. Dacă luați mai puțin de 100 de grame de fructe, de exemplu 50, atunci trebuie doar să împărțiți cealaltă valoare la două. Introduceți această intrare în contul dvs. și continuați cu rezumatul. Daca adunati toate valorile, atunci cifra este luata si numarul de calorii este semnificativ, ca o matima iarba dumneavoastra.

De câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate

În același timp, la valoare se adaugă metabolismul bazal, care este necesar pentru a semnifica un decalaj. Dacă o persoană nu se prăbușește, totuși, arată aceeași cantitate de calorii. Axa este pentru tine și trebuie să știi.

Pentru cine esti vinovat, cunoaste-ti exact inaltimea in centimetri si inmulteste cu numarul 1,8. Să scădem greutatea corpului și să înmulțim valoarea cu 9,6. Acele numere pe care le puteți adăuga, adăugați-le valoarea 655. Acum puteți vedea din el numerele pe care obișnuiați să le luați mai devreme.

Dar tot nu toate. Să apelăm la activitățile fizice din timpul zilei. Dacă stai o zi întreagă într-un singur loc, atunci numărul pe care l-ai luat mai devreme se înmulțește cu 1,2. Cu un robot sedentar, dar cu ceva pregătire fizică (de exemplu, de 2-3 ori pe zi) la sală, înmulțiți cerința cu 1,3.

Dacă o persoană se antrenează mult o dată la două zile, atunci cifra multiplicatorului se va muta la 1,5. Cu presiuni fizice puternice, înmulțiți cu 1,7. Persoanele care practică sporturi profesioniste se înmulțesc cu 1,9.

Butt rozrahunka normă de calorii

Ai 32 de ani, greutatea ta este de 70 kg și faci fitness de 5 ori pe zi. Lucrezi asa:

1. înmulțiți 70 cu 9,6, scădeți 672;
2. înmulțiți 168 cu 9,6, scădeți 633,6;
3. adunarea 672 +633,6 scade 1305,6;
4. până la 1305.6 adăugați 655 și ieșiți 1960.6;
5. înmulțiți 32 cu 4,7 = 150,4;
6. luați din 1960 cifra 150,4 și luați 1809,6;
7. înmulțiți cu 1,3 și scădeți 2352,48.

Drept urmare, ai scos norma de calorii. În ceea ce privește metabolismul bazal, nu se recomandă o scădere prea mare pentru a evita problemele cu schimbul de vorbire. Dacă vă reduceți greutatea, atunci pierderea în greutate va da rezultate bune, dar vă puteți întoarce cu kilograme mai câștigate.

Pentru ca lupta împotriva zayvoi să fie cea mai eficientă, aveți grijă de experți. Duhoarea vă va ajuta să ușurați procesul de a scăpa vag, să vă păstrați liniștea sufletească și să obțineți rapid rezultatul.

1. Pentru a începe imediat un magazin alimentar, pe măsură ce ați început să opriți această metodă. Scrie doar sensul exact, nu presupunerea ta. În caz contrar, va fi important pentru tine să obții un rezultat bun, deoarece prietenul tău apropiat se poate dovedi a greși.
2. Victorie progresul tehnic în obiectivele tale. Obțineți un addendum care vă va ajuta cu mai multe calorii, dacă nu sunteți acasă, dar aici.
3. Apelați corect produsul, asigurându-vă că sunteți exact la gram, este și mai important. Cu nenorocitul nepotrivit, vaga ta poate sta în misiune, pentru cel care pare să fie lipsit de ea.
4. Continutul caloric al tulpinilor se depune in functie de faptul ca vicoristul se afla in aceleasi produse sau in cele care au trecut de prelucrarea termica. O farfurie cu orez nefiert sau matime de hrisca, o cantitate in plus de calorii, mai putine decat gatite.
5. Gândește-te înainte, ce să pregătești mâine, după mâine, cu câteva zile înainte. Mergeți la magazin și pregătim deja o listă. Luați de la voi mâncare cu calorii asigurate pentru muncă, nu mergeți departe.
6. Pentru a adăuga corect conținutul caloric al plantei, în același șprot de ingrediente, vei ști despre importanța ingredientului pentru piele. Nasamkinets este necesar pentru a adăuga numărul total de calorii.
7. Mănâncă unic în locurile de mâncare comunală, până la faptul că va fi important pentru tine să mănânci calorii acolo. І navіt akscho a atribuit їhnya conținut caloric, tsey pokanik poate fi neviral.
8. Nu-ți face griji prea mult, pentru că într-o zi vei avea mai multe calorii, vei mânca mai puțin. Bogat în ziua următoare, vei reduce semnificativ numărul de calorii și vei cunoaște foamea. Nu se poate lucra în același timp, fragmentele proceselor de schimb din organism pot fi distruse. Doar adăugați puțin mai multă activitate fizică, aduceți mai mult nucleu corpului.
9. A face sport ajută la dietă. Pentru acel varto, obțineți un abonament la sală sau antrenați-vă acasă pe cont propriu. Yoga, pilates, dansuri vor lua și coborârea vagi-ului.
10. Meniul selectat poate fi echilibrat. Un vin nou are toate produsele necesare organismului: pește, carne, ouă, legume, fructe, syrah, cereale integrale, pâine cu visivkiv. Simțiți-vă liber să includeți pastele în meniu, cum ar fi duhoarea făinii dure zdrobite.

Alegeți calea corectă

Schimbați reducerea alimentelor grase, cioburi de vin cresc semnificativ conținutul de calorii. Cu cât economisești mai puține grăsimi, cu atât corpul tău are mai puțină nevoie de hrană. Ajută la reducerea caloriilor.

Înconjoară-te cu un zucru. Acest produs pentru a trezi pofta de mâncare și a ne uimește cu pielea în același timp este din ce în ce mai mult. 20 g de zucru pentru doba sunt suficiente pentru a asigura toate nevoile organismului.

Vykoristovyte mai multe cheaguri, cioburi sunt bune și vor fi cucerite în mod corespunzător. Terciurile, legumele și fructele conțin o mulțime de fibre de grub, care sunt ținute în sac mult timp, o persoană care nu simte foame. Dosit z'їsti zovsі nu terci bogat, plângeți să fiți săturați și să vă simțiți bine.

Cine are puterea pozitivă a unei diete pentru un puf de calorii

Vino, află despre necazurile acestui copil, află despre її nedolіki. Se întâmplă să te plimbi puțin cu un caiet, să notezi multe, ca să poți crește caloriile pentru pierderea în greutate. Ale in tsomu este, de asemenea, un plus. Vă puteți uita la bucata de tort doar la faptul că este important să virahuvat yogo conținut de calorii. Ca urmare a unei farse scrupuloase, ai o siluetă frumoasă și o garnitură de încredere în tine.

Calorii sănătoase, vezi, câți bani se acumulează. Și în acest caz, slăbirea ta nu este de vină, pentru că vai este o perie largă, cel mai mare dușman este pereidannya. Organismul pur și simplu nu are nevoie de acel număr de calorii, de care ai profitat în fiecare zi. Așa cum le schimbi, organismul începe să absoarbă energie din rezervele de grăsime.

Cu o astfel de dietă, îți poți permite o mică bucată de tort, dar este important să fii înconjurat de tine într-o altă zi. Acea persoană ar dori să aleagă produse cu mai puține calorii, așa că mergi la o masă mai sănătoasă. Te vei minuna de interschimbabilitatea produselor, astfel încât să poți obține mai multă sănătate și mai puține calorii. Cu cine poate alege o persoană - dar este important să o faci.

După o anumită oră, chemarea la fagotul caloriilor devine norma pentru a-ți controla alimentația. Dar nu poți să nu aduci corista.

Obezitatea de astăzi este o problemă de importanță ușoară. Dekіlka de zeci de ani nu a fost cunoscută o astfel de problemă, dar astăzi, pe ținuturile bogate ale lumii, puteți compara cu epidemia. Mai mult decât atât, Daedalii sunt mai predispuși să arate copiilor din masa supra-mondială a corpului, din cauza copilăriei lucrătoare, sunt sănătos și rămân cu raiul. Vă recomand să vă îngrijiți cu seriozitate de alimentație și să nu lăsați vaga să fie copleșită.

Mâncarea corectă poate fi de o importanță primordială în menținerea capriciei optime, care ar trebui urmată de intenția fizică. Hrănirea cu calorii te poate ajuta eficient să lupți cu kilogramele pierdute, ceea ce înseamnă să-ți îmbunătățești sănătatea, sentimentul de sine. Dacă nu se întâmplă să te înfometezi până la foame, atunci te vei mișca ca o persoană dragă - întreg ariciul va dispărea pur și simplu din kilkost. Toate bіdakh-ul nostru іz vago vаgo vagа vanе reїdannya. Obținerea vags printr-un sac de boală poate fi, de asemenea, o ceață, dar numai în câteva fluctuații. A ține o dietă pentru o gustare calorică îți oferă șansa de a-ți rezolva singur problema, dar de a duce o viață plină, de a lucra cu familia mamei tale.

Mâncarea corectăі stil de viata sanatos pentru totdeauna boules relevante, dar în restul orei duhoarea nabula deja o mare popularitate. Rația zbudovaniya cu competență pentru o zi a pielii este imposibilă fără o gustare calorică.

Dacă trebuie să slăbești, atunci trebuie să arzi calorii într-un complex cu drepturi fizice în cel mai eficient mod de a crește.

Ne pare rău, nicio postare nu corespunde criteriilor dvs.

De ce crește caloriile și în unele stări de spirit ajută la pierderea în greutate

Caloriile trebuie îmbunătățite, pentru a înțelege cât să mănânci. Oamenii cu piele au nevoie de multe calorii pentru producere. Acest număr este plătit prin metode dekilkom și se numește o normă de calorii pe zi (dobova). Tsya norm vrakhovuє і і ​​​​fіzichne navantazhennya, yake zbіshuє vytrati calorii pe zi.

• Dacă ajungeți la norma suplimentară de calorii, atunci veți fi stabil.
• Cu o reducere de 20% a conținutului de calorii, te vei simți confortabil să slăbești.
• Când norma zilnică este depășită - vaga rostatime.

Nutriționiștii și formatorii par să aibă succes în reducerea 80% a se culca sub forma alimentatiei corecte – cerand repartizarea alimentatiei corecte – si numai pe 20% sub forma ambiţiei fizice.

Este necesar să ne amintim că pierderea în greutate este mai mică cu un deficit de calorii!

Încercați să slăbiți caloriile pentru a pierde în greutate.

Іsnuyut kіlka nutriția principală în teoria aportului de calorii: cum să introduceți schimbul principal și nevoia suplimentară de calorii, care și dacă є yakі proporții în їzhi dotremuvatisya.

Cel mai bun rezultat este dat Formula Muffin-Jeor, creat mayzhe acum 25 de ani:

P = 9,99 * vaga(kg) + 6,25 * creștere(cm) - 4,92 * vіk(La stâncă) + constant(pret pentru persoane si femei)

Constanta pentru femei este -161, pentru persoane +5.

Această formulă va arăta principalul curs de schimb - numărul de calorii pentru producția necesară organismului pentru funcționarea normală. Pentru creșterea aportului caloric suplimentar, indicatorul este înmulțit cu coeficientul (1,2 - pentru un efort fizic minim, 1,275 - pentru practicarea sportului de 1-3 ori pe zi, 1,55 - pentru antrenament de 3-5 ori pe zi).

Mai jos decât nivelul schimbului principal, coboară până la margine shkidly - corpul va arde m'yazi, metabolismul va fi mai echilibrat, grăsimea va sta în locul arderii m'yaziv și vei pierde în greutate mai pliat. .

Cele mai raționale sunt proporțiile la arici 20/30/50 ,

• 20% din dietă pot deveni grăsimi;
• 30% - proteine;
• 50% - carbohidrați.

Această proporție poate fi ajustată cu ușurință într-un mod nedorit din caracteristicile individuale. Ale următoare de memorie, că reducerea proteinelor poate deveni nu mai puțin de 1 g per kilogram de păr, grăsime - nu mai puțin de 30 de grame.

Un gram de albus este cam 4 kcal, tot cu carbohidrați. Un gram de grăsime 9 kcal.

Pentru a arde un kilogram de grăsime, este necesar să creați deficit calorii la 9000, cu o slabire corecta se respecta vederea 1-2 kilograme pe zi. Dacă greutatea este mică sau cantitatea de grăsime din organism este aproape de normă, atunci pierderea în greutate poate fi de 1-2 kilograme pe lună. Când sunteți slăbit, veți vedea vitrata lui m'yaziv, care este mai shkidly.

Cum să alegi o dietă de alimentație

Caloriile Pidrakhunok vă permit să mâncați practic be-yak їzhu. Meta principală este de a contribui la norma suplimentară de calorii. Se recomandă creșterea proporției mai mari de proteine-grăsimi-carbohidrați desemnate - 20/30/50 .

Este mai bine să vă obișnuiți cu produsele originale cu o prelucrare minimă.

Se servesc ca jeneluri de albuș: fie că este vorba de carne, în special de pui, iepure și curcan, brânză, brânză slabă, mazăre, ouă, pește și fructe de mare, soia și fasole.

Cea mai bună grăsime este ribnium, așa că este necesar să introduceți riba grasă în dietă sau să luați grăsime rib'yachiy, în care este ascuns Omega-3 - putere.

În carbohidrați, este mai bine să trăiți în pliere, їх dzherelami є legume proaspete și fructe, cereale. În cazul carbohidraților simpli - vypіchki, apă gazoasă și zucru - nu tsilno vodmovitsya.

Albul poate fi prezentîn cazul aplicării pe piele, proteinele ajută la stabilizarea rubarbei din sânge și la ameliorarea mucusului. Carbohidrații sunt mai bine să trăiești în prima jumătate a zilei și să nu îi consumi noaptea.

Restul recepției poate fi pentru câțiva ani înainte de culcare. Înainte de culcare, dacă vrei să mănânci, poți bea chefir sau să bei o bucată de piept de pui fiert.

Grațieri tipice pentru pochatkivtsiv

Poți vedea principalele grațieri pochatkіvtsіv cu o masă de calorii pentru pierderea în greutate.

Cel mai larg- Conținut caloric redus. De exemplu, privind 2500 apel, iar după ce rozrahunka a aflat despre norma sa în 1500 kcal. Este îngrădit categoric pentru a reduce conținutul suplimentar de calorii al dietei dimineața la 1000 kcal- costisitoare pentru organism și metabolism.

Creșteți conținutul mediu de calorii al dietei înstelate pe o perioadă a zilei și apoi scoateți-l ridica introduceți tsієї cifre prin 100-200 kcalși într-un asemenea ritm să ajungă la norma reglementată de calorii suplimentare. Pentru încă o zi sau două, mănânci normal până la norma suplimentară, iar apoi poți deja să scazi cu 20% și aproape să slăbești.

Încă o iertare pentru Pochatkivtsiv- Conținutul caloric Vimir "pe ochi". Pe cob în sine, se recomandă să vimiryuvat și să sunați tot timpul.

Pentru cine face yak_sn_ vag. În prezența consumului de hromada gata preparată în timp ce aveți șansa de a mânca, conținutul de calorii al unei astfel de mese este deja ușor de rezolvat corect.

Este mai bine să vă pregătiți devreme pentru zi și să luați її і de la voi să lucrați la cutiile de prânz. Nadal într-un regim atât de dur pe care îl puteți vedea - dosvіd podkazhe, scho și aproximativ în aceeași cantitate este necesar pentru a pierde în greutate, sau dacă doriți să nu creșteți în greutate.

De exemplu, luați 100 g de ciocolată cu lapte - aproximativ 600 kcal (încălțat în funcție de soi). Conținutul mediu de calorii al dietei unei persoane mature este de 1500-2000 kcal. Așa că puteți mânca ciocolată și puteți pierde în greutate.

Poți mânca 3 batoane de ciocolată pe zi și să nu obții un credit (de exemplu, să nu primești nimic, cremă de ciocolată cu lapte). Ale chi tse va fi bun pentru organism? Evident ca nu!

De aceea este necesar să se protejeze nu mai puțin cate calorii, ale i korisnіst їzhi, scho accept. Dacă organismul nu ia vitamine și microelemente, metabolismul se va îmbunătăți, nivelul de sănătate se va deteriora.

Ca urmare, eficacitatea pierderii în greutate va scădea și va trebui redus conținutul de calorii al dietei. Dar inelul este închis. Este mai bine să mănânci corect și să mănânci calorii.

Schimbul de vorbire (metabolismul) este costul caloriilor pentru producție, cum ar fi vitraliul corpului pentru a susține procesele fiziologice. Acel număr de calorii este necesar pentru funcționarea completă a inimii, a SKT, a ficatului și a autopercepției. La norm_ tsya k_lk_st să devină 1200-1300 kcal pentru producție.

Excesul de calorii în carbohidrați duc la obezitate, proteine ​​- la un set de masă m'azovoy. Deficitul caloric se manifestă prin slăbiciune, confuzie, disfuncționalități ale tractului muco-intestinal, metabolism crescut. Suvori dієti zі spozhivannâm mai puțin de 1200 kcal pentru dobu, yakі încercați mai mult decât tizhnya, zadavdat majestic shkoda health și spriyatat un set de vagi după ce a ieșit din dietă.

Cum să câștigi calorii, să slăbești

Există două formule pentru metabolismul naibii: Harris-Benedict și Muffin-Jeor.

În spatele formulei Harris-Benedict:

OOV \u003d 655,1 + (9,6 * vagon, kg) + (1,85 * înălțime, cm) - 4,68 * (vіk)

Marime: greutate fetita 50 kg, greutate 165 cm, marime 21. Conform H-B: 655,1 + 9,6 * 50 + 1,85 * 165 - 4,68 * 21 = 1342 kcal / dobu

Pentru formula Muffin-Jeor:

OOV \u003d 9,99 * wag, kg + 6,25 * lățime, cm - 4,92 * vіk - 161

Marime: greutate fetita 50 kg, greutate 165 cm, marime 21. Conform M-D: 9,99 * 50 + 6,25 * 165 - 4,92 * 21 - 161 = 1266 kcal / dobu.

Pentru acuratețe, luăm mijlocul rezultatelor (1300 kcal) și înmulțim cu coeficientul de activitate:

• pentru inactiv (mănâncă gogoși în fața televizorului fără a te stresa pe sport) - 1.2
• pentru inactiv (încărcare în bancă + dreapta timp de 15 minute) - 1.3
• pentru mințile sportive (antrenamente de 3-5 ori pe zi) - 1,5
• pentru sportive profesioniste (anunțul zilei de 2 ori) - 1,8-1,9

Fund: fata noastră este leneșă, nu va trebui să facă mai multe exerciții, așa că luăm un coeficient de 1,3. Aport energetic suplimentar: 1300 * 1,3 = 1690 kcal.

Cum să crești caloriile, să slăbești? Este simplu: adaugă 10-15% din economiile suplimentare de energie și, în funcție de cifre, adună rația pentru ziua. A doua zi, ridică-te în picioare și păstrează o nouă dietă pentru ziua următoare, cu o îmbunătățire cu minus 10% din noul conținut de calorii în funcție de greutatea corporală.

Important! Nu coborâți sub 1200 de calorii per doba. Cu activități sportive intensive, reduceți dieta suplimentară pentru pierderea în greutate cu 100-150 kcal.

Cum să puneți laolaltă o dietă cu o grămadă de calorii

Pentru o dietă echilibrată, cunoștințele despre caloriile suplimentare nu sunt suficiente. Mâncarea corectă pentru pierderea în greutate se bazează pe echilibrul ideal de proteine, grăsimi și carbohidrați. Să învățăm cum să creștem caloriile pentru a pierde în greutate de dragul sănătății.

• Bіlok:
• pentru un mod de viață sedentar 1 g la 1 kg de vaga;
• pentru inactiv 1,5 g la 1 kg de vaga;
• pentru antrenament de 3-5 ori pe zi si un set de masi 1,8-2,5 g la 1 kg de lana.
• Grăsime: 1 g la 1 kg de lână;
• Carbohidrați: 5 g la 1 kg de vaga.

1 gram conține kcal:

• proteine ​​- 4 kcal;
• grăsime - 9 kcal;
• în carbohidrați - 4 kcal.

la fund

Am dori să îmbunătățim echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru o fată inactivă cu o greutate de 50 kg:

• B (1,5 * 50 * 4) = 300 kcal;
• F (1 * 50 * 9) \u003d 450 kcal;
• Y (5*50*4) = 1000 kcal.

Una peste alta: 1750 kcal pentru doba pentru încredere în sine și stabilitate.

Ale, 50 kg dintr-o fată nu merită, pentru aceasta, troci de carbohidrați și grăsimi vor fi îngrijiți:

• B (1,5 * 50 * 4) = 300 kcal;
• F (0,8 * 50 * 9) \u003d 360 kcal;
• Y (4*50*4) = 800 kcal.

Toate deodată: 1460 kcal, pentru a reduce intens greutatea, dar nu consumați masa m'yazovu.

Important! Dacă vă pasă de caloriile pentru o dietă, nu uitați de spivvіdnoshennia dietei suplimentare în limitele normei:

• proteine ​​- 15-20%
• grăsime - 20-30%
• în carbohidrați - 55-65%

Pentru a pierde în greutate, reduceți carbohidrații și grăsimile, adăugați mai multe proteine ​​la cantitate sau adăugați 5-10%. Dacă doriți să popovnіt, navpaki, zbіlshte proteine ​​până la 40-50%, decideți asupra conținutului de calorii. Este imposibil să scapi de grăsimi și carbohidrați colosal, riscant sirvati SKT și să elimini o grămadă de boli.

Acum a devenit clar pentru tine, cum să pierzi în greutate, calorii rahuyuchi, dar, individual, ai pierdut nutriția: cum să obții cunoștințe în practică și să îmbunătățești caloriile pentru pierderea în greutate conform tabelului cu conținutul caloric al produselor.

Există două opțiuni:

1. Vă rugăm să rețineți conținutul caloric al produsului pentru piele în frigider și în poliția supermarketurilor. Este lung și plictisitor și te grăbești adesea.
2. Cunoașteți, scrieți un meniu simplu de alimentație sănătoasă și îmbunătățiți conținutul caloric al alimentelor preparate.

Meniul zilei

Alegem o altă cale și dăm o rație.

1. Snidanok: lapte cu miere și rodzinki + ceai verde;
2. Gustare: măr acru-lem dulce + chefir 1% 250 ml;
3. Obid: terci grecesc cu legume înăbușite + gomilka de pui la abur fără coajă + frigărui de pâine integrală;
4. Gustare: clătite cu plastic / coacere fitness cu ceai verde - 2 buc;
5. Cina: cotlet de pește la abur + legume înăbușite.

Porțiile se vând la 100-200 g.

Calorii per Doba:

• Snіdanok: 400 kcal;
• gustare: 170 kcal;
• obid: 600 kcal
• gustare: 110 kcal;
• cina: 270 kcal.

All in one: 1550 kcal/dobu.

Despre fagotul subțire de calorii

Învățați cum să pliați un meniu este ușor. Câteva zile, iar ochii tăi vor aprecia că nu sunt chiar atât de savuroasă, ci ca una maronie și calorică. Într-o săptămână, creierul tău va avea o funcție specială pentru a obține calorii fără un calculator. Și acum despre subtilități:

• boabele și crupele care curg liber se ofilesc într-un aspect uscat;
• Variați conținutul de calorii al pastelor la 100 g de produs uscat, apoi adăugați 40-50% din produsul finit. Deci, ca diferență pentru un vagog de paste „uscate” și „umede”, se dublează;
• la stingerea si gatirea legumelor/carnii nu consuma calorii;
• ceaiul, apa și kava nu sunt bogate în calorii. Dacă adăugați lapte, miere, tsukor, asigurați mai puține produse alimentare;
• pentru lubrifiere, adăugați 20% din calorii prin ulei de măsline;
• Pentru temeri bogate în componente, verificați conținutul de calorii a patru ingrediente. Să calculăm numărul de calorii per porție și să ne amintim, ci mai degrabă să îl notăm.