Ходенето по големия път може да причини много проблеми. Помага за развитието на жизненост, подобрява обменните процеси и намалява мазнините. Shvidka ходене върху ефекта, който се приема, се комбинира с работа на елипсоиден симулатор или с пътуване. Но за да разгледаме този вариант на развитие от физическа и психологическа гледна точка, за начинаещите спортисти е много по-лесно да го правят стъпка по стъпка, за да подобрят добрата си физическа форма и да развият спортни умения. Какво е същността на спортното ходене? Нека да разгледаме особеностите на този вид кардио-напредък, неговата дивотия и възможности за тренировка.
Как действа m'yazi?
Ходенето по големия път носи хармония и разнообразие в развитието на тялото. Як и голям, ходенето се влива във всички групи скелетни м'язиви:
- M'yazi nig.Необходимо е да се премахнат леглата, литковите и м'язи стегна.
- Мускулатура на раменния пояс.Швидка, ходеща зад раменния пояс под час на ритмични люлки с ръце.
- Сърдечносъдова система.Аеробното напрежение подобрява тонуса на сърцето, съдовете, тренира дихалната система. Също така, фокусът е върху гладките влакна на съдовете, сърдечното месо.
- Mízhrebernі, че плесен преса m'yazi.Вашата съдба в ходенето не е директна, но за техните rahunki небрежни dyhalní ruhi.
Не е възможно да се свидетелства еднозначно за храната, тъй като м'язи работи при ходене по големия път. Проверява за ходене развитието на бицепсите, добре, не varto. Въпреки това, редовното кардио обучение е запек на стегната фигура и пружиниращ m'yazyv. Ходенето със спортно темпо е незаменимо, като мета тренировка - „изсушаване“ на тялото. Такъв вариант на начинанието ще осигури по-ефективна работа на организма и няма други работници. За формирането на атлетичен релеф и развитието на масата се признават други симулатори, например комплекси с плътни приспособления и силни ръце.
Какво лошо има в ходенето пеша?
Болката от ходенето по големия път е очевидна. Polypshennya krovoobіgu і, в резултат на това, повишаване на тонуса на тялото zahalom, помага при формирането на микологичен имунитет и устойчивост на стрес. Преди това ходенето по големия път е по-тънко. Една година работа на симулаторите (с умерено темпо) ми дава възможност да изгоря ефективно близо 300 калории.
Редовното включване преди кардио тренировъчния план ще осигури ускорен метаболизъм. И ще ви ударя отзад килограмите за гърдите:
- повече shvidkogo облекчаване на натрупаните мазнини prosharka;
- набор от yakіsnoї m'yazovoї masi без подголеми мазнини
До голостта на спортното ходене има развитие на жизненост. И tse obov'yazkovy атрибут за кросфит, класически силови тренировки, бодибилдинг, бойни изкуства, колоездене и плуване.
Shvidka ходене по големия път е идеален за отслабване. Сред спортистите такова обучение се нарича „сушене“ на тялото. Също така ефективна кардио тренировка за развитие на жизненост. Същият ефект за организма като цяло се проявява в подобряване на кръвообращението без пренебрегване на коленете.
- Usim, който има проблеми с дебелото черво. Tse наранявания и хронични заболявания. Ходенето по големия път ще ви позволи да поддържате стабилна физическа форма, без да се влошавате.
- Usim, който едва започва да овладява тренировките във фитнеса и избира личен комплекс, е прав. Ходене - tse vіdmіnne kardiovantazhennya за развитието на жизненост.
- Имаме спортисти, които страдат от хипертония. Интервалното ходене ви позволява да намалите пулса при ходене по големия път в диапазона от 115-130 удара в минута.
- Usіm, който едва наскоро се отърва от лошите звуци - пиле, което има дихална система, която не показва и интензивно бърза. Ходенето редовно за един месец ще ви позволи да забравите за дупето си. За да се осигури нормализиране на работата на сърцето на този съд, необходимостта от кисело хранене на m'azovim клитини. Как да ни позволи да преминем към пълноценни тренировки във фитнеса.
Правила за ефективно ходене
Швидка, която върви по големия път, ще донесе максимална меланхолия, тъй като е правилно да организирате обучението, да го направите редовно. Пет правила за ефективно кардио са показани в таблицата.
| № п / стр | правило | Описание на правилото |
| 1 | Rethelna загряване | Помага за заздравяване на наранявания и разтягане на m'yazіv, за повишаване на ефективността на обучението, за подпомагане на щафетното загряване на коленете, подутите гомилки преди кочана. Не забравяйте да rozminati квадрицепс и m'azi litok. |
| 2 | Режим на хранене | Интензивното изпотяване по време на час ходене по големия път провокира увреждане на солевия баланс. Да позволи на всеки да се измъкне с достатъчно количество вода и сухи обувки за един час кардио-предимство. |
| 3 | Postiyna dozhina kroku | Уроците от един и същ период на обучение са гаранция за еднакво темпо и ефективен стремеж. |
| 4 | Последната суматоха | Препоръчително е да завършите тренировката с ходене с темп (не по-малко от 10-20 минути). Това е часът на процесите на изгаряне на мазнини (метаболитни) в тялото, които се дължат на учестяването на сърдечната честота. |
| 5 | Определяне на оптималната тривалност на обучението | От научна гледна точка, липолитичните процеси върху горното напрежение започват в тялото едва след 40 минути тренировка. Въпреки това, трябва да се извърши кардио тривалност от повече от 80 нишки преди процесите на разграждане на мязовата тъкан. Оптималният час ходене по големия път за плюене на мазнини е 60 минути. |
Как да изхвърлите vaga за помощ при ходене?
Процесът на разделяне на мазнините и загуба на тегло по време на един час ходене по големия път в никакъв случай не е мит. Познаването на физиологията и техническите моменти ви позволява да тренирате възможно най-ефективно. Нека да разгледаме доклада им.
- Първо, ефективността и производителността на програмата за ходене на голяма писта за отслабване легнете в точното време за тренировка. Идеалният вариант за повече изгаряне на мазнини е ранната смърт. Защо така? Неправилно в тялото panuyut катаболни процеси. Потокът от гликоген в черния дроб, m'yazakh е минимален. Ето защо основният източник на енергия е субшкирната (висцерална) мазнина. Його активно ободрява тялото в процеса на ранговата тренировка в натче.
- По друг начин, включително ходене преди тренировъчната програма, се препоръчва след силова (функционална) тренировка. Кардио предимството на средната интензивност увеличава консумацията на калории, което гарантира увеличаване на ефекта на изгаряне на мазнини.
- Трето, ефективността на вземане на депозити зависи от тяхната редовност. Оптималното количество тренировка за деня, като че ли няма други предизвикателства, да вземе 4-5. Като допълнение към силовите тренировки и за поемане на стегнато включете ходене на голяма писта (2-3 пъти на ден).
Друга тайна на ефективното обучение по Големия път е увереността. По-голяма жизненост, формоване на резервите на системата дихалал, сприя креда на ходене в шведско темпо с голям. Основният вариант на тренировката е интервално ходене (последователно бавно темпо, ходене). Възможно е да се увеличи суетата, като се даде предимство на ходене с наглост по големия път. Изберете от обновените опции този, който ви подхожда. Редовното занимание със спортно ходене ви позволява да изхвърлите zayva vag, а също и да не я спечелите nadalí. Чрез регулиране на два параметъра: изрязване на лоша писта, скорост на движение, можете да адаптирате тренировката за себе си.
За да постигнете идеална физическа форма, ходенето по големия път се яде от правилната храна. Актът на отказване от капризите за такъв подход ще даде добри и по-стабилни резултати.
Програма за обучение
Как да съставим ефективна интервална тренировка за начинаещи спортисти и спортисти на средно ниво? Как да нарисувате скоростта на ходене? Различните варианти за обучение са посочени в таблиците по-долу. Тренировъчната схема се повтаря 3-4 пъти в една сесия, така че общото кардио предимство да стане 60 пъти.
| Ривенобучение | Тривалност на ходенето (в hvilins) | Скорост на ходене (км/година) |
| Початковый | 10 | 5-6 |
| 4 | 8-9 | |
| 2 | 10-11 | |
| Среден | 5 | 3-4 |
| 5 | 6 | |
| 5 | 8 | |
| 5 | 10 |
Нека да обиколим ходене с шведско темпо и да се разхождаме с плетене на една кука, да спестим енергия и да прекараме допълнително промяна на kuta nahil stríchki. Ходенето нагоре по голям път с ниско интензивно ходене в същия наклон е последвано от ходене с по-интензивно темпо на по-голяма равна повърхност.
Плъзгащ се вариант на обучение е ходенето по големия път от плътно прилепнали. По-важно е да се възползвате от предизвикателството, но като сгъваема стъпка, вземете го на симулатора, не е подходящо за кожата. Този вариант на кардио-предимство е идеален за млади хора, за да вземат някои от тях - zmіtsnennya m'yazіv, че skidannya vaga за кратък интервал от един час. Pіdbіr obtyazhuvachіv maє vrakhovuvati текущата физическа форма. Растежът на желанието за m'yazi и дрейфът на уважителното и стъпка по стъпка zbílshennya vaga стегнат. Не се препоръчва да практикувате този вид обучение по-често от 3-4 пъти на ден, така че m'yazi все пак да го наваксат.
Повечето представителки на красивата държава дават приоритет на диетичното хранене, за да можете да изградите фигурата си така, че да бъде перфектна и перфектна. И забравете вонята, че гладът не може да ви помогне да качите повече килограми. Ходенето по големия път за отслабване помага за постигане на високи резултати.
Хората, които се занимават с оформяне на тялото с помощта на ходене, подобряват ефективността на редовните тренировки. Какво не можем да кажем за различните фитнес методи, освен автоматизираната самопомощ, която е необходима за борба с врага. Shvidka ходене на симулатора влияе положително на цялото тяло на човек.
Предимства на треньора:
- калории за сън;
- активиране на дихала и сърдечно-съдовата система;
- възстановяване на артериалното налягане;
- повишено кръвообращение във вътрешните органи;
- подпомагане на обменните процеси;
- zmіtsnennya четки и suglobіv;
- подобряване на мязовия тонус;
- подкрепа на роботизираната имунна система;
- вкисвам кръвта.
Освен, че ходенето по големия път е изтъркано, то ще носи удовлетворение.
Правила за обучение
Otrimati положителни резултати, ако искате да вземете кожа. И за тази следваща стъпка, специална програма за ходене за отслабване, индивидуално подбрана за хора с кожа. Също така е важно да не забравяте за правилата, които трябва да следвате, за да постигнете правилния резултат.
- Тялото на тялото. В момента на vykonanny точно на големия път, е необходимо да стъпите зад гърдите и това рамо. Вонята майют бути се изправи. Препоръчително е да държите гърба изправен, да огънете ръцете си в разстоянието на лакътя, да натиснете напрежението.
- Дихания. Под час тренировка може да е твърде дълбоко. Дихати се плъзна през нис. Така че се погрижете за правилната циркулация на кръвта, необходимата киселинност в кръвта. Укрепване на процеса на метаболизъм. Когато хората имат ринит, е необходимо да се опитате да вдишате с носа, но все пак можете да го видите с устата.
- Готин Кут. Под един час обучение fakhіvtsі препоръчват йога периодично minyati. Дейността ще бъде по-стресираща и процесът ще донесе повече ефективност. Заива вага швидше плюене. Интервалното ходене по големия път предава песните на промяната, poov'yazan zі swidkístyu ruhu и kutom nahilu.
- Контрол на времето. Лицето ще бъде организирано, доколкото е възможно, за да се предотврати повторно напредване, което може да доведе до отрицателни резултати. Интервално ходене по големия път се дължи на деня на 30 век. Какво ще бъде достатъчно за първи път, особено за начинаещи. Ходенето с дълги интервали се променя значително, което носи не по-малко удовлетворение от тренировките.
Освен това в класната стая имаше следа от swidk_st ruh_v. Не се допуска едноличност и монотонност, миризмата е респектираща за постигането на поставената цел, улесняваща мотивацията. Препоръчително е да използвате шведски режими. Спокойствие на активния етаж, за да бъдете верни на надеждите си, поставете на пътя.
Как да отслабнете, докато ходите?
И deyakí фини, yakí важно помнете, ридайте, за да постигнете положителен резултат след тренировка. Необходимо е да се обърне внимание на такива моменти:
- Най-добрият час за обучение на големия път - церанок. Bazhano на гладен охлюв, докове в тялото на човек претоварват катаболните процеси. Черният дроб и m'yazakh имат минимално количество гликоген. В момента единственият източник на енергия е висцералната и ниска мазнина. За да се избегне отрицателното въздействие на тренировката върху масата на месото, fahivtsі препоръчват приемането на комплекс от аминокиселини или част от BCAA преди тренировка.
- Могат да се постигнат високи резултати при ходене по големия път, така че можете да го правите в допълнение към силова или функционална тренировка. Още повече калории се изразходват при средна интензивност. Повишен ефект на изгаряне на мазнини.
- Окупацията трябва да бъде редовна, само за да можете да постигнете положителен резултат. При строги ангажименти 2 години са достатъчни. добавете голяма чанта на пътя. Активните хора са противопоказни за работа във фитнеса. След това можете да се разходите по големия път за 4-5 рубли. в тижден.
- Fahivtsі препоръчват разреждане на обучението ви. Често се занимавайте с шведско ходене, сякаш стъпка по стъпка, за да отидете до голямото. Такъв тренировъчен процес позволява да се постигне по-голяма жизненост, да се увеличи резервът на дихалната система.
За отслабване е чудесно да ходите на интервали по големия път. Обучението прехвърля промяната от шведско темпо към плетене на една кука. Можете да използвате фитнес гривна или пулсомер, за да следите калориите и пулса. Също така коригирайте заетостта и направете промени в графика на обучението. За отслабване е препоръчително да увеличавате интензивността на напрежението ежедневно.
Ефективни опции за ходене
Isnuê kílka dієvih методи за борба иz zayvoi vaga.
ходене
Най-ефективният вариант. Обучението се извършва ходене с бързи темпове, на малки стъпки. Ясно е, че такава техника в тялото се използва за изгаряне на най-голям брой калории и натрупване на мазнини. Редовно заето със спортно ходене ще помогне да свалите пружинните седалки, да натиснете и повдигнете калта на краката. Под един час тренировка, ръцете следват, троховете се огъват.
Ходене с чорапогащник
Полезен начин да свалите килограмите. Под час тренировка дъмбелите са победители. Препоръчва се активно да се свива, когато скачате напред на нивото на рамото надясно, след това на лявата ръка.
Необходимо е Pochatkivtsy да спечели половината от установената норма. Освен това стегнатите фитинги не са виновни, но те са по-големи за 1 кг. Освен това преди часовете трябва да се консултирате с лекар.
скандинавско ходене
Под часа на тренировка се имитира имитация на ръце, сякаш се движат по лапите. Ефективността на скандинавското ходене при равномерно разпределение на акцента върху глинеста почва, m'yazi и лигатури. Tse чудо mozhlivist, schob zmіtsniti sertsevo-sudinnuyu система.
Скандинавското ходене е най-препоръчително за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат. Под часа на спечелване на голямата писта за напредване на новия минимум. Ефективен вариант на обучение, който най-често застоява на пресечната точка на масите или свежото време.
Нагоре в планината
Това е традиционният начин на ходене. В продължение на един час тренировката на повърхността на тренировъчното оборудване се порицава под бузата. Една година ходене по големия път за shudnennya navantazhu m'yazi nіg този ден. Подобен вариант се препоръчва да се вземе за хора, които искат да се сдобият с vaga. Тези сами трябва да бъдат тихи, които се опитват да подредят седалките и м'язи на долната част на тялото.
Програма за обучение на Зръзкова:
- На първия етап има загрявка. Да завърши 5 часа със скорост не повече от 4 км/година. Роботизираното платно за симулатора е хоризонтално.
- От другата страна на сцената трябва да се направи промяната. Платното на симулатора се повдига на определен брой градуси. Един час трябва да стане от 20 до 30 hv за скорост от 6 км/година.
- Последният етап от обучението също се извършва на хоризонтално сгъната работна повърхност на симулатора. За един час работа те отнемат не повече от 10% ходене.
Има още един вид обучение. Вървете назад. Effektivnyy метод borobi z zayvimi kіlogami. Zayattya dopomagayut zmítsniti m'yazi sidnit that litok, юрган. Zavdyaki такъв вариант на ходене postav става garnoy. M'yazi гърбовете са изтеглени нагоре. Vikonuvat ruhi се плъзна върху равна повърхност. Начертайте живота си, сложете ръце на колана си, изправете гърба си и започнете да ходите. Spochatku povіlno, potіm postupovo побързайте.
Кой може да ти каже да ходиш?
Tilki fahіvets zmozhe rozpovisti, yakí trenuvannya ще бъде безопасно за здравето. Защо тя започна да работи най-много? Ходенето по големия път за отслабване се препоръчва на идващите лица:
- пациенти в периода след операцията;
- хора в крехка възраст;
- Тим, който е с повредени зъбери и зъбери;
- хора със слаба физическа подготовка.
При заболявания на сърдечно-съдовата система и други хронични патологии се препоръчва ходене на симулатори. Същите тези stosuetsya хора с трансцедентална вага.
Ефективност да се вземе от някой, който може да изхвърли zayva vag. И не можете да получите йога от бъдещето. Не забравяйте да тренирате varto и да се храните правилно.
Можете да станете още по-красиви пред обичайните си занимания. Онези, които жената изгражда, за да бъде красива, са извадени наяве от практически доказателства. При това до какво може да се стигне не само и не толкова с козметика и дрехи, колкото за помощ за спортуване. Zhіnocha красота, за съжаление, не в дългосрочен план.
Ако искате да се отървете от късмета, трябва да го подобрите. Ходенето ще ви помогне да ускорите метаболизма си, което е още по-важно в борбата с мазнините. Така че, като една от забележителностите на кардиото, тогава ходенето по големия път ще ви помогне да подобрите работата на сърцето, както и на дихателната и съдовата система. Ако сравните ходенето с другите популярни аеробни приключения - големи, тогава още при първото падане можете да спасите коленете си от снега.
Как правилно да се включите в ходенето по големия път?
За да бъдат вашите дейности възможно най-ефективни, трябва да следвате много правила. Самата за това веднага и timetsya:
- Тривалостта на заетостта.За да премахнете истинската болка от тренировката, трябва да ходите с такова темпо, ако пулсът скоро стане 130 удара на удар с участък от двадесет удара. Така че преди този час е необходимо да добавите около дузина килини за загрявка и около 5-7 килини, които са необходими за тренировката. Можете да измислите програма за обучение. С участък от един hvilini vikoristati povílny tempo, ruhayuchis zі swidkіstyu близо до 3 километра годишно. След това, с разтягане от седем нишки, трябва да вървите с нормална за вас скорост. Нека изчакаме и да започнем от 20-ия час сутринта, в чийто час трябва да изчакате до определения по-висок пулс. Ако е така, е необходимо правилно да намалите скоростта, плавно преминавайки към zatrymka, чиято лекомисленост може да стане близо до десетстотин години натоварен час.
- Сърдечната честота е ускорена (пулс).Това е важен параметър за всеки, който се занимава с ходене по големия път. Както можете да видите електронния симулатор, през повечето време можете да използвате монитора за сърдечен ритъм. Ако не е така, тогава ще трябва да вземете устройство. Ако пулсът скоро достигне необходимата стойност, продължете да променяте решението си за същата скорост. Показателно е, че стъпка по стъпка е необходимо да се постигне необходимата стойност на сърдечната честота, за да се увеличи. Това е свързано с развитието на дихалната система на сърцето. Преди да удари кочана на кочана, пулсът ви е около 110 удара на перо.
- Кут нахели пътища. Vіd tskogo параметър за депозиране на натоварване върху организма. Колкото по-голям е разрезът, толкова по-интензивна ще бъде вашата дейност. Pochatkіvtsy varto pochinati iz вземете на хоризонтална повърхност.
- Честота на приемане.С участък от деня е достатъчно да тренирате два или три пъти. С редовни тренировки ще запомните резултатите още няколко месеца. Един час, който трябва да отделите, не е от голямо значение и можете да тренирате дори и да имате свободен час. Трябва да запомните само няколко правила. Nasampered, започнете да тренирате поне 60 минути след като сте тръгнали. Друго правило е, че трябва да стартирате всички системи на тялото, предпочитани за всякакъв вид физическа активност.
През повечето време симулаторите вече имат програми, например за отслабване или попълване на работата на сърцето. През повечето време, след активиране на симулатора, той ще промени хака. Можете да ги победите за bajannya тях.
Интервално ходене по голям път
Този вид кардио е още по-ефективен начин за борба с мазнините. Същността на интервалното обучение е да се промени интензивността чрез разтягане на песните през часа.
Нека да разгледаме примера на такова обучение. Трябва да се събудите отзад, за което спечелите ходене по големия път с разумно темпо. В този случай тъканта на симулатора може да е в хоризонтално положение.
Започнете основната част от урока с редовно ходене с хоризонтално платно, опъващо две нишки. Нека повдигнем ъгъла на пътеката с две степени и да свием, като разтегнем тишината на самите два хвилина. Когато температурата се повиши до 4 градуса, се върви отново с разтягане от два пъти. Казано по-просто, трябва да одирате две влакна, за да увеличите дебелината на тъканта на симулатора с две степени.
След това стъпка по стъпка започнете да сменяте кута, докато платното се облегне назад в хоризонтално положение. Също така не забравяйте необходимостта от видимост на вашия пулсомер.
Повече за болката от ходене за отслабване, чудо тук:
Abo pozbutisya pіdshkírnogo мазнини.
Редовното ходене по големия път дава резултат, който може да се сравни с интервални бягания в местните паркове, дълги кардио сесии на елипса или степер, а повечето любители спортисти се дават по-лесно както физически, така и психологически.
Как действа m'yazi?
Нека започнем от факта, че разбираме как работи m'yazi, когато вървим по големия път.
Под час аеробни амбиции тренираме себе си пред сърцето, като ще положа лявата част на здравето ни. Ale също под един час ходене на bіgovіy dorízhtsі активно включване и m'yazi натиснете.
Тъй като вашата фитнес зала е оборудвана с модерни големи пътеки, в които можете да регулирате повърхността, която се срутва, тогава ходенето нагоре по голямата пътека добавя към въздействието на litkovy m'yazi, biceps stegna, side m'yazi и rozginachi гребен.
@ Себастиан Каулицки - adobe.stock.com
Болката от ходенето по големия път
За никого не е тайна, че ходенето по големия път е твърде трудно, колкото и просто да е то. Zokrema за отслабване shvidka ходене по големия път pіdіyde yaknaikrasche.
Количеството калории, с който тип физическо желание да завършим, е голямо - за една година работа със среден интензитет изгаряме приблизително 250-300 калории. Тя се равнява на 150 г варени яловичини с ниско съдържание на мазнини или чиста порция каша от елда.
Редовното упражняване на подобна кардио тренировка увеличава скоростта на метаболизма, което ни позволява по-лесно да се отървем от натрупаните мазнини или да натрупаме малко киселинна м'азова маса, а не да увеличим количеството мазнина-мазни прошарок.
Несъмнено меланхолията от ходенето по големия път се проявява и в повишена жизненост, което значително ще опрости задачата да правите CrossFit или класически тренировки във фитнеса. Не е за нищо, че кардиото на големия път е обов'язковата част от тренировъчния процес, независимо дали е опитен кросфитър, културист, боец на смесени бойни изкуства, колоездач или плувец.
В Мережата има безличен супервлак с движение на това, което най-вероятно ще включи вашата тренировъчна програма: ходене или голяма голяма пътека. Трябва да се каже, че ходенето е не по-малко ефективно от гледна точка на развитието на жизнеността и намаляването на мазнините, а още по-полезно за здравето. Отдясно, във факта, че големият път се управлява от такъв ранг, че не можем да го победим - уморени сме от него. Това създава неблагоприятна тенденция на коленете на глинеста почва и след час може да доведе до наранявания на менискуса или подколенните сухожилия.
- ходенето по големия път се препоръчва за тези хора, които имат проблеми с коленете. Спечели dopomozhe pídtremati физическа форма, която niknuti posilennya наранявания;
- Идеален е за тези, които започват да спортуват. Докато вървите по големия път от първите дни, ще познаете жизнеността и ще спасите коляното си;
- интервално ходене по големия път се препоръчва за спортисти, които страдат от хипертония. Vaughn ни позволява да практикуваме с удобна сърдечна честота (115-130 удара на перо), като в същото време пулсът се увеличава до 140-170 удара на перо, което е твърде богато за сърдечно-съдовата система на хипертония;
- така че ходенето по големия път е добро за тези хора, съвсем наскоро те хвърлиха огън и започнаха да водят здравословен начин на живот, а сега психическата система все още не е готова за сериозни силови или кардио приключения. След месец редовно ходене по големия път, те ще намалеят или ще имат нормално заболяване, работата на сърдечно-съдовата система ще се нормализира, техните легенди ще звънят, ще доставят повече киселина на m'azovy clitin и фитнес залата може да бъде по-малко зает.
@ kzenon - adobe.stock.com
Правила за ефективно ходене
За да извлечете максимума от вашата кардио тренировка, следвайте тези прости правила:
- Не забравяйте да започнете тренировката с относително загряване. Бих искал да отдам специално уважение към следващите колена и хомолик-стоп мрака, както и доброто розигре на квадрицепсите и литик мък.
- Живейте достатъчно количество. Пиейки не по-малко от литър негазирана минерална вода със сухи изковки, ще се предпазите от нарушаване на сферичния баланс в организма.
- Не променяйте продължителността на времето. Опитайте се да работите еднакво дълго време, като разтегнете тренировката - за да позволите намаляване на равномерното темпо на ходене и повишаване на ефективността на кардио тренировката;
- Завършете тренировката с подстригване. Ако вече сте се борили със силата си и не можете да победите ходенето с шведски крок, победете още 10-20 минути ходене с разходен крок. За вълна от повишен сърдечен ритъм, когато ходите бързо, тялото ви няма да бъде отслабено от изгаряне на мазнини и метаболитни процеси.
- Vyznachtesya z оптимално тривалност обучение. Важно е да запомните, че процесът на липолиза при час на физическо натоварване трябва да се възстанови с повече напрежение след 35-40 нишки, но след един час, след три кардио (повече от 80 нишки) не е възможно да се изведе изграждане до разпадане на m'yazovoi тъкан. Ето защо трайността на ходенето по големия път е оптимална - около 60 минути.
@ elenabsl - adobe.stock.com
Как да изхвърлите vaga за помощ при ходене?
За да се засили процеса на липолиза за един час кардио тренировка, докато гледате ходене по големия път, има малко количество техническа тънкост. Ос на действие от тях:
Подходящото време за тренировка
Оптималният час за кардио тренировка с метод за отслабване за гладна жена. В същото време тялото ни е претоварено с процеси, съхранението на гликоген в черния дроб и m'yazah е минимално, а единствената енергия е долната или висцералната мазнина, която тялото ни активно развива. Въпреки това, вие се притеснявате, че кардиото сега е отрицателно изразено върху m'azovíy маса, за да имплантирате преди тренировка част от двете сложни аминокиселини.
С по-малки права
Не по-малко ефективно е ходенето по големия път след силова или функционална тренировка. Ходенето със средна интензивност ще увеличи ефекта от тренировката за изгаряне на мазнини, така че ще изразходвате още повече калории.
Редовност
Редовността да заемате е ключът към напредъка. Сякаш, krím ходене, Вие сте ангажирани в плътно прилягане, тогава две години обучение в ходене по големия път ще бъдат достатъчни за деня. Що се отнася до най-тихите причини за заетост във фитнеса, противопоказно е да ходите на големия път 4-5 пъти на ден.
Raznomanіtnіst в обучението
Внесете разнообразие в тренировъчния си процес. Увеличавайте по-често скоростта на ходене, за да можете да пресичате при големия, така ще постигнете още по-голяма жизненост и резерви на дихалната система. Насока е и за отслабване - интервално ходене по големия път, когато вървите с шведско темпо и ходене с крайбрежен глин. Особено ефективна ще бъде интервална разходка за наличието във Вашия фитнес-браслет или пулсометр – така че Вие също ще отследвате разхода на калории и сърцето на сърцето скоро за различни честоти на ходене и на тази основа внесете коригиране в тренировъчна графика и се опитайте да увеличите интензивността на своите кардио тренировки ден в ден.
Програма за обучение
По-долу е даден списък с модели на интервално ходене за атлети с кочан и средно ниво на обучение:
Ревен на кочан
Средна река
Схемата на кожата трябва да се повтори 3-4 пъти на интервали от една тренировка. За zbílshennya energovitrat е възможно да се промени раната на повърхността на голямата писта, която се срутва, тя е повече при ходене с ниска интензивност и по-малко при ходене с голяма скорост.
Ходенето е най-лесният вид естествена физическа активност. Не е достатъчно да подобрите изграждането на вашето физическо състояние - на тези, които идват на помощ, просто ходете. Ходенето е виновен за победата и абсолютно здрави хора, например, като dodatkov и rozminkov имат право.
- Практически развива всички умения, които се развиват с големия, по-малко свят.
- Отличен засиб от zastіynyh protsessі в dіlyantsі малък таз.
- Помага в борбата с депресията.
- Повишава пламенния тонус на тялото.
- Като физическо предизвикателство се надявам да подобря здравето си за целия организъм.
Ходенето като основен вид физическа активност
За да вземете предвид резултатите от ходенето, трябва редовност, tobto. Zdіysnyuvaty pіshі разходки са необходими през деня(също pіdіyde 5-дневен режим). Като такъв е необходимо да изберете ходене на открито, като замените например пътуването до работа с разходка. Когато сте заети с ходене по големия път, опитайте се да се заемете на добре проветриво място или с лека нощ. За да не звучи тялото ви за едно приключение, опитайте стъпка по стъпка да увеличите скоростта на ходене и да преминете пеша.
Основните точки, които трябва да вземете за отслабване, са тренировката (от 30-60 hv), скоростта (5-6 км / година) и редовността на приема. Ще бъде особено добре за хора с голяма трансцендентална вага, които се опитват да отслабнат за помощ, за да поемат по големия път, а също и за хора, които работят само на този симулатор.
Ходенето като допълнителен вид физическа активност
В арсенала на всеки, който се занимава активно със спорт, вината е ходенето, дори и да е подходящо за загряване, което подготвя тялото ви за по-сериозно приключение. Също така е необходимо да се завърши физическата кожа чрез ходене, за да се избегне разликата в напрежението върху сърцето.
Ако се занимавате активно с бягане, тогава повече ходене може да се превърне в лесно допълнително упражнение. Например правите голяма лъжа и след това прекарвате целия ден в седнало положение. Независимо от вашия тренировъчен ранг, вие няма да можете да извършвате физическа активност. За да компенсирате липсата на движение, можете да прекарате вечерно обучение при вида на ходене. Подобна физическа активност не изисква силна автономия, а помага да се компенсира липсата на заседнал начин на живот.
Кой трябва да бъде предупреден да ходи пеша?
- На хората, от великата трансцедентална вага.
- Хора, които страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система и различни хронични заболявания.
- В постоперативна станция.
- Физически сме слабо подготвени за хората.
- На лица в немощна възраст.
— За хора, които имат проблеми със снежни преспи и била.
Декилка правила за ефективно ходене по големия път:
- Вашата заетост може да бъде три пъти по 30-60 минути и повече.
- Скоростта на ходене за ефективно отделяне на мазнини може да бъде 5-7 км/година.
- При ходене гърбът може да се изправи, раменете са изправени, главата е изправена напред.
- Вземете правилния дъх: вдишайте само с носа си, вижте го - за преценка. Веднага щом се появи гръб, променете темпото на ходене, докато дишането се възстанови напълно и повече от веднъж стъпка по стъпка увеличете темпото до необходимото ниво.
- Можете да започнете всякакъв вид физическа активност не по-малко от 1,5-2 години след това или 2 години преди лягане.
- Преди часовете проверете срещата, преминете обучението.
- Информирайте се за попълването на водния резерв в тялото преди, след този час тренировка.
- Във връзка с 0
- Google+ 0
- Добре 0
- Facebook 0
