Chôdza po veľkej ceste môže spôsobiť veľa problémov. Pomáha rozvíjať vitalitu, zlepšuje výmenné procesy a redukuje tuk. Shvidka chôdza na efekt, ktorý je akceptovaný, je kombinovaný s prácou na elipsoidnom simulátore alebo s výletom. Aby sme sa však na tento variant rozvoja pozreli z fyzického a psychologického hľadiska, pre športovcov-začiatočníkov je oveľa jednoduchšie to urobiť krok za krokom, aby zlepšili dobrú fyzickú kondíciu a rozvíjali športové zručnosti. Čo je jadrom atletickej chôdze? Pozrime sa na zvláštnosti tohto typu kardio-pokroku, jeho divokosť a možnosti tréningu.
Ako fungujú m'yazi?
Chôdza po veľkej ceste prináša harmóniu a rozmanitosť do rozvoja tela. Yak a veľký, chôdza prúdi do všetkých skupín kostrových m'yaziv:
- M'yazi nig. Potreba je odobrat postele, litkovy a m'yazi stegna.
- Svalstvo ramenného pletenca.Švidka kráčajúca za ramenným pletencom pod hodinou rytmických švihov rukami.
- Kardiovaskulárny systém. Aeróbne napätie zlepšuje tonus srdca, ciev, trénuje dichálny systém. Tiež sa zameriava na hladké vlákna ciev, srdcové mäso.
- Mіzhrebernі, že forma stlačte m'yazi. Váš osud v chôdzi nie je priamy, ale pre їх rahunki neopatrný dyhalnі ruhi.
Jedlu sa nedá jednoznačne svedčiť, keďže m'yazi funguje pri chôdzi po veľkej ceste. Kontroly pri chôdzi rozvoj bicepsov, no, varto nie. Pravidelný kardio tréning je však zápcha sprísnenej postavy a pružného m'yazyv. Chôdza športovým tempom je nevyhnutná, ako meta tréning - „sušenie“ tela. Takýto variant podniku zabezpečí efektívnejšiu prácu organizmu a neexistujú žiadni ďalší pracovníci. Na vytvorenie atletickej úľavy a rozvoj masy sú uznávané ďalšie simulátory, napríklad komplexy s tesným kovaním a silnými ramenami.
Čo je zlé na chôdzi?
Bolesť chôdze po veľkej ceste je zrejmá. Polypshennya krovoobіgu і, v dôsledku toho zvýšenie tónu tela zahalom, dopomogaє pri tvorbe mykologickej imunity a odolnosti voči stresu. Predtým je chôdza po veľkej ceste tenšia. Rok práce na simulátoroch (miernym tempom) mi dáva schopnosť efektívne spáliť takmer 300 kalórií.
Pravidelné zaraďovanie pred kardio tréningový plán zabezpečí zrýchlený metabolizmus. A dám vám úder do chrbta kilogramami do hrudníka:
- viac shvidkogo úľavu nahromadeného tuku prosharka;
- súbor yakіsnoї m'yazovoї masi bez podveľkého tuku
K bososti športovej chôdze dochádza k rozvoju vitrivality. A tse obov'yazkovy atribút pre crossfit, klasický silový tréning, kulturistika, bojové umenia, cyklistika a plávanie.
Shvidka chôdza po veľkej ceste je ideálna na chudnutie. Medzi športovcami sa takýto tréning nazýva „sušenie“ tela. Tiež účinný kardio tréning pre rozvoj vitality. Rovnaký efekt pre organizmus ako celok sa prejavuje zlepšením prietoku krvi bez akejkoľvek nedbalosti na kolená.
- Usim, ktorý má problémy s dvojbodkami. Tse zranenia a chronické ochorenia. Chôdza po veľkej ceste vám umožní udržať si stabilnú fyzickú formu bez toho, aby sa zhoršila.
- Usim, ktorý len začína ovládať tréning v telocvični a získava osobný komplex, má pravdu. Chôdza - tse vіdmіnne kardiovantazhennya pre rozvoj vitality.
- Máme športovcov, ktorí trpia hypertenziou. Intervalová chôdza umožňuje znížiť pulz pri chôdzi po veľkej ceste v rozsahu 115-130 úderov za minútu.
- Usіm, ktorý sa len nedávno zbavil zlých zvukov - kura, ktorý má dichálny systém, ktorý sa nepredvádza a intenzívne sa ponáhľa. Pravidelná chôdza po dobu jedného mesiaca vám umožní zabudnúť na zadok. Aby sa zabezpečila normalizácia práce srdca tejto nádoby, potreba kyslého jedenia m'azovim klitínov. Ako nám umožniť prejsť na plný tréning v posilňovni.
Pravidlá efektívnej chôdze
Shvidka chôdza po veľkej ceste prinesie maximálnu melanchóliu, pretože je správne organizovať tréning, aby bol pravidelný. Päť pravidiel efektívneho kardia je uvedených v tabuľke.
| č. p / p | pravidlo | Popis pravidla |
| 1 | Rethelna rozcvička | Pomáha hojiť zranenia a naťahuje m'yazіv, zvýšiť efektivitu tréningu, pomôcť štafetovému zahriatiu kolien, opuchnuté gomіlki pred klasom. Nezabudnite rozminať kvadricepsy a m'azi litok. |
| 2 | Výživový režim | Intenzívne potenie počas hodiny chôdze po veľkej ceste spôsobuje poškodenie rovnováhy soli. Nechať kohokoľvek utiecť s dostatočným množstvom vody a suchými topánkami na hodinové kardio-výhoda. |
| 3 | Postiyna dozhina kroku | Lekcie s rovnakým obdobím tréningu sú zárukou rovnakého tempa a efektívnej jazdy. |
| 4 | Záverečný zhon | Odporúča sa dokončiť cvičenie chôdzou tempom chôdze (nie menej ako 10-20 minút). Toto je hodina procesov spaľovania tukov (metabolických) procesov v tele, ktoré sú spôsobené zvýšením srdcovej frekvencie. |
| 5 | Stanovenie optimálnej trivality tréningu | Z vedeckého hľadiska začínajú lipolytické procesy na vrcholovom napätí v tele až po 40 minútach tréningu. Pred procesmi rozkladu tkaniva m'yazovoi by sa však mala vykonať kardio trivalita viac ako 80 vlákien. Optimálna hodina chôdze po veľkej ceste na pľuvanie tuku je 60 minút. |
Ako odhodiť vagu o pomoc pri chôdzi?
Proces štiepenia tuku a chudnutia počas hodiny chôdze po veľkej ceste nie je v žiadnom prípade mýtus. Znalosť fyziológie a technických momentov vám umožňuje trénovať čo najefektívnejšie. Poďme sa pozrieť na ich správu.
- Po prvé, efektívnosť a produktivita programu chôdze na veľkej trati na chudnutie ľahnúť v správnom čase na tréning. Ideálnou možnosťou pre väčšie spaľovanie tukov je skorá smrť. Prečo tak? Chybné v tele panuyut katabolické procesy. Potok glykogénu v pečeni, m'yazakh, je minimálny. Preto je hlavným zdrojom energie subshkirny (viscerálny) tuk. Jogo aktívne posilňuje telo v procese tréningu hodnosti v natche.
- Iným spôsobom sa odporúča chôdza pred tréningovým programom po silovom (funkčnom) tréningu. Kardio-výhoda priemernej intenzity zvyšuje spotrebu kalórií, čo zabezpečuje zvýšenie efektu spaľovania tukov.
- Po tretie, efektívnosť prijímania vkladov závisí od ich pravidelnosti. Optimálne množstvo tréningu na deň, ako keby neexistovali žiadne iné výzvy, trvať 4-5. Ako doplnok k silovému tréningu a na zaberanie zaraďte chôdzu na veľkej dráhe (2-3 krát denne).
Ďalším tajomstvom efektívneho tréningu na Big Road je sebadôvera. Väčšia živosť, formovanie rezerv dyhalal systému, spriya kriedovanie chôdze švédskym tempom s veľkými. Hlavným variantom tréningu je intervalová chôdza (striedavo pomalým tempom, tempom chôdze). Je možné zvýšiť márnosť tým, že dávate výhodu drzosti chôdze po veľkej ceste. Vyberte si z renovovaných možností tú, ktorá vám vyhovuje. Pravidelne sa venuje športovej chôdzi vám umožní zhodiť zayva vag, a tiež nie získať її nadalі. Úpravou dvoch parametrov: strih zlej stopy, rýchlosť pohybu si môžete prispôsobiť tréning pre seba.
Na dosiahnutie ideálnej fyzickej formy sa chôdza po veľkej ceste konzumuje zo správneho jedla. Akt upustenia od vrtochov pre takýto prístup prinesie dobré a stabilnejšie výsledky.
Tréningový program
Ako zostaviť efektívny intervalový tréning pre začínajúcich športovcov a športovcov strednej úrovne? Ako nakresliť rýchlosť chôdze? Rôzne možnosti tréningu sú uvedené v tabuľkách nižšie. Tréningová schéma sa opakuje 3-4 krát v jednom sedení, takže celková kardio-výhoda sa stane 60-krát.
| Rivenškolenia | Trivalita chôdze (v hvilins) | Rýchlosť chôdze (km/rok) |
| Pochatkovy | 10 | 5-6 |
| 4 | 8-9 | |
| 2 | 10-11 | |
| Stredný | 5 | 3-4 |
| 5 | 6 | |
| 5 | 8 | |
| 5 | 10 |
Krúžme pri chôdzi vo švédskom tempe a pri prechádzke krokodílom, šetrime energiu a strávme dodatočnou zmenou strihu krehkej šnúry. Po chôdzi do kopca po veľkej ceste s nízkou intenzitou chôdze v rovnakom sklone nasleduje chôdza vo väčšom intenzívnom tempe na väčšom rovnom povrchu.
Kĺzavým variantom tréningu je chôdza po veľkej ceste z tesnej blízkosti. Je dôležitejšie využiť túto výzvu, ale ako krok skladania to vezmite na simulátore, nie je to vhodné pre pokožku. Tento variant kardio-vantage je ideálny pre mladých ľudí, ktorí môžu niektoré z nich - zmіtsnennya m'yazіv a vdovy vag v krátkom intervale hodiny. Pіdbіr obtyazhuvachіv maє vrakhovuvati aktuálna fyzická forma. Rast túžby po m'yazi a drift úctivý a krok za krokom zbіlshennya vaga tesný. Neodporúča sa cvičiť tento druh tréningu častejšie ako 3-4 krát denne, aby to m'yazi rovnako stíhali.
Väčšina predstaviteľiek krásneho štátu uprednostňuje diétne stravovanie, aby ste si vybudovali postavu dokonalú a dokonalú. A zabudnite na ten smrad, že hlad vám nepomôže pribrať ďalšie kilogramy. Chôdza na veľkej ceste na chudnutie pomáha dosiahnuť vysoké výsledky.
Ľudia, ktorí sa venujú formovaniu postavy pomocou chôdze, sa zlepšili v efektivite pravidelného tréningu. Čo sa nedá povedať o rôznych fitness metódach, ale o automatizovanej svojpomoci, ktorá je nevyhnutná v boji proti nepriateľovi. Shvidka chôdza na simulátore pozitívne ovplyvňuje celé telo človeka.
Výhody trénera:
- spánkové kalórie;
- aktivácia dihalu a kardiovaskulárneho systému;
- obnovenie arteriálneho tlaku;
- zvýšený krvný obeh vo vnútorných orgánoch;
- podpora výmenných procesov;
- zmіtsnennya kefy a suglobіv;
- zlepšenie tonusu m'yazovogo;
- podpora robotického imunitného systému;
- kysnúť krv.
Okrem toho, že chôdza po veľkej ceste je otrepaná, prinesie spokojnosť.
Pravidlá školenia
Otrimati pozitívne výsledky, ak chcete vziať kožu. A pre tento ďalší krok špeciálny program chôdze na chudnutie, individuálne vybraný pre ľudí s pokožkou. Je tiež dôležité nezabudnúť na pravidlá, ktoré treba dodržiavať, aby ste dosiahli správny výsledok.
- Telo tela. V momente vykonania priamo na veľkej ceste je potrebné vykročiť za hrudník a to rameno. Smrad mayut buti sa narovnal. Odporúča sa držať chrbát rovno, ohýbať ruky vo vzdialenosti lakťa, stlačiť napätie.
- Dihannya. Pod hodinou tréningu môže byť príliš hlboká. Dihati skĺzol cez nіs. Postarajte sa teda o správny krvný obeh, potrebné rіven kyslé v krvi. Posilniť proces metabolizmu. Keď majú ľudia nádchu, je potrebné skúsiť inhalovať nosom, no stále je to vidieť ústami.
- Cool Kut. Za hodinu tréningu fakhіvtsі odporúčame jogu pravidelne minyati. Činnosť bude viac stresujúca a proces prinesie väčšiu efektivitu. Zaiva vaga shvidshe pľuvanie. Intervalová chôdza na veľkej ceste sprostredkúva piesne zmeny, poov'yazan zі swidkіstyu ruhu a kutom nahilu.
- Časová kontrola. Osoba bude organizovaná čo najviac, aby sa zabránilo opätovnému postupu, ktorý môže viesť k negatívnym výsledkom. Intervalová chôdza po veľkej ceste je splatná v deň 30. storočia. Čo bude stačiť na prvýkrát, najmä pre začiatočníkov. Dlhá intervalová chôdza sa výrazne mení, čo prináša nemenej uspokojenie v tréningu.
V triede bola tiež stopa po swidk_st ruh_v. Jednotvárnosť a monotónnosť nie sú povolené, smrad rešpektuje dosiahnutie stanoveného cieľa, uľahčuje motiváciu. Odporúča sa použiť švédske režimy. Pokojne na aktívnej podlahe, aby ste boli verní svojim nádejam, dajte sa na cestu.
Ako schudnúť pri chôdzi?
A deyakі jemný, yakі dôležité pamätať, vzlykať, aby ste dosiahli pozitívny výsledok po tréningu. Je potrebné venovať pozornosť takýmto momentom:
- Najlepšia hodina na tréning na veľkej ceste - tseranok. Bazhano na hladnom slimákovi, doky v tele človeka premáhajú katabolické procesy. Pečeň a m'yazakh majú minimálne množstvo glykogénu. V súčasnosti je jediným zdrojom energie viscerálny a nižší tuk. Aby sa predišlo negatívnemu vplyvu tréningu na mäsovú hmotu, fahivtsi odporúčajú pred tréningom užiť komplex aminokyselín alebo časť BCAA.
- Pri chôdzi po veľkej ceste sa dajú dosiahnuť vysoké výsledky, takže to môžete robiť popri silovom alebo funkčnom tréningu. Pri priemernej intenzite sa spotrebuje ešte viac kalórií. Zvýšený účinok spaľovania tukov.
- Povolanie má byť pravidelné, len aby ste dosiahli pozitívny výsledok. Pri prísnych záväzkoch stačia 2 roky. pridajte veľkú tašku na cestu. Aktívni ľudia sú kontraindikovaní na prácu v telocvični. Potom môžete chodiť po veľkej ceste za 4-5 rubľov. v tyzhdene.
- Fahivtsі odporúčame zriediť svoj tréning. Často sa zapojte do švédskej chôdze, akoby krok za krokom ísť do veľkého. Takýto tréningový proces umožňuje dosiahnuť väčšiu vitrivalitu, zvýšiť rezervu dichálneho systému.
Pre chudnutie je úžasné chodiť v intervaloch po veľkej ceste. Tréning prenáša zmenu zo švédskeho tempa na promenádne háčkovanie. Na sledovanie kalórií a srdcového tepu môžete použiť fitness náramok alebo merač srdcového tepu. Napravte tiež zaneprázdnenosť a vykonajte zmeny v tréningovom pláne. Pri chudnutí sa odporúča zvyšovať intenzitu napätia na dennej báze.
Efektívne možnosti chôdze
Іsnuє kіlka dієvih metódy boja іz zayvoi vaga.
Chôdza
Najúčinnejšia možnosť. Tréning sa vykonáva chôdzou rýchlym tempom, malými krokmi. Je zrejmé, že takáto technika v tele sa používa na spaľovanie najväčšieho počtu kalórií a akumulácie tuku. Pravidelne obsadené športovou chôdzou pomôže vyzliecť pružinové sedadlá, stlačiť a zdvihnúť blato na nohách. Po hodine tréningu sa ruky ohýbajú.
Chôdza s pančucháčmi
Užitočný spôsob, ako zhodiť kilá. Pod hodinou tréningu sú činky víťazné. Odporúča sa aktívne zrútenie, kedy vyskočíte dopredu na úrovni ramena doprava, potom ľavá ruka.
Je potrebné, aby Pochatkivtsy vyhrali polovicu zavedenej normy. Navyše tesné tvarovky nie sú na vine, ale sú väčšie o 1 kg. Pred triedami by ste sa mali tiež poradiť s lekárom.
severská chôdza
Pod hodinou tréningu sa napodobňuje imitácia rúk, ako keby chodila po lickoch. Efektívnosť nordic walkingu v rovnomernom rozložení dôrazu na hliny, m'yazi a ligatúry. Tse zázrak mozhlivist, schob zmіtsniti sertsevo-sudinnuyu systém.
Nordic walking sa odporúča najmä tým, ktorí majú problémy s pohybovým aparátom. Pod hodinou výhry veľkú trať postupu na novom minime. Efektívny variant tréningu, ktorý najčastejšie stagnuje na priesečníku más alebo sviežeho počasia.
Hore hore
Toto je tradičný spôsob chôdze. Hodinu sa cvičí na povrchu tréningového náčinia pod lícom. Rok chôdze na veľkej ceste pre shudnennya navantazhu m'yazi nіg ten deň. Podobná možnosť sa odporúča použiť pre ľudí, ktorí chcú získať vagu. Tí sami by mali byť ticho, ktorí sa snažia vyriešiť sedadlá a m'yazi spodnej časti tela.
Tréningový program Zrazkova:
- V prvej fáze je rozcvička. Dokončiť 5 hodín rýchlosťou maximálne 4 km/rok. Robotické plátno pre simulátor je horizontálne.
- Z druhej strany javiska by sa mala urobiť zmena. Plátno simulátora sa zdvihne o daný počet stupňov. Jedna hodina na dosiahnutie rýchlosti 6 km/rok z 20 na 30 hv.
- Záverečná fáza výcviku sa vykonáva aj na vodorovne zloženej pracovnej ploche simulátora. Za hodinu zamestnania neprejdú viac ako 10 % chôdze.
Existuje ešte jeden druh tréningu. Choďte dozadu. Efektívna metóda borobi z zayvimi kіlogami. Zayattya dopomagayut zmіtsniti m'yazi sidnit, že litok, prikrývka. Zavdyaki taký variant chôdze postav stať garnoy. M'yazi chrbty sú vytiahnuté. Vikonuvat ruhi kĺzal na rovnom povrchu. Nakreslite svoj život, položte ruky na opasok, narovnajte chrbát a začnite chodiť. Spochatku povіlno, potіm postupovo ponáhľaj sa.
Kto ti môže povedať, aby si chodil?
Tilki fahіvets zmozhe rozpovisti, yakі trenuvannya bude bezpečné pre zdravie. Prečo začala najviac pracovať? Chôdza po veľkej ceste na chudnutie sa odporúča pre nadchádzajúce osoby:
- pacientov v období po operácii;
- ľudia v krehkom veku;
- Tim, ktorý má poškodené hrebene a hrebene;
- ľudia so slabým fyzickým tréningom.
V prípade ochorení kardiovaskulárneho systému a iných chronických patológií sa odporúča chôdza na simulátoroch. Tí istí stosuetsya ľudia s transcendentálnym vaga.
Efektívnosť brať od niekoho, kto dokáže zhodiť zayva vag. A nemôžete získať jogu z budúcnosti. Nezabudnite varto trénovať a správne jesť.
Pred svojimi bežnými povolaniami sa môžete stať ešte krajšími. Tie, ktoré si žena vytvára sama, aby boli krásne, vyniesli na svetlo praktické dôkazy. Okrem toho, čo je možné dosiahnuť nielen a nie toľko kozmetiky a oblečenia, ako by ste sa chceli venovať športu. Zhіnocha krása, bohužiaľ, nie dlhodobá.
Ak sa chcete zbaviť šťastia, musíte sa v ňom zdokonaliť. Chôdza vám pomôže zrýchliť metabolizmus, čo je v boji proti tukom ešte dôležitejšie. Takže ako jedna z pamiatok kardio dobrodružstva, potom vám chôdza po veľkej ceste pomôže zlepšiť prácu srdca, ako aj dýchacieho a cievneho systému. Ak porovnáte chôdzu s inými populárnymi aeróbnymi dobrodružstvami - veľkými, potom pri prvom páde môžete zachrániť kolená pred snehom.
Ako sa správne zapojiť do chôdze po veľkej ceste?
Aby boli vaše aktivity čo najefektívnejšie, mali by ste dodržiavať množstvo pravidiel. Sám o tom naraz a timetsya:
- Trivalita zaneprázdnenosti. Aby ste z tréningu odstránili skutočnú bolesť, musíte kráčať takým tempom, ak sa srdcová frekvencia čoskoro stane 130 úderov za úder s úsekom dvadsiatich úderov. Takže pred touto hodinou je potrebné pridať asi tucet quilínov na zahriatie a asi 5–7 quilínov, ktoré sú potrebné na cvičenie. Môžete si vymyslieť tréningový program. S úsekom jedného hvilini vikoristati povіlny tempom, ruhayuchis zі swidkіstyu takmer 3 kilometre za rok. Potom, s úsekom siedmich prameňov, by ste mali chodiť s normálnou rýchlosťou pre vás. Počkajme a začnime o 20. hodine ráno, v hodine ktorej je potrebné počkať na stanovený vyšší tep. Ak áno, je potrebné riadne znížiť rýchlosť, plynule prejsť na zatrymku, ktorej ľahkomyseľnosť sa môže priblížiť k desaťstoročnej rušnej hodine.
- Srdcová frekvencia je rýchla (pulz). Toto je dôležitý parameter pre každého, kto sa venuje chôdzi po veľkej ceste. Ako môžete vidieť na elektronickom simulátore, väčšinou môžete použiť merač srdcového tepu. Ak to tak nie je, budete musieť získať zariadenie. Ak srdcová frekvencia čoskoro dosiahne potrebnú hodnotu, pokračujte v zmene myslenia na rovnakú rýchlosť. Je príznačné, že krok za krokom je potrebné dosiahnuť potrebnú hodnotu srdcovej frekvencie na zvýšenie. To súvisí s vývojom dichálneho systému srdca. Pred úderom klasu je vaša srdcová frekvencia približne 110 úderov na brko.
- Kut nahely cesty. Vіd tskogo parameter uložiť navantazhennya na organizmus. Čím väčší je strih, tým intenzívnejšie bude vaše povolanie. Pochatkіvtsy varto pochinati IZ vziať na vodorovnú plochu.
- Frekvencia odberu. V priebehu dňa vám postačí trénovať dvakrát alebo trikrát. Pri pravidelnom tréningu si výsledky zapamätáte už niekoľko mesiacov. Hodina nemá veľký význam a môžete trénovať, aj keď máte voľnú hodinu. Musíte si zapamätať len pár pravidiel. Nasampered, začnite trénovať aspoň 60 minút po tom, čo idete. Ďalším pravidlom je, že musíte naštartovať všetky telesné systémy, vicorist pre akýkoľvek druh fyzickej aktivity.
Simulátory už väčšinou majú programy napríklad na chudnutie alebo doplnenie práce srdca. Väčšinou po aktivácii simulátora zmení hack. Môžete ich poraziť za bajannya їх.
Intervalová chôdza po veľkej ceste
Tento druh kardia je ešte účinnejší spôsob boja proti tuku. Podstatou intervalového tréningu je zmena intenzity naťahovaním skladieb počas hodiny.
Pozrime sa na príklad takéhoto tréningu. Treba sa zobudiť vzadu, na čo vyhrá chôdza po veľkej ceste primeraným tempom. V tomto prípade môže byť tkanina simulátora v horizontálnej polohe.
Začnite hlavnú časť lekcie pravidelnou chôdzou s horizontálnym plátnom naťahujúcim dva pramene. Zdvihneme roh cesty o dva stupne a zrútime sa natiahnutím ticha dvoch hvilínov samých. Keď teplota vystúpi na 4 stupne, opäť sa prejdete na dva krát. Zjednodušene povedané, na zväčšenie hrúbky tkaniny simulátora o dva stupne potrebujete potiahnuť dve vlákna.
Potom, krok za krokom, začnite meniť kut, kým sa plátno nenakloní späť do vodorovnej polohy. Pamätajte tiež na potrebu viditeľnosti vášho monitora srdcového tepu.
Viac o bolesti pri chôdzi na chudnutie nájdete tu:
Abo pozbutisya pіdshkіrnogo tuku.
Pravidelná chôdza po veľkej ceste dáva výsledok, ktorý sa dá porovnať s intervalovými behmi v miestnych parkoch, dlhými kardio cvičeniami na elipse alebo stepperi a väčšina amatérskych športovcov je fyzicky aj psychicky ľahšie.
Ako fungujú m'yazi?
Začnime tým, že rozumieme tomu, ako m'yazi funguje pri chôdzi po veľkej ceste.
Pod hodinou aeróbnej ctižiadosti sa cvičíme pred srdcom, keďže položím ľavú časť zdravia. Ale tiež pіd hodinu chôdze na bіgovіy dorіzhtsі aktívne zapnúť a m'yazi stlačte.
Nakoľko je vaša telocvičňa vybavená modernými veľkými dráhami, na ktorých si upravíte povrch, ktorý sa zosúva, tak chôdza do kopca po veľkej dráhe pridáva na dopade litkovy m'yazi, biceps stegna, bočné m'yazi a rozginachi hrebeň.
@ Sebastian Kaulitzki - adobe.stock.com
Bolesť chôdze po veľkej ceste
Pre nikoho nie je tajomstvom, že chôdza po veľkej ceste je príliš ťažká, bez ohľadu na to, aká jednoduchá je. Zokrema na chudnutie shvidka chôdzu na veľkej ceste pіdіyde yaknaikrasche.
Množstvo kalórií pri akomkoľvek fyzickom nutkaní skončiť je skvelé – za rok práce s priemernou intenzitou spálime približne 250 – 300 kalórií. Je to ekvivalent 150 g nízkotučného vareného yalovichini alebo čírej časti pohánkovej kaše.
Pravidelným cvičením podobného kardio tréningu sa zvyšuje rýchlosť metabolizmu, čo nám umožňuje ľahšie sa zbaviť nahromadeného tuku, prípadne nabrať nejakú kyslú m'azovú hmotu, nie zvyšovať množstvo tuku-tuku prosharok.
Melanchólia chôdze po veľkej ceste sa nepochybne prejavuje aj vo zvýšenej vitalite, čo výrazne zjednoduší cvičenie CrossFitu alebo klasického tréningu v posilňovni. Nie nadarmo je kardio na veľkej ceste obov'yazkovoy súčasťou tréningového procesu, či už je to skúsený crossfiter, kulturista, bojovník zmiešaných bojových umení, cyklista alebo plavec.
V Merezha existuje neosobný supervlak s pohonom toho, čo s najväčšou pravdepodobnosťou zapne váš tréningový program: chôdza alebo veľká veľká cesta. Treba povedať, že chôdza je nemenej efektívna, z hľadiska rozvoja vitrivality a redukcie tuku, a ešte zdraviu prospešnejšia. Vpravo, v tom, že veľkej ceste vládne taká hodnosť, že ju nemôžeme poraziť - sme z toho unavení. Tse vytvárajú nešťastnú tendenciu na kolenách hliny a za hodinu môžu viesť k poraneniu menisku alebo podkolenných šliach.
- chôdza po veľkej ceste sa odporúča týmto ľuďom, ktorí majú problémy s kolenami. Vyhral dopomozhe pіdtremati fyzická forma, ktorá niknuti posilennya zranenia;
- Je ideálny pre tých, ktorí začínajú so športom. Pri chôdzi po veľkej ceste od prvých dní, ktoré sa uberú, spoznáte živosť a ušetríte si koleno;
- intervalová chôdza po veľkej ceste sa odporúča pre športovcov, ktorí trpia hypertenziou. Vaughn nám umožňuje cvičiť s pohodlnou srdcovou frekvenciou (115-130 úderov na brko), zároveň sa pulz zvýši na 140-170 úderov na brko, čo je príliš bohaté na srdcovo-cievny systém hypertenzie;
- takže chôdza po veľkej ceste je pre týchto ľudí dobrá, len nedávno hádzali ohne a začali viesť zdravý spôsob života a teraz duševný systém ešte nie je pripravený na vážne silové alebo kardio dobrodružstvá. Po mesiaci pravidelnej chôdze po veľkej ceste ustúpia alebo budú mať normálnu chorobu, znormalizuje sa práca srdcovo-cievneho systému, odznejú ich legendy, dodajú viac kyseliny do m'azového klitínu a posilňovne môže byť menej zaneprázdnený.
@ kzenon - adobe.stock.com
Pravidlá efektívnej chôdze
Ak chcete zo svojho kardio tréningu vyťažiť maximum, postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel:
- Tréning určite začnite s relatívne rozcvičkou. Osobitnú úctu by som chcel vzdať budúcim kolenám a homolyk zastaveným močiarom, ako aj dobrému odmasteniu kvadricepsov a litického bahna.
- Žiť dostatočné množstvo. Pitím nie menej ako litra nesýtenej minerálnej vody so suchými výkovkami sa zabezpečíte proti narušeniu sférickej rovnováhy v tele.
- Nemeňte dĺžku času. Snažte sa pracovať rovnako dlho strečingovým tréningom – aby ste umožnili zostrihať rovnomerné tempo chôdze a zvýšili efektivitu kardio tréningu;
- Dokončite cvičenie trimom. Ak ste už bojovali so svojou silou a nemôžete poraziť chôdzu so švédskym hrncom, prekonajte ešte 10-20 minút chôdze s prechádzkovým hrncom. Pre nával zvýšenej srdcovej frekvencie nebude vaše telo oslabené ani hodinovou ľahkou chôdzou.
- Vyznachtesya z optimálneho tréningu trivality. Je dôležité mať na pamäti, že proces lipolýzy pod hodinou fyzickej námahy by sa mal opraviť väčším napätím po 35-40 prameňoch, ale, za hodinu, po troch kardio (viac ako 80 prameňov) nie je možné priniesť budovanie až do rozpadu m'yazovoi tkaniva. Preto je trivalita chôdze po veľkej ceste optimálna - asi 60 minút.
@ elenabsl - adobe.stock.com
Ako odhodiť vagu o pomoc pri chôdzi?
S cieľom posilniť proces lipolýzy na hodinu kardio tréningu pri sledovaní chôdze na veľkej ceste je tu malé množstvo technickej tenkosti. Os ich pôsobenia:
Správny čas na tréning
Optimálna hodina na kardio tréning s metódou chudnutia pre hladnú ženu. Zároveň je naše telo zavalené procesmi, ukladanie glykogénu v pečeni a m'yazah je minimálne a jedinou energiou je spodný alebo viscerálny tuk, ktorý naše telo aktívne rozvíja. Obávate sa však, že kardio sa teraz negatívne podpíše na hmote m'azovіy, implantovať pred tréningom časť buď komplexných aminokyselín.
S menšími právami
Nemenej efektívna je chôdza po veľkej ceste po silovom či funkčnom tréningu. Chôdza s priemernou intenzitou zvýši účinok tréningu na spaľovanie tukov, takže miniete ešte viac kalórií.
Pravidelnosť
Pravidelnosť obsadzovania je kľúčom k pokroku. Ako keby, krіm chôdza, Si zapojený do tesného strihu, potom dva roky tréningu v chôdzi na veľkej ceste bude stačiť na deň. Pokiaľ ide o najtichšie dôvody zaneprázdnenosti v telocvični, je kontraindikované, aby ste chodili na veľkú cestu 4-5 krát denne.
Raznomanіtnіst v tréningu
Vneste do svojho tréningového procesu rozmanitosť. Častejšie zvyšujte rýchlosť chôdze, aby ste mohli prejsť na veľkú, dosiahnete tak ešte väčšiu vitrivalitu a rezervy dichálneho systému. Je to aj návod na chudnutie – intervalová chôdza po veľkej ceste, keď kráčate švédskym tempom a kráčate s promenádnym nánožníkom. Особливо ефективна буде інтервальна ходьба за наявності у Вас фітнес-браслету або пульсометра – так Ви зможете відслідковувати витрати калорій та частоту серцевих скорочень за різних темпів ходьби і на підставі цього вносити коригування у свій тренувальний графік та намагатися збільшувати інтенсивність своїх кардіо тренувань день у день .
Tréningový program
Nižšie je uvedený zoznam vzorov intervalovej chôdze pre športovcov s klasom a strednou úrovňou:
Rebarbora na klase
Stredný rіven
Schéma pleti by sa mala opakovať 3-4 krát v intervaloch jedného tréningu. Pre zbіlshennya energovitrat je možné zmeniť ranu na povrchu veľkej dráhy, ktorá sa zrúti, je to viac pri chôdzi s nízkou intenzitou a menej pri chôdzi s veľkou rýchlosťou.
Chôdza je najjednoduchší druh prirodzenej fyzickej aktivity. Nestačí zlepšiť budovanie vášho fyzického stavu - tým, ktorí prídu na pomoc len kráčaním. Chôdza je vinná z víťazstva a právo majú úplne zdraví ľudia, napríklad ako dodatkov a rozminkov.
- Prakticky rozvíja všetky zručnosti, ktoré sa rozvíjajú s veľkým, menej svetom.
- Vynikajúci zasіb vіd zastіynyh protsessі v dіlyantsі malej panvy.
- Pomáha bojovať proti depresii.
- Zvyšuje horlivý tón tela.
- Ako fyzická výzva dúfam, že zlepším svoje zdravie pre celý organizmus.
Chôdza ako hlavný druh fyzickej aktivity
Aby ste zohľadnili výsledky chôdze, potrebujete pravidelnosť, tobto. Zdіysnyuvaty pіshі prechádzky sú potrebné počas dňa(tiež pіdіyde 5-dňový režim). Ako takú je potrebné zvoliť chôdzu na voľnom priestranstve, nahradiť napríklad cestu do práce prechádzkou. Keď ste zaneprázdnení chôdzou po veľkej ceste, skúste sa zamestnať na dobre vetranom mieste alebo s dobrou nocou. Aby sa vaše telo neozývalo dobrodružstvom jedného muža, skúste krok za krokom zvýšiť rýchlosť chôdze a prejsť prechádzku.
Hlavné body, ktoré treba brať pri chudnutí, sú náročnosť tréningu (od 30-60 hb), rýchlosť (5-6 km/rok) a pravidelnosť. Bude to obzvlášť dobré pre ľudí s veľkým transcendentálnym vagom, ktorí sa snažia schudnúť o pomoc na veľkej ceste, ako aj pre ľudí, ktorí sa venujú iba tomuto simulátoru.
Chôdza ako doplnkový druh fyzickej aktivity
V arzenáli, či už je to človek, ktorý sa aktívne venuje športu, je na vine chôdza, aby ste mali správnu rozcvičku, ktorá pripraví vaše telo na vážnejšie dobrodružstvo. Chôdzou je potrebné doplniť aj fyzickú kožu, aby sa predišlo rozdielom v napätí na srdci.
Ak sa aktívne venujete behu, potom sa viac chôdze môže stať jednoduchým doplnkovým cvičením. Napríklad urobíte veľkú lož a potom strávite celý deň v sede. Bez ohľadu na vašu tréningovú pozíciu nebudete môcť vykonávať fyzickú aktivitu. Na kompenzáciu nedostatku pohybu môžete stráviť večerný tréning pri pohľade na chôdzu. Takáto fyzická aktivita si nevyžaduje silnú autonómiu, ale pomáha kompenzovať nedostatok sedavého spôsobu života.
Koho treba varovať, aby chodil?
- Pre ľudí, od veľkého transcendentálneho vága.
- Ľudia, ktorí trpia chorobami kardiovaskulárneho systému a rôznymi chronickými ochoreniami.
- Na pooperačnej stanici.
- Sme fyzicky slabo pripravení na ľudí.
- Pre osoby v krehkom veku.
— Pre ľudí, ktorí majú problémy so závejmi a hrebeňmi.
Dekіlka pravidlá pre efektívnu chôdzu po veľkej ceste:
- Vaša zaneprázdnenosť môže byť trikrát 30-60 minút a viac.
- Rýchlosť chôdze pre efektívne odlupovanie tuku môže byť 5-7 km/rok.
- Pri chôdzi môže byť chrbát narovnaný, ramená sú narovnané, hlava je rovno dopredu.
- Získajte správny dych: vdychujte iba nosom, pozrite sa na to - na posúdenie. Hneď ako sa objaví chrbát, zmeňte tempo chôdze, kým sa dych úplne neobnoví, a viac ako raz krok za krokom zvýšte tempo na potrebnú úroveň.
- Minimálne 1,5 – 2 roky potom alebo 2 roky pred spaním môžete vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu.
- Pred vyučovaním skontrolujte termín, absolvujte školenie.
- Vyzdvihnite o doplnení zásob vody v tele pred, po tej hodine tréningu.
- V kontakte s 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
