Mersul pe drumul mare poate lua multe probleme. Ajută la dezvoltarea vitalității, la îmbunătățirea proceselor de schimb și la reducerea grăsimilor. Shvidka mersul pe efect, care este acceptat, este combinat cu munca pe un simulator elipsoid sau cu o călătorie. Dar, pentru a privi această variantă de dezvoltare din punct de vedere fizic și psihologic, este mult mai ușor pentru sportivii-începători să o facă pas cu pas pentru a îmbunătăți o formă fizică bună și a dezvolta abilități sportive. Care este nucleul mersului atletic? Să ne uităm la particularitățile acestui tip de avansare cardio, la sălbăticia și la opțiunile de antrenament.
Cum funcționează m'yazi?
Mersul pe drumul mare aduce armonie și varietate dezvoltării corpului. Iac și mare, mersul curge în toate grupurile de m'yaziv scheletice:
- M'yazi nig. Nevoia este de a lua paturile, litkovy-ul și m'yazi stegna.
- Musculatura centurii scapulare. Shvidka mergând în spatele brâului de umăr sub ora de leagăne ritmice cu mâinile.
- Sistemul cardiovascular. Tensiunea aerobă îmbunătățește tonusul inimii, al vaselor, antrenează sistemul dical. De asemenea, accentul se pune pe fibrele netede ale vaselor, carnea inimii.
- Mіzhrebernі că mucegai presa m'yazi. Soarta ta în mers nu este directă, dar pentru їх rahunki neglijent dyhalnі ruhi.
Nu se poate depune mărturie fără echivoc despre mâncare, întrucât m'yazi lucrează când merge pe drumul cel mare. Verifică pentru mers dezvoltarea bicepsului, bine, nu varto. Cu toate acestea, antrenamentul cardio regulat este o constipație a unei siluete strânse și m'yazyv elastic. Mersul în ritm sportiv este indispensabil, ca meta antrenamentul - „uscarea” corpului. O astfel de variantă a întreprinderii va asigura o funcționare mai eficientă a organismului și nu există alți lucrători. Pentru formarea unui relief atletic și dezvoltarea maselor, sunt recunoscute și alte simulatoare, de exemplu, complexe cu armături strânse și brațe puternice.
Ce e în neregulă cu mersul pe jos?
Durerea de a merge pe drumul mare este evidentă. Polypshennya krovoobіgu і, ca urmare, ridicarea tonusului corpului zahalom, dopomogaє în formarea imunității micologice și a rezistenței la stres. Înainte de asta, mersul pe drumul mare este mai subțire. Un an de muncă la simulatoare (în ritm moderat) îmi oferă capacitatea de a arde eficient aproape 300 de calorii.
Includerea regulată înainte de planul de antrenament cardio va asigura un metabolism accelerat. Și vă voi da o lovitură sub mâna pe kilogramele din spate pentru piept:
- mai mult shvidkogo relief de grăsime acumulată prosharka;
- un set de yakіsnoї m'yazovoї masi fără grăsime sublarg
La golul mersului sportiv are loc o dezvoltare a vitrivalității. Și tse obov'yazkovy atribut pentru crossfit, antrenament clasic de forță, culturism, arte marțiale, ciclism și înot.
Shvidka mersul pe drumul mare este ideal pentru a pierde în greutate. Printre sportivi, un astfel de antrenament se numește „uscare” a corpului. De asemenea, antrenament cardio eficient pentru dezvoltarea vitalității. Același efect pentru organism în ansamblu se manifestă în îmbunătățirea fluxului sanguin fără nicio neglijență pentru genunchi.
- Usim, care are probleme cu două puncte. Tse leziuni și boli cronice. Mersul pe drumul mare vă va permite să vă mențineți o formă fizică stabilă fără să vă înrăutățiți.
- Usim, care abia începe să stăpânească antrenamentul la sală și să ridice un complex personal are dreptate. Mersul pe jos - tse vіdmіnne kardiovantazhennya pentru dezvoltarea vitalității.
- Avem sportivi care suferă de hipertensiune arterială. Mersul pe intervale vă permite să reduceți pulsul atunci când mergeți pe drumul mare în intervalul de 115-130 de bătăi pe minut.
- Usіm, care a scăpat recent de sunetele rele - un pui, care are un sistem dical care nu prezintă și se grăbește intens. Mersul regulat timp de o lună îți va permite să uiți de fundul tău. Pentru a asigura normalizarea activității inimii acelui vas, necesitatea de a mânca acru de clitine m'azovim. Cum să ne permită să trecem la antrenament complet la sală.
Reguli pentru mersul eficient
Mersul lui Shvidka pe drumul cel mare va aduce melancolie maximă, deoarece este corect să organizați antrenamentul, să îl faceți regulat. Cinci reguli de cardio eficientă sunt prezentate în tabel.
| Nu. p / p | regulă | Descrierea regulii |
| 1 | Încălzirea Rethelna | Ajută la vindecarea rănilor, acea întindere a m'yaziv, pentru a crește eficacitatea antrenamentului, pentru a ajuta la încălzirea ștafei a genunchilor, a gom_ki umflat înainte de cob. Nu uitați să rozminati cvadriceps și m'azi litok. |
| 2 | Regimul de nutriție | Transpirația intensă în timpul orei de mers pe drumul mare provoacă deteriorarea echilibrului de sare. Pentru a lăsa pe oricine să scape cu o cantitate suficientă de apă și pantofi uscați pentru o oră de cardio-avantaj. |
| 3 | Postiyna dozhina kroku | Lecțiile din aceeași perioadă de pregătire sunt garanția unui ritm egal și a unui impuls eficient. |
| 4 | Forța finală | Se recomandă finalizarea antrenamentului mergând într-un ritm de mers (nu mai puțin de 10-20 de minute). Aceasta este ora proceselor de ardere a grăsimilor (metabolice) din organism, care se datorează creșterii ritmului cardiac. |
| 5 | Determinarea trivalității optime a antrenamentului | Din punct de vedere științific, procesele lipolitice de pe tensiunea superioară încep în organism abia după 40 de minute de antrenament. Cu toate acestea, înainte de procesele de descompunere a țesutului m'yazovoi trebuie efectuată o trivalitate cardio de mai mult de 80 de fire. Ora optimă de mers pe drumul mare pentru scuipat grăsime este de 60 de minute. |
Cum să arunci vaga pentru ajutor la mers?
Procesul de împărțire a grăsimilor și slăbire în timpul unei ore de mers pe drumul cel mare nu este deloc un mit. Cunoștințele de fiziologie și momente tehnice vă permit să vă antrenați cât mai eficient. Să aruncăm o privire la raportul lor.
- În primul rând, eficiența și productivitatea programului de mers pe drumul mare pentru pierderea în greutate se află la momentul potrivit pentru antrenament. Opțiunea ideală pentru arderea mai multor grăsimi este moartea timpurie. De ce asa? Greșit în organismul panuyut procesele catabolice. Râul de glicogen din ficat, m'yazah este minim. De aceea, principala sursă de energie este grăsimea subshkirny (viscerală). Yogo revigorează în mod activ corpul în procesul de antrenament de rang în natche.
- Într-un alt mod, inclusiv mersul pe jos înainte de programul de antrenament este recomandat după antrenamentul de forță (funcțional). Cardio-avantajul intensității medii crește consumul de calorii, ceea ce asigură o creștere a efectului de ardere a grăsimilor.
- În al treilea rând, eficiența preluării depozitelor depinde de regularitatea acestora. Cantitatea optimă de antrenament pentru ziua, de parcă nu ar fi alte provocări, să ia 4-5. Ca adjuvant la antrenamentul de forță și pentru a prelua strâns, includeți mersul pe pista mare (de 2-3 ori pe zi).
Un alt secret al antrenamentului eficient pe Drumul Mare este încrederea. Vibranță mai mare, modelarea rezervelor sistemului dyhalal, spriya creta de mers în ritm suedez cu mare. Varianta principală a antrenamentului este mersul pe interval (alternativ în ritm lent, ritm de mers). Este posibil să crească vanitatea, având în vedere avantajul de a merge cu obrăznicie pe drumul cel mare. Alege dintre variantele renovate ale celei care ti se potrivesc. Angajat în mod regulat în mersul sportiv, vă permite să aruncați zayva vag și, de asemenea, să nu câștigați її nadalі. Reglând doi parametri: tăierea pistei proaste, viteza mișcării, puteți adapta antrenamentul pentru dvs.
Pentru a obține o formă fizică ideală, mersul pe drumul cel mare se mănâncă din hrana potrivită. Actul de a scăpa de capriciile pentru o astfel de abordare va da rezultate bune și mai stabile.
Program de antrenament
Cum să puneți împreună un antrenament eficient pe intervale pentru sportivii debutanți și sportivii de nivel mediu? Cum să desenezi viteza de mers? Diferite opțiuni de antrenament sunt indicate în tabelele de mai jos. Schema de antrenament se repeta de 3-4 ori intr-o sedinta, astfel incat cardio-avantajul total sa devina de 60 de ori.
| RivenInstruire | Trivalitatea mersului (în hvilins) | Viteza de mers (km/an) |
| Pochatkovy | 10 | 5-6 |
| 4 | 8-9 | |
| 2 | 10-11 | |
| Mijloc | 5 | 3-4 |
| 5 | 6 | |
| 5 | 8 | |
| 5 | 10 |
Haideți să ne plimbăm în cerc în ritm suedez și cu un croc plimbând, economisim energie și cheltuim suplimentar pentru a schimba tăietura liniei fragile. Mersul în deal pe un drum mare cu mers cu intensitate redusă pe aceeași pantă este urmat de mersul într-un ritm mai intens, pe o suprafață mai plană.
O variantă de alunecare a antrenamentului este mersul pe drumul mare de la montarea strânsă. Este mai important să profitați de provocare, dar ca pas de pliere, luați-l pe simulator, nu este potrivit pentru piele. Această variantă de cardio-vantage este ideală pentru tineri, care pot lua unii dintre ei - zmіtsnennya m'yazіv și văduvele vagului într-un interval scurt de o oră. Pіdbіr obtyazhuvachіv maє vrakhovuvati forma fizică curentă. Creșterea dorinței pentru m'yazi și deriva respectuosului și pas cu pas zbіlshennya vaga strâns. Nu este recomandat să practici acest tip de antrenament mai des de 3-4 ori pe zi, astfel încât m'yazi să ajungă din urmă cu toate acestea.
Majoritatea reprezentanților statului frumos acordă prioritate alimentației dietetice, astfel încât să vă puteți construi silueta să fie perfectă și perfectă. Și uită de duhoarea că foamea nu te poate ajuta să îngrași mai multe kilograme. Mersul pe drumul cel mare pentru pierderea în greutate ajută la obținerea unor rezultate ridicate.
Oamenii care sunt implicați în modelarea corpului pentru ajutorul mersului, au îmbunătățit eficacitatea antrenamentului regulat. Ce nu se poate spune despre diferitele metode de fitness, ci despre autoajutorarea automatizată, care este necesară pentru a lupta împotriva inamicului. Mersul Shvidka pe simulator afectează pozitiv întregul corp al unei persoane.
Avantajele formatorului:
- calorii de somn;
- activarea dihalului și a sistemului cardiovascular;
- restabilirea presiunii arteriale;
- creșterea circulației sângelui în organele interne;
- sprijinirea proceselor de schimb;
- zmіtsnennya perii și suglobіv;
- îmbunătățirea tonusului m'yazovogo;
- susținerea sistemului imunitar robotizat;
- acru sângele.
Cu excepția faptului că mersul pe drumul cel mare este ciudat, va aduce satisfacție.
Reguli de antrenament
Otrimati rezultate pozitive daca vrei sa iei piele. Iar pentru acest pas următor, un program special de mers pe jos pentru pierderea în greutate, selectat individual pentru persoanele cu piele. De asemenea, este important să nu uităm de regulile de urmat pentru a obține un rezultat adecvat.
- Corpul corpului. În momentul vykonanny chiar pe drumul mare, este necesar să pășiți în spatele pieptului și a acel umăr. Duhoarea mayut buti s-a îndreptat. Este recomandat să țineți spatele drept, să îndoiți brațele la distanța cotului, să apăsați tensiunea.
- Dihannya. Sub ora de antrenament, poate fi prea profund. Dihati a alunecat prin nіs. Așa că aveți grijă de circulația corectă a sângelui, necesarul de acru în sânge. Întărește procesul de metabolism. Când oamenii au rinită, este necesar să încerci să inhalezi cu nasul, dar o poți vedea în continuare cu gura.
- Cool Kut. Sub o oră de antrenament fakhіvtsі recomandă yoga periodic minyati. Activitatea va fi mai stresantă, iar procesul va aduce mai multă eficiență. Zaiva vaga shvidshe scuipat. Interval de mers pe drumul mare transmite cântecele schimbării, poov'yazan zі swidkіstyu ruhu și kutom nahilu.
- Controlul timpului. Persoana va fi organizată cât mai mult posibil, pentru a preveni re-avansarea, care poate duce la rezultate negative. Interval de mers pe drumul mare este programat în ziua secolului al 30-lea. Ce va fi suficient pentru prima dată, mai ales pentru începători. Interval lung de mers se schimbă cu mare, ceea ce aduce nu mai puține satisfacții la antrenament.
De asemenea, în clasă, era o urmă de swidk_st ruh_v. Nu sunt permise unicitatea și monotonia, duhoarea este respectuoasă față de atingerea scopului stabilit, facilitând motivația. Se recomandă utilizarea modurilor suedeze. Calm pe podeaua activă, pentru a fi fidel sperantelor tale, pune-te pe cale.
Cum să slăbești în timp ce mergi?
Și deyakі subtil, yakі important amintiți-vă, suspin pentru a obține un rezultat pozitiv după antrenament. Este necesar să acordați atenție unor astfel de momente:
- Cea mai bună oră pentru antrenament pe drumul mare - tseranok. Bazhano pe un melc flămând, docurile în corpul unei persoane copleșesc procesele catabolice. Ficatul și m'yazakh au o cantitate minimă de glicogen. Momentan, singura sursă de energie este viscerală și grăsime mai scăzută. Pentru a evita impactul negativ al antrenamentului asupra masei de carne, fahivtsi recomandă să luați un complex de aminoacizi sau o porție de BCAA înainte de antrenament.
- Se pot obține rezultate ridicate la mersul pe drumul mare, așa că o poți face pe lângă antrenamentul de forță sau funcțional. Se consumă și mai multe calorii la intensitatea medie. Creșterea efectului de ardere a grăsimilor.
- Ocupația trebuie să fie obișnuită, doar ca să poți obține un rezultat pozitiv. Cu angajamente strânse, 2 ani sunt de ajuns. adaugă un sac mare pe drum. Persoanele active sunt contraindicate să lucreze la sală. Apoi puteți merge pe drumul mare pentru 4-5 ruble. în tyzhden.
- Fahivtsі recomandă diluarea antrenamentului. Adesea se angajează în mersul suedez, ca și cum pas cu pas pentru a merge la mare. Un astfel de proces de antrenament permite atingerea unei mai mari vitrivalități, creșterea rezervei sistemului dical.
Pentru slabit este minunat sa mergi la intervale pe drumul cel mare. Antrenamentul transferă schimbarea de la un ritm suedez la un croșetat de promenadă. Puteți folosi o brățară de fitness sau un monitor de ritm cardiac pentru a monitoriza caloriile și ritmul cardiac. De asemenea, corectează ocupația și face modificări în programul de antrenament. Pentru pierderea in greutate se recomanda cresterea intensitatii tensiunii zilnic.
Opțiuni eficiente de mers pe jos
Іsnuє kіlka dієvih metode de a lupta іz zayvoi vaga.
Mersul pe jos
Cea mai eficientă opțiune. Antrenamentul se desfășoară mergând într-un ritm rapid, în pași mici. Este clar că o astfel de tehnică în organism este folosită pentru a arde cel mai mare număr de calorii și acumulare de grăsime. Ocupat în mod regulat de mersul sportiv, va ajuta să scoateți scaunele cu arc, să apăsați și să ridicați noroiul de pe picioare. Sub o oră de antrenament, mâinile următoare, trochs se îndoaie.
Mersul cu colanti
Mod util de a arunca kilogramele. Sub ora de antrenament, ganterele sunt victorioase. Se recomandă să prăbușiți în mod activ, atunci când săriți înainte la nivelul umărului spre dreapta, apoi mâna stângă.
Este necesar ca Pochatkivtsy să câștige jumătate din norma stabilită. Mai mult, fitingurile strânse nu sunt vinovate, dar sunt mai mari pentru 1 kg. De asemenea, înainte de cursuri, ar trebui să consultați un medic.
nordic walking
Sub ora de antrenament, imitația mâinilor este imitată, de parcă ar merge pe lisuri. Eficiența mersului nordic într-o distribuție uniformă a accentului pe loam, m'yazi și ligaturi. Tse miracol mozhlivist, schob zmіtsniti sertsevo-sudinnuyu sistem.
Mersul nordic este cel mai recomandat celor cu afecțiuni ale sistemului musculo-scheletic. Sub ora de a câștiga marea pistă a avansării pe noul minim. O variantă eficientă de antrenament, care de cele mai multe ori stagnează la intersecția maselor sau vreme proaspătă.
Sus pe munte
Acesta este modul tradițional de mers. Timp de o oră, antrenamentul pe suprafața echipamentului de antrenament este mustrat sub obraz. Un an de mers pe drumul mare pentru shudnennya navantazhu m'yazi nіg în acea zi. O opțiune similară este recomandată pentru persoanele care doresc să pună mâna pe vaga. Acei înșiși ar trebui să fie liniștiți, care încearcă să aranjeze scaunele și m'yazi din partea inferioară a corpului.
Programul de antrenament Zrazkova:
- În prima etapă, are loc o încălzire. Pentru a termina 5 ore la viteza nu mai mare de 4 km/an. Pânza robotizată pentru simulator este orizontală.
- Din cealaltă parte a scenei, luați modificările făcute. Pânza simulatorului este ridicată pe un anumit număr de grade. O oră pentru a deveni de la 20 la 30 hv pentru o viteză de 6 km/an.
- Etapa finală a antrenamentului se desfășoară și pe suprafața de lucru pliată orizontal a simulatorului. Pentru o oră de angajare, nu iau mai mult de 10% din mers pe jos.
Mai există un fel de antrenament. Merge cu spatele. Metoda Effektivnyy borobi z zayvimi kіlogami. Zayattya dopomagayut zmіtsniti m'yazi sidnit că litok, pilota. Zavdyaki o astfel de variantă de postav de mers pe jos devine un garnoy. Spatele lui M'yazi sunt trase în sus. Vikonuvat ruhi a alunecat pe o suprafață plană. Desenează în viața ta, pune mâinile pe centură, îndreaptă-ți spatele și începe să mergi. Spochatku povіlno, potіm postupovo grăbește-te.
Cine iti poate spune sa mergi?
Tilki fahіvets zmozhe rozpovisti, yakі trenuvannya va fi sigur pentru sănătate. De ce a început să muncească cel mai mult? Plimbarea pe drumul cel mare pentru pierderea în greutate este recomandată persoanelor care urmează:
- pacientii in perioada urmatoare operatiei;
- persoane de vârstă fragilă;
- Tim, care are crestele și crestele deteriorate;
- persoane cu pregătire fizică slabă.
În cazul afecțiunilor sistemului cardiovascular și a altor patologii cronice, se recomandă mersul pe simulatoare. Aceleași reprezintă oamenii cu un vaga peste lume.
Eficiență de luat de la cineva care poate arunca zayva vag. Și nu poți obține yoga din viitor. Nu uita să te antrenezi și să mănânci corect.
Poți deveni și mai frumoasă în fața ocupațiilor tale obișnuite. Cele pe care o femeie le construiește pentru a fi frumoase au fost scoase la lumină de dovezi practice. Mai mult, la ceea ce se poate ajunge nu numai și nu atât la cosmetice și haine, ca și pentru ajutor pentru a face sport. Zhіnocha frumusețe, din păcate, nu pe termen lung.
Dacă vrei să scapi de noroc, trebuie să-l îmbunătățești. Mersul pe jos vă va ajuta să vă accelerați metabolismul, ceea ce este și mai important în lupta împotriva grăsimilor. Deci, ca unul dintre obiectivele aventurii cardio, atunci mersul pe drumul cel mare vă va ajuta să îmbunătățiți activitatea inimii, precum și a sistemelor respirator și vascular. Dacă comparați mersul pe jos cu alte aventuri aerobice populare - mari, atunci în prima toamnă vă puteți salva genunchii de zăpadă.
Cum să te angajezi corect în mersul pe drumul mare?
Pentru ca activitățile tale să fie cât mai eficiente, ar trebui să urmezi o mulțime de reguli. Însuși despre asta dintr-o dată și timetsya:
- Trivalitatea ocupației. Pentru a elimina durerea reală din antrenament, trebuie să mergi într-un astfel de ritm, dacă ritmul cardiac devine în curând 130 de bătăi pe bătăi cu o întindere de douăzeci de bătăi. Deci, înainte de această oră, este necesar să adăugați aproximativ o duzină de quilins pentru încălzire și aproximativ 5-7 quilins, care sunt necesare pentru antrenament. Puteți veni cu un program de antrenament. Cu o întindere de un ritm hvilini vikoristati povіlny, ruhayuchis zі swidkіstyu aproape de 3 kilometri pe an. Apoi, cu o întindere de șapte șuvițe, ar trebui să mergi cu o viteză normală pentru tine. Să așteptăm și să începem la a 20-a oră a dimineții, la a cărei oră trebuie să așteptați până la ritmul cardiac mai mare stabilit. Dacă da, este necesar să reduceți în mod corespunzător viteza, trecând fără probleme la o zatrymka, a cărei frivolitate poate deveni aproape de zece sute de ani de o oră aglomerată.
- Ritmul cardiac este rapid (puls). Acesta este un parametru important pentru toți cei care se angajează să meargă pe drumul mare. După cum puteți vedea simulatorul electronic, de cele mai multe ori puteți utiliza monitorul de puls. Dacă nu este așa, atunci va trebui să obțineți un dispozitiv. Dacă ritmul cardiac a atins în curând valoarea necesară, continuați să vă răzgândiți pentru aceeași viteză. În mod semnificativ, pas cu pas este necesar să se obțină valoarea necesară a ritmului cardiac pentru a crește. Acest lucru este legat de dezvoltarea sistemului dical al inimii. Înainte să lovească stiuletul, ritmul cardiac este de aproximativ 110 bătăi pe pană.
- Kut nahely drumuri. Parametrul Vіd tskogo pentru a depune navantazhennya pe organism. Cu cât tăietura este mai mare, cu atât ocupația ta va fi mai intensă. Pochatkіvtsy varto pochinati iz ia pe o suprafață orizontală.
- Frecvența de luat. Cu o perioadă a zilei, este suficient să te antrenezi de două sau trei ori. Cu antrenament regulat, vă veți aminti rezultatele deja de câteva luni. O oră de luat nu este de mare importanță și te poți antrena chiar dacă ai o oră liberă. Trebuie să vă amintiți doar câteva reguli. Nasampered, începeți antrenamentul la cel puțin 60 de minute după ce plecați. O altă regulă este că trebuie să porniți toate sistemele corpului, vicorist pentru orice fel de activitate fizică.
De cele mai multe ori, simulatoarele au deja programe, de exemplu, pentru pierderea în greutate sau refacerea muncii inimii. De cele mai multe ori, după activarea simulatorului, acesta va schimba hack-ul. Le poți învinge pentru bajannya їх.
Interval de mers pe drum mare
Acest tip de cardio este o modalitate și mai eficientă de a lupta împotriva grăsimilor. Esența antrenamentului pe intervale este schimbarea intensității prin întinderea melodiilor în timpul orei.
Să aruncăm o privire la exemplul unui astfel de antrenament. Trebuie să te trezești în spate, pentru care câștigi mergând pe drumul mare într-un ritm rezonabil. În acest caz, materialul simulatorului poate fi în poziție orizontală.
Începeți partea principală a lecției cu o plimbare regulată cu o pânză orizontală care întinde două fire. Să ridicăm colțul potecii cu două grade și să ne prăbușim întinzând liniștea celor două hvilini înșiși. Când temperatura crește până la 4 grade, mergi din nou cu o întindere de două whilins. Pentru a spune simplu, trebuie să jupuiți două fibre pentru a crește grosimea țesăturii simulatorului cu două grade.
Apoi, pas cu pas, începeți să schimbați kut-ul, până când pânza se aplecă pe spate într-o poziție orizontală. De asemenea, amintiți-vă nevoia de vizibilitate a monitorului de ritm cardiac.
Mai multe despre durerea de mers pe jos pentru pierderea în greutate, minuneți-vă aici:
Abo pozbutisya pіdshkіrnogo grăsime.
Mersul regulat pe drumul mare dă un rezultat care poate fi comparat cu alergările la intervale în parcuri locale, sesiunile lungi de cardio pe Elipse sau stepper, iar majoritatea sportivilor amatori sunt dați mai ușor atât fizic, cât și psihologic.
Cum funcționează m'yazi?
Să începem de la faptul că înțelegem cum funcționează m'yazi când mergem pe drumul cel mare.
Sub ora ambiției aerobe, ne antrenăm în fața inimii, deoarece voi lăsa partea stângă a sănătății noastre. Ale, de asemenea, a făcut o oră de mers pe bіgovіy dorіzhtsі pornește activ și m'yazi press.
Dacă sala ta este echipată cu poteci mari moderne, în care poți regla suprafața slabă, care se prăbușește, atunci mersul în sus pe poteca mare se adaugă la impactul litkovy m'yazi, biceps stegna, side m'yazi și creste rozginachi.
@ Sebastian Kaulitzki - adobe.stock.com
Durerea de a merge pe drumul cel mare
Nu este un secret pentru nimeni că mersul pe drumul cel mare este prea greu, oricât de simplu ar fi. Zokrema pentru slăbire shvidka mersul pe drumul mare pіdіyde yaknaikrasche.
Cantitatea de calorii cu care tip de dorință fizică de a termina este mare - pentru un an de muncă cu o intensitate medie, ardem aproximativ 250-300 de calorii. Este echivalent cu 150 g de yalovichini fiert cu conținut scăzut de grăsimi sau o porție clară de terci de hrișcă.
Exercitarea regulată a antrenamentului cardio similar crește viteza metabolismului, ceea ce ne permite să scăpăm mai ușor de grăsimea acumulată sau să obținem o masă m'azova acidă, nu să creștem cantitatea de grăsime-grăsime prosharok.
Fără îndoială, melancolia mersului pe drumul mare se manifestă și prin creșterea vibrației, ceea ce va simplifica semnificativ sarcina de a face CrossFit sau antrenament clasic în sală. Nu degeaba cardio-ul pe drumul mare este o parte obov'yazkovoy a procesului de antrenament, fie că este vorba de un crossfitter experimentat, culturist, luptător de arte marțiale mixte, un ciclist sau un înotător.
La Merezha, există un super-tren impersonal cu impulsul a ceea ce este cel mai frumos inclus în programul tău de antrenament: mersul pe jos sau o cale mare mare. De spus că mersul pe jos nu este mai puțin eficient, din punct de vedere al dezvoltării vitrivității și al reducerii grăsimii, și chiar mai benefic pentru sănătate. În dreapta, în faptul că marea cale este condusă de un astfel de rang încât nu o putem învinge - ne-am săturat de asta. Tse creează o tendință nefericită pe genunchii lutului și într-o oră poate duce la leziuni ale meniscului sau ale tendoanelor subgenunchiului.
- mersul pe drumul mare este recomandat acestor persoane care au probleme cu genunchii. Won dopomozhe pіdtremati formă fizică care niknuti posilennya leziuni;
- Este perfect pentru cei care încep să facă sport. În timp ce mergi pe drumul cel mare din primele zile de a lua, vei cunoaște vibrația și vei salva genunchiul;
- mersul la intervale pe drumul mare este recomandat sportivilor care suferă de hipertensiune arterială. Vaughn ne permite să exersăm cu o frecvență cardiacă confortabilă (115-130 de bătăi pe pană), în același timp, pulsul crește la 140-170 de bătăi pe pană, ceea ce este prea bogat pentru sistemul cardiac-vascular al hipertensiunii arteriale;
- așa că mersul pe drumul cel mare este bine pentru acești oameni, care au aruncat recent incendii și au început să ducă un mod de viață sănătos, iar acum sistemul mental nu este încă pregătit pentru aventuri serioase de putere sau cardio. După o lună de mers regulat pe drumul mare, ei vor scădea sau vor avea o boală normală, activitatea sistemului cardiac-vascular se va normaliza, legendele lor vor răsuna, vor furniza mai mult acid clitinei m'azovy și sala de sport. poate fi mai puțin ocupat.
@ kzenon - adobe.stock.com
Reguli pentru mersul eficient
Pentru a profita la maximum de antrenamentul cardio, urmați aceste reguli simple:
- Asigurați-vă că începeți antrenamentul cu o încălzire relativă. Aș dori să acord un respect deosebit următorilor genunchi și mlaștinilor oprite cu homolyk, precum și bunei degresare a cvadricepsului și a noroiului litic.
- Trăiește o sumă suficientă. Bând nu mai puțin de un litru de apă minerală necarbogazoasă cu forjare uscată, te vei asigura împotriva perturbării echilibrului sferic din organism.
- Nu modificați durata de timp. Încercați să lucrați pentru aceeași perioadă de timp prin antrenament de întindere - pentru a permite tăierea ritmului uniform de mers și creșterea eficienței antrenamentului cardio;
- Termină antrenamentul cu o tăiere. Dacă te-ai luptat deja cu forțele tale și nu poți învinge mersul cu un coș suedez, mai bate 10-20 de minute de mers cu un coș. Pentru o rafală de ritm cardiac crescut, atunci când mergi repede, corpul tău nu va fi slăbit de arderea grăsimilor și procesele metabolice.
- Vyznachtesya z antrenament optim de trivalitate. Este important de reținut că procesul de lipoliză sub ora de efort fizic trebuie reparat cu mai multă tensiune după 35-40 de fire, ale, la o oră, după trei cardio (mai mult de 80 de fire) nu se poate aduce construirea până la degradarea țesutului m'yazovoi. De aceea trivalitatea mersului pe drumul mare este optimă - aproximativ 60 de minute.
@ elenabsl - adobe.stock.com
Cum să arunci vaga pentru ajutor la mers?
Pentru a întări procesul de lipoliză pentru o oră de antrenament cardio în timp ce urmăriți mersul pe drumul mare, există o mică cantitate de subțire tehnică. Axa de acțiune din partea acestora:
Momentul potrivit pentru antrenament
Ora optimă pentru antrenamentul cardio cu o metodă de slăbire pentru un melc flămând. În același timp, corpul nostru este copleșit de procese, stocarea de glicogen în ficat și m'yazah este minimă, iar singura energie este grăsimea inferioară sau viscerală, pe care corpul nostru o dezvoltă activ. Cu toate acestea, ești îngrijorat că cardio este acum marcat negativ pe masa m'azovіy, pentru a implanta înainte de antrenament o porțiune din oricare dintre aminoacizii complexi.
Cu drepturi mai mici
Nu mai puțin eficient este mersul pe drumul cel mare după antrenamentul de forță sau funcțional. Mersul la o intensitate medie va crește efectul de ardere a grăsimilor al antrenamentului, astfel încât veți cheltui și mai multe calorii.
Regularitate
Regularitatea de a ocupa este cheia progresului. Ca și cum, krіm walking, Ești angajat în strâns, atunci doi ani de antrenament în mers pe drumul mare vor fi de ajuns pentru ziua respectivă. În ceea ce privește cele mai liniștite motive de aglomerație la sală, este contraindicat să mergi pe drumul cel mare de 4-5 ori pe zi.
Raznomanіtnіst în antrenament
Aduceți diversitatea procesului dvs. de antrenament. Măriți-vă viteza de mers mai des, astfel încât să puteți trece la cel mare, astfel încât să obțineți o vitalitate și mai mare și rezerve ale sistemului dical. Este, de asemenea, un ghid pentru pierderea în greutate - mersul pe intervale pe drumul mare, atunci când mergi în ritm suedez și mergi cu un coș de promenadă. Особливо ефективна буде інтервальна ходьба за наявності у Вас фітнес-браслету або пульсометра – так Ви зможете відслідковувати витрати калорій та частоту серцевих скорочень за різних темпів ходьби і на підставі цього вносити коригування у свій тренувальний графік та намагатися збільшувати інтенсивність своїх кардіо тренувань день у день .
Program de antrenament
Mai jos este o listă de modele de mers pe intervale pentru sportivii de antrenament cob și de nivel mediu:
Rubarbă pe cob
Riven mijlociu
Schema pielii trebuie repetată de 3-4 ori la intervalele unei sesiuni de antrenament. Pentru zbіlshennya energovitrat este posibil să se schimbe rana de pe suprafața pistei mari, care se prăbușește, este mai mult cu mersul de intensitate scăzută și mai puțin cu mersul cu viteză mare.
Mersul pe jos este cel mai ușor tip de activitate fizică naturală. Nu este suficient să îmbunătățiți construirea stării voastre fizice - pentru cei care vin în ajutor doar mergând. Mersul pe jos este vinovat de victorie și oamenii absolut sănătoși, de exemplu, precum dodatkov și rozminkov au dreptul.
- Practic dezvoltă toate abilitățile care se dezvoltă cu lumea mare, mai puțin.
- Excelent zasіb vіd zastіynyh protsessі v dіlyantsі mic pelvis.
- Ajută la combaterea depresiei.
- Ridică tonul arzător al corpului.
- Ca provocare fizică, sper să-mi îmbunătățesc sănătatea pentru întregul organism.
Mersul pe jos ca principal tip de activitate fizică
Pentru a ține cont de rezultatele mersului, ai nevoie de regularitate, tobto. Plimbările Zdіysnyuvaty pіshі sunt necesare în timpul zilei(de asemenea, pіdіyde modul de 5 zile). Ca atare, este necesar să alegeți mersul pe jos în spațiul deschis, înlocuind, de exemplu, o călătorie la serviciu cu o plimbare. Când sunteți ocupat să mergeți pe drumul cel mare, încercați să vă ocupați într-un loc bine aerisit sau cu o noapte bună. Pentru ca corpul tău să nu sune la înălțimea unei aventuri cu un singur om, încearcă pas cu pas să mărești viteza de mers și să treci de mers.
Principalele puncte de luat pentru pierderea în greutate sunt gradul de antrenament (de la 30-60 hb), viteza (5-6 km/an) și regularitatea de a lua. Va fi deosebit de bun pentru persoanele cu o mare vaga transcendentala, care incearca sa slabeasca pentru ajutor pentru a merge pe drumul cel mare, precum si pentru persoanele care lucreaza doar pe acest simulator.
Mersul pe jos ca tip suplimentar de activitate fizică
În arsenalul oricărei persoane care se implică activ în sport, de vină este mersul pe jos, chiar dacă este corect să se încălzească, ceea ce îți pregătește corpul pentru o aventură mai serioasă. De asemenea, este necesară completarea pielii fizice prin mers, pentru a evita diferența de tensiune pe inimă.
Dacă sunteți implicat activ în alergare, atunci mersul pe jos poate deveni un exercițiu suplimentar ușor. De exemplu, faci o minciună mare și apoi petreci toată ziua în poziție așezată. Indiferent de gradul tău de antrenament, nu vei putea efectua activitate fizică. Pentru a compensa lipsa de mișcare, puteți petrece seara antrenamente la vederea mersului. O astfel de activitate fizică nu necesită o autonomie puternică, ci să contribuie la compensarea lipsei unui mod de viață sedentar.
Cine trebuie avertizat să meargă?
- La oameni, din marea vaga transcendentala.
- Persoane care suferă de boli ale sistemului cardiovascular și diferite boli cronice.
- În stația postoperatorie.
- Suntem slab pregătiți din punct de vedere fizic pentru oameni.
- Pentru persoanele de vârstă fragilă.
— Pentru persoanele care au probleme cu zăpadă și creste.
Reguli Dekіlka pentru mersul eficient pe drumul mare:
- Activitatea ta poate fi de trei ori 30-60 de minute și mai mult.
- Viteza de mers pe jos pentru descompunerea eficientă a grăsimii poate fi de 5-7 km/an.
- La mers, spatele poate fi îndreptat, umerii sunt îndreptați, capul este drept înainte.
- Respirați corect: inspirați numai cu nasul, vedeți - pentru judecată. Imediat ce a apărut spatele, schimbați ritmul de mers, până când respirația este complet restabilită și de mai multe ori, pas cu pas, creșteți ritmul la nivelul necesar.
- Puteți face orice fel de activitate fizică nu mai puțin de 1,5-2 ani după aceea sau cu 2 ani înainte de culcare.
- Înainte de cursuri, verificați programarea, treceți de formare.
- Luați în considerare reaprovizionarea cu apă în organism înainte, după acea oră de antrenament.
- In contact cu 0
- Google Plus 0
- O.K 0
- Facebook 0
