Výživa pre odborníka: prečo pracovať, ako sa žena odvrkla a nešla, keď schudla. Načo pracovať, ako keď si vychudnutý, paže sa ti vydúva a nezmenšuje sa?

Koža, ktorá je tenšia, drží „plató efekt“. Sám sa nazýva raptov pripinennya zníženie vag, ak bez ohľadu na všetky susilla, vin niby úlovky. Dôvodom je nárast výmeny prejavov.

Niekedy "zupinka" trapleyaetsya v prvý deň chudnutia. Zazvoniť - po niekoľkých dňoch chi mesiacov. A ak by sme sa snažili urobiť čo najmenej, naše telo neznižuje energiu, ale množstvo energie, na ktoré je potrebné zvýšiť výmenu reči.

VIN NÁS PREČ

Dihannya, krátkosť srdca, sublimácia m'yazovy tón a telesná teplota, podil clitin - celý proces vymagayut "paliva". Je vidieť z dvoch dzherel - їzhi, zásoby tuku a dokonca aj malé nahromadenie uhľohydrátov.

Ak sme rýchlo obsyag їzhі, zmushuєmo organizmus ísť do zásoby. Z nejakych dovodov vsak nemozes, alebo nechces zvysovat "komory" potrebujes vela energie, ale mozeme a stale sa starame o dieta, potom mame len jedno - rychlost vitrati.

Ale persh nizh zmeniť prísun ohňa, telo nám dáva signály.

Hlad. Vіn "signalizuje" o tých, že telo nemôže vyrábať energiu z vnútorných zásob a bude naliehavo vyžadovať jedlo.
Slabosť. Neexistuje žiadna energia - m'azový tón sa mení. Nejasnosť sa začína vytrácať.
zmrazenie. Teplota tela klesá a ľudia si v horúčave obliekajú teplé vlnené šatky, aby spali zabalené v koberci.

ŠPECIÁL VIPADOK

Ak viem „keď vyhrávaš, staraj sa o seba“, Yogo Vaga prekonal 170 kg. Chlapec začal hladovať. Na pravej strane som išiel rýchlo, zhodil som takmer 3 kg za deň. Ale po troch dňoch sa prejavila slabosť a proces chudnutia sa upokojil. Slabosť bola taká, že to bolo viac-menej zlé, moje vedomosti, keď som cítil, že len ležím v lizhku. Vіn zhodil po zvyšok dňa pôstu celkom 400 g Okrem toho, že skonzumoval nie viac ako 200 g tuku, reshta - proteín, takže bunky m'yazyv, pečene, krvi a imunity: organizmus jogo pri samotnom hladovaní "їv".

A teraz je to v poriadku, koľkokrát ste dokázali urobiť túto reč: 200 g tuku = 1800 kcal. Dilimo na 7 dní. Na dobu „spálilo“ necelých 250 kcal. Tse 10-krát menej, menej zafarbená osoba, ktorá sa nevenuje fyzickej praxi. Tobto výmena reči zagalmuvsya 10 krát.
Nárast výmeny prejavov však nie je akceptovateľný nielen pre tých, ktorí chcú začať novú „tenkú“ susillu. Prinesie to ďalšie dva problémy.

Doplatok pri váze. Ak sa vrátite späť k hviezdnej strave, výmena bude „galvanizovaná“ na dlhú dobu. Zatočte s kilogramami a vezmite so sebou aj svojich kamarátov.
Zlá správa. Pokožka je „tenká“ test „opáli“ naše telo. Keď sa nabudúce vína zväčšia rýchlejšie – a silnejšie – galvanizujú energiu vitrati a yakomoga neinšpiruje jogu, keď sa obrátite na skvelé jedenie.
Aké sú dôvody na zvyšovanie energie?

P'YAT BID – JEDEN POHĽAD

Dôvod #1. Jedenie so zníženým obsahom kalórií.
Čím menej energie príde, tým rýchlejšie sa vitrata її upokojí. Ale je tu jedno upozornenie! Pre mierne, pre nás pohodlné zníženie obsahu kalórií sa výmenné procesy často nemenia, ale naopak zvyšujú! Ak nie je odpočinok, potom nie je ospalosť. Po ľahkom večeri sa nám lepšie zaspáva. Poďme sa cítiť lepšie, získame viac energie. Nareshti, s postupnými zmenami v porciách, sa zvyšuje aktivita adrenalínu a norepinefrínu - hormónov, ktoré môžu mať agonizujúci lipolytický (tuky odbúravajúci) účinok.

Dôvod číslo 2. Zhoršený metabolizmus tukov a sacharidov.
Z nich sa odoberá väčšina energie tela, ale ... Aj keď ich má diéta málo, telo vylepšilo ekonomický režim.

Dôvod číslo 3. Nedostatok nenahraditeľných prejavov.
Pre normálny metabolizmus bude telo vyžadovať stály prísun aktívnych aminokyselín, vitamínov, minerálov a mikroelementov, polynenasýtených omega-3 mastných kyselín. Pri nedostatku akéhokoľvek druhu zaistenia sa rýchlosť výmenných procesov môže znížiť.

Dôvod číslo 4. „Chybná“ fyzická ctižiadostivosť.
Pre človeka je horšie začať tvrdo trénovať, aby ste získali viac nečistôt a viac energie – aj keď smrad spáli 80 % tuku. I raptom po dni potenia to vziať, vidíte, že zhodil menej bohato, nižšie náklady. A prečo bola kontrola! Intenzívne fyzické cvičenia nemusia zvýšiť spotrebu energie. Navpaki, smrady často spôsobujú pokles. Vpravo v tom, že sa energia uberá z príliš aktívnej energie, ako si telo „naberá“ zo sacharidov: tuky sa nedajú tak rýchlo rozdeliť.

Sacharidy sa míňajú, doplnenie ich zásob je možné len jedlom, telo zapne signál hladu, ale mi jogo manžel je „utlmený“ a tým sa podnieti výmena reči.

Dôvod číslo 5. Psychologické dôvody.
Najširšie a najtypickejšie - prítomnosť významného motívu, nedostatok dôvery v opačnú metódu, zhoršené a nesprávne posúdenie výsledku.

Motív. Myšlienka je materiálna. Ako iste vieme, teraz treba schudnúť, potom treba stimulovať tonus sliznice, aktivovať hormóny.
Bezchybnosť metódy. Takže veľmi diє i perekonanіst v správnosti zlej cesty. Keďže som presvedčený, že metóda chudnutia je účinná, nálada bude dobrá a tón bude vysoký.
Vyhodnotenie výsledkov. Taška sama o sebe dokáže podnietiť výmenu prejavov, no aj tak nám vyhovuje. Napríklad, človek hodí 500 g, a її tse ticho. Nálada sa hýbe a po nej sa zvyšuje aktivita hormónov odbúravajúcich tuk. Energia Vitrata rastie. Po prvé, v najhoršom prípade minúť 500 g denne je zlý výsledok. Obviňujú sa privolanie, nálady sú znížené, tón a vitráta energie. Oceňte to, čo si ceníte, s dobrým výsledkom. Z pohľadu lekárov, 500 g na deň (nie na deň!) - viac dobré. Najmenšia strata hmotnosti dáva maximálny zdravotný účinok a trvalý výsledok.

Z pohľadu lekárov mínus 500 g denne - ďalší dobrý výsledok!

YAK VIBRATSIA Z Cestoviny

1. Nájdite konfliktný motív.
2. Nedržte diétu. Zároveň nechudnite až do „sedenia na diéte“ a nezačínajte chudnúť z nej.
3. Dobre a chcem spať.
4. Jedzte správne. A pre seba - častejšie so zvýšeným množstvom bielkovín v strave a skladaním sacharidov a okolitého tuku a sladkého drievka. Chi sa nehýbu vo svetle večera.
5. Netlačte na seba fyzickými právami. Optimálne vás motivuje stredná intenzita, napríklad chôdza.

NESEDIEM NA "PLATÓNE"

Ako buti, ako ste sa dozvedeli o týchto pravidlách, že upovilnennya výmena prejavov už bola známa?

Nesnažte sa prekonať „plató efekt“ diéty. Tse cesta, ktorá vedie k hluchému kutu: po pár dňoch chudnutia sa upokojím a vy budete mať možnosť vyskúšať režim stravovania. A ak sa obrátite na hviezdnu stravu, vaga obov'yazkovo je zrelšia a nevylučuje sa, že zmení prúd.
Vstúpte do pripravenej polohy. Väčšie množstvo povolených produktov. Uvedomte si svoju zdravšiu chôdzu, flákajte sa. Po 1-2 dňoch, ak sa obnoví sila, môžete schudnúť ďalej.

Len pár spôsobov, ako si nenájsť krásne dámy, aby ste si dali do poriadku nenávidené pôvaby s kilogramami z pása a stegona. Smrti jedia menej zeleniny, inak, navpaki, vystačíte si s jedným kuracím prsníkom! A nejaký druh trápenia stáť ako „knedle“ pri športe, podľa niektorých dobrovoľných trpiteľov. Prote nie zavzhdi efekt vіd pravidelné vysnazlivyh vziať fitness a obmezhenie їzhi zberіgaєtsya nadovgo. Situácia sa rozšírila: bojovali ste so svojimi bajanmi za zhorstokistyu, prešli ste na chlieb a vodu a vagovia ukázali samotnú postavu. Prečo sa vaga vydula, keď ste boli štíhli?

Pre širší fenomén to môžem pomenovať – „efekt plató“. Organizmus nibi zamiraє a nechcú nás umlčať byť ako zmena. Tsya Zupinka je ďalším dôvodom úzkosti. Ten, kto chce vidieť ruže stilkoh zusil?

Prečo sa vaga stala s chudnutím

Prvým dôvodom, ktorý je najzrejmejší, je zmena hormonálneho pozadia. Smrad je strážený ďalšiu hodinu ďalšej fázy cyklu. Mechanizmus zupinky sa dá ľahko vysvetliť: až 2-3 litre vody z nášho tela neodchádzajú, ale sú z neho prijímané. Prečo panikáriš a predvádzaš sa nie varto? Vpravo v tom, že vzhľad poserіgaetsya je len úsek tohto obdobia. Ak je hlas vášho hlasu znížený, môžete opäť písať sami. Deyakі to raduzhuvat prodovzhuvat active diї i і navіt polyuvati vplіv іn organіzm: movіv, obmezhuyuchi sche sіlnії, dosiahnete neimovіrnіh suspіhіv. Už nie viac krát nie! Tse firmy môžu akceptovať len tých, ktorí praktizujú vyváženú stravu za cenu nejednoznačných metód. Odporúčame vám, aby ste čo najlepšie experimentovali sami so sebou a vytvorili si zdravú a hnedú stravu a naplnili ju pikantnými nízkokalorickými bylinkami.

Keď bol vychudnutý, vaga sa vydula. Aká práca? Je potrebné sa zamyslieť nad tým, čo k čomu viedlo. Častejšie sa stávame vinnými z nekalostí, keď sme verili v tie najlepšie metódy - to sú samé extrémy, ktoré sa môžu stať osudnými odpustkami pre všetkých, ktorí sa boja premeniť postavu na kolosálnu strunu. Vo väčšine prípadov milovníci chorých experimentov nielen prestanú správne jesť, ale tiež vyskúšajú všetky spôsoby, ako vyhrať nad telom „zayva“ vlasť: používajte parné miestnosti, nepite dodatočnú normu vody. Ďalším novým trikom je hrdlo a špeciálne termopásy. Zabalíte si hlavu až po nohy, udusíte sa v škvrnách, prinútite svojich sudcov, aby neobviňovali prudký nárast teploty, silnejšie vo fľaši s vodou (čaj a sik-zha, nie voda). Takéto dії sa môžu stať uchom vážnych zdravotných problémov a zub oka je prvým signálom pomoci, ktorý volá telo.

Dajte sa do pevného rámca, aby ste mohli schudnúť za dva rahuny! Poznáte problém? Todiho „plató efekt“ je pravidelnosť, ale nie je to chyba pravidiel. Skúsme vyrásť do robota svojho tela. Treba poznamenať, že pri dobrej polovici produktov ste vypli hviezdičkové menu, nevediac, či je smrad zlý alebo zlý. Nie je to také dôležité, aj keď to určite viete, ako keby ste hovorili pravdu sami sebe: táto metóda je najúčinnejšia, je to najlepší spôsob pre nový kanál. Bohužiaľ, naše telo nič nechápe: mali by sme prejsť do ekonomického režimu, množstvo kalórií sa bude rovnať množstvu energie, ktorá vstúpi do tela. Výsledky sú jasné: rast vlasov, lámavosť nechtov, zlepšuje sa regenerácia pokožky a vnútorných orgánov. Imunita je na nule, vaga stojí za to a vina vás všetkých je suvori obezhennya, ktorú ste videli.

Ešte pardon – predstierať, že ste športovec, čo ľahko zvyšuje fyzické ambície. Svoju pleť vo fitness klube zmeníte na prehliadku vitality a po cvičení sa pomaly vraciate domov. Toto je správne násilie na vašom tele. Vіn negatívne reaguje na športové aktivity: zníženie pomeru hnedých aminokyselín, čo vedie k nedostatku energie. Vaše úsilie a utrpenie na veľkej ceste vás privedie k odpadu m'azovoy hmoty. Na її її її її ії utvoryuєєєєє spolno tkanina - skutočný raj pre vіdkladayutsya ako zásobu tuku. Šípka tereziva sa už nepohybuje správnym smerom a na tili sú nástavce, pokožka ochabne a ochabne. Ste v horúčke: keď ste chudý, vaša vaga je vydutá, prečo by ste mali pracovať? Bohužiaľ, takáto prudká zmena je výsledkom vašej usilovnosti.

Zistite viac o našich redukčných programoch:

Rovnako ako bachite, cvičenie zhorst obezhennya a nekontrolované nasledovanie novodobých hromadenia – chi nie je hlavným dôvodom „efektu plató“. Chi є vyhіd іz tsієї nepriemnoї situatsії? Vіn іsnuіє, і skĺzol začať od uznania vlasny milosti.

Vaga vstal: ako prinútiť telo opäť schudnúť

Pi vodu, ako si sa tak fanaticky inšpiroval. Niyaki glottis a visnazlivy testovanie mokrého organizmu na mіtsnіst nemôže viesť k zlému výsledku. Ten smrad len zmierni problem a zavedie vas rovno na likarne oddelenie. desivé? Pozrite sa teda ešte raz na svoje oči a obráťte sa na lekárov, ako keby vám v ten deň pomohli stať sa strunou bez bolestivých procedúr.

Vіdmovtesya vіd tih methіnіv, yakі transfer suvore obezhennya shchennogo spozhivannja їzhі аbo vіdmova vіd neї. Pamätajte, že potrebujete vyváženú stravu a nie šproty šalátových listov na varenie alebo kuracie prsia na občerstvenie a večer. Udržujte príjem kalórií pre špeciálneho študenta, dodržiavajte odporúčania fahivtsiv a schudnite bez toho, aby ste o sebe premýšľali. Vkusne їsti a nie tovstіti je možné, nie každý dokáže pochopiť jednoduchú pravdu.

Aplikujte aktívny tréning, ako keby ste liečili zlepšenie svojho sebavedomia. Nemusíte triasť telom: nájdite pidhid, ktorý vám umožní dosiahnuť úspech bez tréningu bolesti. Buďme napríklad pozitívni. Slovo je materiálne: dokáže naštartovať mechanizmy, v prípade poklesu vag. Skúste nahradiť hladovku a až do posledného potu na hrejivú náladu si tú korisnú vychutnám a vymením pre seba, akoby som nebol spútaný duchom radostí života.

Toľko ľudí sa pýta: ako si môžeš dovoliť byť sám sebou, čo bolo predtým pod plotom? Pokúsme sa vysvetliť: nie všetky produkty by mali byť zahrnuté vo vašej strave. Napríklad je nemožné jesť rýchle občerstvenie z hromadenia a zapíjať ho sódou sladkého drievka.

Sú vaše obľúbené sladkosti čokoládové? A viete, čo je možné jesť jogu, osloviť dve mysle: bude vám horúco a budete sa previniť dlaždicami až do 16:00 dňa.

Nezabudnite na tých, ktorí sú zodpovední za to, že rastú iba na tých výrobkoch, ktorých obsah kalórií sa z nedbanlivosti pridáva k vašej postave.

Vaga sa ostro stala, keď schudla: čo robiť

Tse pitanya nemôže byť ticho, ktorý sa obrátil späť na našu kliniku. Zhorstnyh obkľúčenie a radikálne metódy, ako len poškodzovanie tela: neohradzujeme sa, ale neustále sa podriaďujeme, aby sme videli a nevideli. Našimi prednosťami sú jedinečná terapia, individuálny prístup ku klientovi pleti a exkluzívny program, ktorý zodpovedá potrebám pacienta.

Nerobíme zázraky, ale premieňame vieru v seba samých na tú tvrdosť bez experimentov na tele, to smrteľné obkľúčenie. Vyberte si správne jedlo – dovoľte si užívať si život inšpirovaný bolesťou z hladu.

Svitlana Marková

Krása je ako drahý kameň: prečo je jednoduchšia, drahšia!

Zmist

Pod hodinou úspešného chudnutia je každý uviaznutý v probléme vaga, ktorý zomrel. Čím to je, že žena vstala – ako prinútiť telo opäť schudnúť, prečo pracovať s diétou a tréningovým programom? V dietológii sa to v prípade chudnutia považuje za normálne. Ako dlho to môže byť dlhé obdobie, ako nemôžete mať pozitívny prístup a ak potrebujete ísť znova?

Čo je to náhorná plošina pre chudých ľudí

Ak dôjde k hodine intenzívnej slabosti, šíp tereze zomrel za jeden mesiac na niekoľko dní, efekt plošiny s tvrdohlavosťou. Toto je úplne normálny výsledok a musíte byť pripravený vopred. Zupinka trávi čas vďaka tomu, že sa vaše telo ozve novému režimu stravovania, k tomu sa zníži rýchlosť výmenných procesov a zvýši sa množstvo energie.

Prečo by ste mali stáť na podlahe, keď ste štíhli

V najlepších testoch prinútiť svoje telo schudnúť a začať chudnúť odznova a dať vlastné jedlo tým, ktorí vstali a nešli? Hlavným dôvodom skutočnosti, že vaga zupinilas počas obdobia chudnutia, odborníci na výživu vvozhat zvýšenie metabolických procesov. V súvislosti s redukciou redukovaného jedálneho lístka a redukciou počtu kalorických redukcií by sa telo malo „upadnúť do zimného spánku“ a prejsť na zmenu režimu príjmu kalórií.

Z iných dôvodov, prečo sa vaga zvýšila, možno spomenúť fakhіvtsі:

• hormonálna nerovnováha (charakteristické pre ženy s veľkou telesnou hmotnosťou);
• kvapkanie rіdini v tele; narušenie vodnej bilancie;
• zlyhanie metabolizmu lipidov v dôsledku nesprávneho stravovania pred diétou;
• manželstvo, alebo je to vec fyzickej márnivosti.

Prečo nejdeš športovať.

Je to tak, že pokračujete v intenzívnom fyzickom tréningu a získavate viac vzrušenia a vaga sa s ním sprísnila. Dôvody, prečo vám je to pri športe jedno, môžu byť:

• strávite tukovú hmotu, ale získate m'yazova;
• Zaneprázdnené zbudovanie nesprávne: márnosť alebo transcendentálne, ale jogo nestúpa;
• majú právo získať milosť;
• nevenujete pozornosť pulzovej frekvencii a váš tréning je z hľadiska spaľovania tukov neefektívny.

Pred klasom, či už je to druh tréningu, obov'yazkovo virakhovyte svoju pulznú zónu na spaľovanie tukov a úctivo skontrolujte rýchlosť pulzu na hodinu zamestnania. Viac predávkovania, aby ste nepriniesli požadovaný výsledok, keď používate vagi, k tomu, že s pulzom viac ako 160 úderov na bičík, telo vstrekne prísun kyslého do tkanív a proces odlupovania tuku napučiava. Obov'yazkovo sledujte svoj pulz a pre to, aby vína nezaplavili zónu spaľovania tukov.

Prečo by ste mali stáť na podlahe, keď držíte diétu

Vybrali ste si diétu, naplánovali dávku jedla a všetko prebehlo v poriadku, prešli sme po kilogramoch dňa a rýchlo – plató na diéte. Prečo sa vaga stala, keď ste boli štíhli? Dôvody môžu byť:

• je lepšie vidieť viac vody z tela;
• potrebujú prísnu diétu;
• funkčný rozbudový organizmus;
• zlepšenie metabolických procesov.

Ako keby príčinou toho, že vaga vstal, zviazaný zo zatrymkoy rodnej zeme, potom je potrebné upokojiť soľ, aby telo opäť schudlo. Pamätajte, že stále málo pijete, nie, kým neuvidíte vlasť, ale kým si našetríte. Nakoľko je počet kalórií, ktoré z neho potrebujete získať, príliš málo a nepokryjete svoj jedálniček, je potrebné pozerať sa na kalorický obsah stravy, aby ste mohli zmeniť proces výmeny.

Prečo nemôžete jesť so správnym jedlom

Prešli ste na zásady správneho stravovania a zmusili organizmus opäť nechudnúť. Prečo nejdeš do PP vaga? Aj keď sa aktívne venujete športu a predtým takéto aktivity neboli pravidelné, dôvodom vplyvu plató na správne stravovanie môže byť to, že ste začali priberať masu pri konzumácii tukov. Proces pestovania m'yazovoi masi môže byť sprevádzaný riedkou vodou, ktorá môže byť tiež použitá na šírenie vag.

Prečo prisahať ísť, a vaga koshtuє

Nebuďte posadnutí švédskymi nákladmi zayvih kilogramov. Len čo stojíte, sľuby sa menia – proces chudnutia pokračuje a nie je dôvod na paniku. Plató môže byť ovplyvnené veľkým množstvom faktorov, a to až do fázy ženského menštruačného cyklu. Organizmus je komplexný systém, stuhnutosť tela nie je jediný výsledok, ktorý môžete dosiahnuť pomocnou diétou. Nahlás sa zusil a mysli na to, aby si sa pozitívne zlepšil, ak chceš, aby sa vaga opäť začala znižovať.

Niekedy hrá veľkú úlohu ten, kto vstáva, hrá len psychologickú náladu. Netrápte sa hladovaním inými životaschopnými metódami, len prejdite na iný režim stravovania s dostatočnou úrovňou príjmu bielkovín a väčším množstvom sacharidov. Pridajte do ponuky viac slaných a hnedých produktov. Pre samotné pіdtrimki v podobe toho vіdmіnnogo sa stanem shkіri je potrebné len na rok alebo dva na deň chodiť na čerstvom vzduchu.

Skilki trivaє efekt plošiny

Ak vaga preskočila efektom plató, ušetríte si náladu na pokračovanie v práci na sebe ešte viac skladateľnú. Skúste túto fázu tvrdohlavosti, úhor kvôli dôvodom, prečo prídem, možno od troch dní do troch mesiacov. Najdôležitejšie v tomto období je pokračovať v orezávaní správneho režimu stravovania (alebo prejsť na novú zhorstkoї diétu, ako keby sa stala príčinou plató), pokračovať v cvičení a vreshti-resht, aby ste to dosiahli, priberanie kilogramov opäť začalo ísť.

Ako zničiť vag z mŕtveho bodu

Pokračujete v diéte a cvičení, ale visíte na efekte plató. Ako prinútiť telo opäť schudnúť? Nasampered, pozri sa na jedálny lístok. Keďže jedálny lístok je príliš malý a prijmete menej kalórií, nižšie vitráže, výmena prejavov je potrebné poskladať. V dekilkóme je možné ho okradnúť spôsobmi, ktoré budú popísané v útočnej časti článku.

Zmeňte tréningový program. Vzdajte sa požičiavania z telocvične veľkých alebo schodennі prechádzky sú proste raj. Práca na rannom cvičení - neobov'yazkove trivala vážna márnosť, 6-10 jednoduchých pravých alebo jogových póz hneď po prebudení pomáhajú urýchliť metabolické procesy. Pridajte trochu fyzického vzrušenia navyše: v teplom počasí sa môžete do práce dostať napríklad na bicykli. Na rozptýlenie výmeny prejavov je tiež potrebné navštíviť kúpele, sauny a kúpele.

Zmena stravovacieho režimu

Aby sa telo cítilo lepšie, aby opäť neschudlo, je potrebné poobzerať sa nad stravovacím režimom. Ak sa príčinou smrti v jednom bode vášho tela stane nadprirodzene zhorstka diéta, urýchlite proces výmeny, môžete si pomôcť kalóriou cik-cak pri chudnutí. Možnosti sú tu:

• „Zhazhorny“ alebo rozvantazhuvalny deň - prudko zmeňte počet spotrebovaných kalórií na väčšiu a menšiu stranu, aby ste naštartovali zrýchlený metabolizmus;
• „food goydalki“ – zvýšte svoj dodatočný príjem kalórií a zjedzte ho o 200 – 300 kcal, či už na veľkej alebo na menšej strane;
• prejsť na pitie - časti jedla, jedenie cez kožu počas troch rokov;
• urobte radosť svojmu telu plotom - keďže je to naplánované na deň, nechajte sa pokochať trávou shkidlivu - kúskom koláča, porciou maslových zemiakov, čo len chcete.

S úctou uveďte počet kalórií a počet BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy) a počet zucru. Alkohol a sladké drievko sú prísne ohraničené. Počet redukcií kalórií je potrebné postupne prehodnotiť do štádia diéty a plánovania, čriepky vo svete chudnutia a obsyagіv tіla začnete vyžadovať menej kalórií na zlepšenie vitality.

Znovuobjavenie vodnej rovnováhy tela

Nemenej dôležité je udržiavanie vodnej rovnováhy v tele. Nezabudnite, že pohroma života vedie k stagnácii, a nie k objaveniu sa vlasti v tele. Za to, dodatočná norma najmenej dva litre je vzhľadom k vašej obov'yazkovo, a tam je len voda, bez pitia čaju, a ďalšie domorodci. Zhorstko obmezhte alebo zovsіm vyklyuchіt і zo stravy sily, viac ako zatrymuє vody v tele.

Zmena programu školenia

Ak chcete schudnúť, zmeňte tréningový program. Nakreslite aeróbny a silový pohon, inak si zapamätajte typ pohonu. Striedajte veľkú dráhu s plávaním, chôdzu s bicyklovaním, aerobik s jogou. Golovne - pokračujte v aktívnom tréningu, inak sa nebudete môcť dostať z obdobia obilnín, minúť kilogramy a posilniť telo a začať znova chudnúť.

Bohatí, ktorí si stanovili svoje vlastné ciele, schudnú do leta a idú k svojmu cieľu. Choďte do športu, dotrimuyutsya režim správneho stravovania. Displeje na Tereze sa tešia - počet kilogramov Daedalus je menší. A potom sa pozrime na tých, ktorí sú v rozpakoch - z nejakého dôvodu prestanem chodiť ...

Podobný problém zdieľal aj jeden z koristuvachov z Merezhu. Dievča stratilo 17 kg za 8 mesiacov, ale stratilo 2 kg, takže nemôže ísť. Odborník na výživu Júlia Gurbanová nazývaný plató efekt vysvetliť: tse vvcheny tabor, ak je znizenie vag prisilne, alebo znie ako hodina spevu.

Pov'yazane Plateau w:

• obov'yazkovym štádium stabilizácie, ak telo tvorí nový bod z ocele;
• Tim, scho spozhivannya kalórie dorіvnyuє energovitrat (osoba їst stіlki w, sіlki farebné sklo na deň).

Aby sme pochopili, aké sú dôvody, prečo ísť do speváckej nálady, fahivets kvôli tomu, aby jeden po druhom prekrúcali posypanie hypotéz.

Poďme sa pozrieť na prvé dva.

Možnosť 1.

Vaga bola znížená 4-6 dní, "vstávať", a potom tri dni alebo dva. Proces znižovania vag nenastáva pri lineárnych pádoch bez zubov. V určitom okamihu bude môcť plán znižovania rozmaru stúpať. Tse obov'yazkovo trapleyaetsya z usima a tse nevyhnutné štádium stabilizácie vag. Takže telo zvuky až do nového stavu, rozbudovuyuchi biochemických procesov.

Aká práca:

• jedz dalej len tak, akoby na tenko, potom sa ti zase zníži.
• neotáčaj sa na starý zvičok, vtedy sa neotáčaš

Možnosť 2.

Vaga stojí 4 tyzhnі a viac. Tu je potrebné uviesť viac bodov pokroku, menej ako kg:

• ako sedieť oblečený;
• ako sen;
• zmeniť náladu (je dôležité, pre tých, ktorí berú údel hormónov v ktorých, pre ležanie ako jesť).

Je potrebné sledovať aspoň 3 rôzne indikácie, aby bolo možné adekvátne posúdiť pokrok.

Aká práca:

Prepíšte rýchlosť postupu. Norma: 0,2-0,5 kg alebo 0,5-1 cm za deň. Normálne možnosti:

• kg nemenia, ale div - tak;
• väzby sa nemenia, ale kg - tak;
• kg a divas sa nemenia, ale je lepšie sedieť v oblečení;
• kg, cm a oblečenie sa nemenia, ale energie je viac, nálada a spánok je kratší.

Ak chcete zmeniť jednu show, potom to nie je plošina. Ide o pokrok. Je to ako keby nemenili výročnú show, je potrebné žartovať ďaleko.

Fahivets vysvetľujú, že zníženie pásu o 0,2-0,5 kg za deň sa považuje za normálne.

Poznáte situáciu, keď vaga bola vydutá, keď ste boli štíhli? Povedz mi o svojom dosvidovi.

Čím väčšia je vaga, tým ľahšie je zhodiť. Pravda je známa všetkým ženám, ktoré držia diétu. Je ľahšie zhodiť 5 kg, takže potrebujete 80, takže vaša telesná hmotnosť bude 55 kg. Ale všetky, bez ohľadu na vonkajšiu vagu, sa môžu uzavrieť takzvaným obdobím plošiny. Tse moment, ak vaga doslova zupinyaєtsya, navіt ako skôr stabilne znížená. Prečo vaga zupinilas a čo fungovalo? Skúsme sa tento rok rozhodnúť.

Cez ktorý vaga napuchne v prípade chudnutia

Nadchádzajúce obdobie náhornej plošiny je sklopné štádium, v hodine takejto bohatej ženy sú dané. Zápach kontroluje deň, ďalší a v kilogramoch aj mesiac. Je ľahké sa vzdať, aj keď dostanete záchvat, nikde nemôžete schudnúť, hoci máte 65 kg alebo blízko k tomu. Po prvé, ak ste na vine, vezmite svoju vôľu do päste a zároveň sa nehnevajte. Je potrebné, aby ste boli v bezpečí, aby ste boli ohromení prirodzenými fyziologickými dôvodmi. Ale є th druhý riadok, scho suyuyutsya samotnej techniky riedenia. Pererahuyemo väčšina príčin prerezávania zúbkov u vychudnutých žien.

1. Prirodzene upovilnennya odpad váš vag. Os je prvým fyziologickým dôvodom. Čím menej tuku v tele zostane, tým viac sa rozloží. Je ľahké vysvetliť túto zvláštnosť: čím väčšia je telesná hmotnosť, tým väčší počet kalórií vo vitráži zvyšuje vitalitu. Ak energia klesá, telo potrebuje aj menej kalórií. A tí, čo sú kľudní, viac nespia, tak držíte diétu. Menej svoju vagu, tim menej kalórií, ktoré musíte prijať pre ďalší pokrok v chudnutí.
2. Organizmus prechodov v núdzovom tábore. Ľudské telo nie je určené na chudnutie. Navpaki, vin výtvory v takej hodnosti, schob zberіgati vag v akejkoľvek mysli nezávisle od jedenia, že príjem kalórií. A hneď ako schudnete, prestaňte normálne jesť, zapnite vnútorné rezervy. Zlepší sa metabolizmus a telo sa prepne do maximálneho ekonomického režimu. Takže sa len tak trápite hladom, trávite celé dni na veľkej ceste, metabolizmus vám nedovoľuje minúť kilogramy. Existuje len jeden spôsob, ako sa dostať dovnútra zim - doslova zmeniť telo, aby bolo všetko v bezpečí, aby ste nič neohrozovali. A na jaka sa pozerá okom.
3. Nedostatok oblečenia v látkach. Aby telo normálne fungovalo, víno dokáže prijať normálny objem vody. Oscilki všetky procesy metabolizmu sa nachádzajú vo vzácnom médiu. Akoby voda v tučnom úli išla do chtivosti, tak vody v živej vode, polievkach, bylinkových nálevoch je na prirodzené procesy priveľa.
4. Deň fyzickej aktivity. To je približne ten dôvod, ktorý je popísaný v prvom odseku. V prvých fázach diéty na chudnutie máte dostatok jedla. Ale potim, ak sa vaga pamätne zmení, nemôžeme to urobiť. Príďte a pridajte trochu fyzickej aktivity na spálenie kalórií. A v pokojných mysliach organizmus nemôže fungovať, lebo sa zmenili masy a nadávky.
5. Silný stres pre telo. Vin možno vidieť v rôznych podobách. Stres tu môže byť na mysli, psychickom a fyzickom. Psychický stres je silný emocionálny šok. Ako je Bulo opísané v inom odseku, telo sa po konzumácii do sklopných myslí snaží chrániť čo najviac, vrátane „nevpúšťania“ kilogramov. Fyzický stres – hladovka, zdravé cvičenie a či je to spôsob, ako si precvičiť telo. S telom je potrebné byť kamarát, ale jogu netrápiť. V opačnom prípade zapracujeme všetko, aby sme sa ušetrenými kilogramami pripravili o zvyšok tábora.

Čo robiti, ako chudnutie

Na podporu stagnácie je potrebné nahlásiť zusil z kіlkoh priamo. Okamžite vrátiť rešpekt k zdravej výžive, mať právo na fyzické zdravie, spôsob života. Vráťme sa k hlavným bodom.

1. Prodovzhiti dotremuvatisya diétu. Ak viete, že diéta sa stala neúčinnou, zvážte svoje myšlienky. V strave sa skutočne má pokračovať široko ďaleko. Jediné, čo môžete urobiť, je znížiť množstvo kalórií. Ale zároveň sa neodporúča pri kontrole jedenia a nehladovaní. Takéto prudké zmeny povedú k divokému efektu.
2. Zmeňte zásady stravovania. Lepšie - zmeňte porcie a pridajte ešte jedno jedlo denne. Ako predtým, jedli ste trich, prejdite na 4-5 jedál denne. Ešte skôr máte brokovnicový princíp jedenia, „dokončite“ ešte silnejšie. A potom nech je to 6 priyomіv їzhi. Kalórie budú zdolané a spálené rýchlejšie, nižšie.
3. Pridajte fyzické vzrušenie. Predtým si nešportoval, naozaj. Prvýkrát až do tohto momentu v športe sme boli súdruhmi, intenzita tréningu sa zvýšila. Nemusíte sa potiť v posilňovni dlhé dni. Ale napríklad môžete pridať ešte jeden cvik s výsuvom. Výsledkom je zvýšenie odlupovania kalórií a schopnosť krok za krokom sa dostať z mŕtveho bodu.
4. Normalizujte rovnováhu vody a soli. Ak si telo vezme málo vody, alebo ak ušetríte veľa soli, voda v tele sa spotrebuje. Keď sa zaseknete, váš metabolizmus sa zlepší, môžete postupne „upgradovať“. Znížte príjem soli, zregenerujte množstvo vody na 2 litre za deň alebo nie viac.
5. Niekedy pomôže doplniť občerstvenie počas dňa. Tse timchasovy zahid, ktorý vám umožňuje odstrániť stres z tela. Dopomogaє, tak ako predtým, mala si príliš zhorstku diétu. Snack nie je chyba toho, že je tučný. Radšej si urobte sendvič so zeleninou, alebo pridajte fľašu kefíru, prírodný jogurt.

Preco robiti nejde, lebo vaga neklesa

Častejšie sme hovorili, že zvýšenie rýchlosti, chudnutie bohatých žien, bude hodiť susillu zníženia vag. Os samotnú nemožno pripustiť. Čo je ešte oplotené?

1. Opäť zmením stravu. Ako predtým, schudli ste na diéte, ktorú ste si zvolili, ale teraz prestali rásť bez toho, aby dramaticky zmenili stravovací režim. Môžete teda urobiť malé zmeny, napríklad zmeniť obsah kalórií v jedle. Ale už nie. Ak zmeníte stravu, telo sa bude musieť spamätať, môžete otočiť pár kíl. A je to neuveriteľné, ako tylo zapálené v reakcii na iný spôsob stravovania. Už raptom vin zovsіm nie pіdіyde.
2. Hladovať. Väčšinu času sú susilla zníženia vag nadpozemské. Neriešte hlad chudnutím. V tejto situácii je menej pravdepodobné, že sa to zhorší. Telo je citlivé na hrozbu a ušetrí viac kalórií. Todі z thsgo uzavretý kolík bude vibrovať lepšie.
3. Venujte sa športu celý deň. Je zrejmé, že fyzický tlak pomáha zhodiť vag. Ale vyhral є vážne fyzické šoky a spôsobiť až do dňa slnka. Poviete si, že si tú vodu vykompenzujete, ak budete piť veľa vody. Ale je príliš žiarivý, na to, aby prešiel cez nirks, je silne navantazhu, že vytváram ďalšie riziko.

Keď skončí režim plató

Jedlo je dôležité. Adzhe nevidomo, chi stachit trpezlivosť zachekat v tomto momente skladania. Vidpovisti určite nie je možné. Nič nezmeníte, len budete naďalej držať diétu a športovať, ako predtým, prelomiť mŕtvy bod asi za sekundu alebo dva dni. Toto obdobie je jednoducho potrebné prejsť, kým si telo neuvedomí, že je všetko v bezpečí.

Ak ste aktívny, na chvíľu zmeníte stravu, ušetríte rovnaké množstvo kalórií, pridáte trochu fyzickej aktivity, plateau režim prejde za 5-7 dní. Ako keby to tam nebolo, budem musieť byť trpezlivý. A akonáhle budete mať silu, určite budete čoskoro pokračovať v chudnutí.

Pіdbivaєmo pіdbbags

Režim plató alebo stagnácia v shudennі - jav je normálny a praktický zavzhd v dotrimanni diéty protyag prosperujúce hodinu. Navіt bez dodatočného zusil zníženie vag pokračovať pre kіlka tizhnіv. A aby ste sa priblížili k momentu, ak sa opäť začnete prebúdzať v kilogramoch, pridajte trochu fyzického vzrušenia, rozdeľte dennú stravu na viac porcií, ušetrite odvahu a optimizmus.